У чому секрет довгого затримки дихання? Надздібності, тренування, медитація? Для досягнення такої міри майстерності в тривалій затримці дихання існують спеціальні інструменти і фізіологічні закони, знаючи які можна наполегливою працею послідовно йти до рекордів. Отже, як це робиться?
Фізіологія дихання для досягнення рекордів
Затримка дихання на увазі кисневе голодування. Це перше, про що потрібно пам'ятати, починаючи тренування з фрідайвінгу. Оцініть ризик і розставте пріоритети, а для цього потрібно розібратися в ази фізіології дихання.
Що відбувається з організмом при пірнанні? М'язове навантаження під час занурення швидко спалює кисень, приводячи до гіпоксії (дефіциту О2). Розрахунок швидкості втрати кисню дуже складний і індивідуальний - враховується глибина, швидкість, тривалість занурення, температура води, пульс і об'єм легенів дайвера.
Що відбувається з легкими дайвера при зануренні:
Кожен орган в організмі водолаза реагує на найменшу зміну тиску, кровоносні судини спазмуються, кровотік перерозподіляється і кров'яний тиск несе кисень до найбільш важливих органів - серця і мозку. Цікаво, що серцевий ритм починає сповільнюватися відразу ж після занурення в воду одного лише особи!
Але все найцікавіше починається тоді, коли ЦНС дає імпульс на вдих. Це відчуття знайоме кожному - концентрація вуглекислого газу досягає критичного показника і ми рефлекторно вдихаємо. Тренований дайвер вміє до певної міри контролювати цей рефлекс. Коли мова йде про маленькому басейні для демонстрації затримки дихання, а не про занурення наприклад для підводного полювання, то мова про тиск газів в організмі не йде, але при активному русі під водою на глибині 8-10 метрів є реальний ризик втрати свідомості при спливанні.
Чому так буває? Простою мовою: тиск при зануренні стискає легені і дайверу здається, що кисню все ще досить, при спливанні ж тиск зменшується і легким потрібен все більший об'єм повітря з кожним метром. Легкі компенсують недостатній кисень із тканин і органів, тим самим різко підвищуючи концентрацію вуглекислого газу. СО2 токсичний і особливо небезпечний тим, що свідомість відключається без особливого попередження - швидкий активний підйом на поверхню погіршує ситуацію з кожною секундою. Щоб гіпоксія НЕ наздогнала вас раптово, безпечного занурення потрібно вчитися.
Перед тим, як почати вправи по затримці дихання і збільшення обсягу легких, початківець дайвер повинен навчитися розуміти сигнали свого тіла і правильно оцінювати відчуття.
Симптоми кисневого голодування і отруєння вуглекислим газом:
- Провісником підвищеної концентрації СО2 є легка ейфорія, поколювання кінчиків пальців, мурашки по шкірі, далі трохи підвищується температура (як після чашки гарячого чаю), починає боліти голова і злегка нудить.
- Пульсація судин головного мозку, тунельний зір, переднепритомний стан.
Судоми, втрата свідомості. - Так званий наркоз, в процесі якого і настає непоправне.
Ці симптоми протікають дуже швидко. Для початківця водолаза, що активно рухається під водою, все може закінчиться за пару хвилин. Тренований ловець перлів не протримається довше 8-ми хвилин.
Як навчитися тривалої затримки дихання?
Щоб знизити чутливість рецепторів до вуглекислого газу потрібні регулярні тренування. Нирець зі стажем витрачає більше 50% кисню - це поріг витрати О2 перед обов'язковим рефлекторним вдихом звичайної людини.
Є два різних підходи до збільшення тривалості апное:
- Різні системи тренувань, спрямовані на розвиток правильного дихання самоконтролю і релаксації, збільшення обсягу легких, тренування діафрагми. Деякі техніки засновані на пранаяме, плавите-садхане, кундаліні-йоги та інших медитативних практиках.
- Контрольована гіпервентиляція, вдихання чистого кисню.
Техніки та схеми тренувань по затримці дихання, концентрації, м'язової релаксації і гіпервентиляції ми детально розглянемо в наступній статті.
Не дивлячись на побічні ефекти, гіпервентиляція є найпопулярнішим і ефективним способом продовжити апное. Це практика швидкого дихання, в процесі якого знижується тиск вуглекислого газу перед зануренням. Практика швидкого глибокого дихання може збільшити час апное в два рази, але чим інтенсивніше і довше проводиться гіпервентиляція, тим гостріше буде гіпоксія при підйомі. Деякі інструктори вважають цю практику продовження апное небезпечною і не настільки ефективною, щоб виправдати ризики.
Якою має бути тривалість гіпервентиляції перед фрідайвінгом?
Нормальним вважається діапазон від 30-ти до 60-ти секунд. Понад хвилини, гіпервентиляція знижує контроль кисневого голодування дайвера і ймовірність судом підвищується в кілька разів. Це перевірялося академічно і на практиці сотні разів, тому перевищувати час примусової вентиляції легень не варто.
Існує загальноприйнятий тест на оптимальну тривалість гіпервентиляції, розроблений фахівцем медкомісії з Всесвітньої Конфедерації підводної діяльності (CMAS) Р. Чарлі. Тренер або лікар докладно обговорюють симптоми, при яких нирець буде подавати сигнал про першій стадії кисневого голодування, проводиться кілька підходів гіпервентиляції (в різний час, з різною частотою і глибиною вдиху), перший симптом фіксується секундоміром. Зазначене час ділиться на 3 - це буде прийнятним часом для попередньої вентиляції легенів.
Головне правило для досягнення рекордів - не кидайтеся у вир з головою. Не ставте нездійсненних завдань без прорахунку ризику. Життя і здоров'я важливіше будь-якого досягнення!
Читайте також
- Всі фільми про фридайвинг
- Комп'ютер для фрідайвінга. Огляд 5 найкращих
- Спорядження для фрідайвінга
