Білок є важливим живильною речовиною, який необхідний для росту і розвитку клітин в людському тілі, а також він може запобігти виникненню інфекції в тілі. Додавання білків в вашу дієту посприяє поліпшенню вашого стану здоров'я і метаболізму, особливо, якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Кількість білка, яке вам необхідно вживати на щоденній основі буде залежати від вашого статі і цілей щодо здоров'я. Для початку вам слід визначити норму вживання білків для вашого організму, а потім ввести білкові продукти в свій звичайний раціон харчування.
правити Кроки
Правити Метод 1 з 2:
Визначте необхідну кількість білків для вашого організму
Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися раціональну дозу білка в вашому конкретному випадку. Ваш лікар обстежує вас і повідомить вам необхідну порцію білка на основі вашого стану здоров'я і цілей.
Вживайте вірне кількість білка щодо своєї статі. Згідно з графіком рекомендованого харчового раціону чоловіки повинні з'їдати 56 грамів білка в день, а жінки - 46 грамів.
Збільште щоденну норму прийому білків, якщо ви хочете втратити зайву вагу. Якщо ви додаєте більше білків в вашу дієту для втрати ваги, то вам слід з'їдати до 120 грамів білка в день, проте, ця кількість може змінюватися в залежності від вашого статі і стану здоров'я.