Боїтеся, що з-за вправ на прес пропаде талія, плавання збільшить плечі, а заняття в тренажерному залі перетворять вас в бодибилдерши?
Міф: заняття на тренажерах перетворять вас в «качка»
Чомусь всім здається, що в тренажерний зал заходять такими собі очкасту Шурика, а виходять звідти «залізними Арні». Це переконання підкріплюють інструктори- «шафи», яких так багато водиться в місцях скупчення тренажерів. Чи можна тягати гантелі, не боячись відростити зайві опуклості на біцепси?
До речі, в жіночому організмі досить мало вільного тестостерону, а адже саме цей чоловічий гормон запускає зростання м'язів.
Міф: регулярний біг зіпсує суглоби
Кілометр бігу - це не менше 400-500 ударів кожною ногою по поверхні. У момент приземлення на ногу доводиться потрійний вага тіла. Чи не тому спортсмени так часто обмотують коліна бинтами?
Бігове тренування потрібно починати з розминки. Новачкам і людям із зайвою вагою підійде швидка ходьба. При збільшенні навантаження кращий орієнтир - ваш пульс. Він не повинен вчащати більше 120 ударів в хвилину. Зберегти коліна допоможе і правильно обрана для бігу поверхню. Покриття стадіону, втоптані паркові стежки, бігова доріжка - трійка лідерів. Не варто бігати по асфальту, бетону і піску.
До речі, амортизуючі кросівки хороші, поки виконують свою функцію. Бігова взуття зношується за кілька місяців. Як тільки відчуття змінилися, або кросівки почали стоптує на одну сторону - викидайте без жалю.
Міф: від «планки» здуваються вени на руках
Вправа «планка» - відмінний і досить простий спосіб опрацювати одночасно практично всі м'язи, підходить для новачків. Турбує, однак, факт, що під час її виконання доводиться спиратися на руки. Заняття прискорюють кровообіг і підвищують тиск. Раптом кров доллє до вен на плечах, і ми станемо схожі на Хью Джекмана в ролі Росомахи?
Реальність. «Опуклість вен залежить від змісту підшкірного жиру і рідини в організмі», - заспокоює Руслан Нуждин. У професійних спортсменів (і акторів в ролі супергероїв) вени проступають після «сушки» - періоду інтенсивних тренувань з мінімумом рідини і великий аеробного навантаженням. Ближче до поверхні вени виявляються також по волі генетики або після різкого скидання ваги. Особливо це помітно, якщо шкіра тонка або суха. Загалом, покриті горбками руки Анджеліни Джолі з «планкою» ніяк не пов'язані.
До речі, нерівномірне здуття вен може бути ознакою захворювання судин. Правда, ці проблеми очевидніше за все не на руках, а на ногах.
Міф: через плавання збільшуються плечі
У професійних плавців завжди косий сажень в плечах. Чи не час відставити кроль і брас, згадати «собачий» і «жаб'ячий» стилі плавання?
До речі, вода «обточує» фігуру краще багатьох інших вправ: тіло стане підтягнутим і витонченим. У плавання немає протипоказань, тільки приємні бонуси у вигляді масажу шкіри і боротьби з целюлітом.
Міф: якщо качати прес, пропаде талія
Є думка, що косі м'язи преса накачати легко, навіть за рахунок статичного навантаження при скручуваннях. В результаті талія нібито може загубитися за роздали в сторони м'язами. Раптом при плоскому животику боки зіллються з стегнами, і ми втратимо тонкий вигин на рівні пупка?
Реальність. «Косі м'язи преса розташовані вертикально і не можуть збільшитися в сторони», - пояснює Руслан Нуждин. Ніякі вправи не змінять фізіологію. В кожній людині генетично закладені форма і будова м'язів. Тренування можуть змінити їх обсяг, але не прибрати отримані у спадок особливості. Вигин в талії або є, або немає. Так що, бічними нахилами і планкою фігуру не зіпсувати.
До речі, навіть у бодибилдерш завжди добре проглядається талія. А вони явно не обмежуються трьома підходами по 10 повторів три рази в тиждень!
Міф: заняття йогою зношують суглоби
Новачки вважають, що йога розвиває гнучкість і перетворює будь-якого в «людини-змію». Хитромудрі пози напевно викручують суглоби. А раптом сколіоз? Що ж тепер, зовсім не навантажувати і без того хвору спину?
Реальність. Йога - це не система підготовки акробатів для «Цирку дю Солей», а індійська практика. «Звичайно, людям з більш рухливими суглобами і зв'язками асани даються легше, - визнає інструктор йоги Тетяна Андрєєва. - Але ми підвищуємо еластичність м'язів поступово. Розвинути гнучкість можливо тільки при добре розвинених м'язах, які взаємодіють з суглобами, роблячи основну роботу ». Іншими словами, професіонал ніколи не змусить вас скручуватися «кренделі», якщо ви поки здатні освоїти лише «рогалик». Багато пози мають легші у виконанні варіанти.
Крім того, болі в спині при занятті йогою можливі, навіть корисні, якщо є проблеми з хребтом (міжхребцева грижа, зміщення хребетного диска).