У багатьох часто трапляються моменти, коли не можеш налаштуватися на роботу і починаєш відволікатися на сторонні речі. Це прокрастинація, яка до певного моменту не є проблемою і може зустрічатися у кожного.
Термін «прокрастинація» з'явився в 1977 році в спеціалізованій закордонній літературі. Значення слова прокрастинація - від англ. procrastination - затримка, відкладання; від лат. crastinus - завтра і лат. pro - на.
Прокрастинація - це відсунення першорядних і обтяжливих для вас справ. Така людина добре усвідомлює, що у нього є робота, обов'язки, але ігнорує все, відволікаючись на будь-які дрібниці і заняття.
Бувають ситуації, коли при виконанні чогось вагомого мозок відмовляється працювати в правильному напрямку, шукає різні способи, щоб ухилитися від неприємного заняття. І чим більше відкладати справу, тим складніше змусити себе не відволікатися на сторонні незначні дрібниці.
Лінь і прокрастинація - різні речі.
Коли людина лінується, він просто нічого не робить, при цьому він відпочиває, свідомо відмовляючись від виконання обов'язків. При прокрастинації людина не працює, але при цьому і не відпочиває, так як займається сторонніми речами. По суті, це марна трата часу.
Хороший приклад - це прокрастинація у студентів, що зустрічається дуже часто, коли потрібно писати курсову або дипломну роботу, але навколо так багато спокус, щоб відволіктися. Замість того, щоб сісти і продуктивно попрацювати, студенти відкладають неприємне написання диплома на невизначений термін.
Для того, щоб зрозуміти, як боротися з прокрастинація, необхідно виявити її симптоми і знайти причини прокрастинації.
симптоми прокрастинації
М ногие не розуміють, чи є у них це захворювання і як його виявити. Щоб в майбутньому боротьба з прокрастинація була успішною, вам необхідно бути вкрай чесним із самим собою. Ви повинні зрозуміти, якщо тікати від проблеми, вона сама не вирішиться. Більш того, це спричинить за собою масу інших проблем, які в самий невідповідний момент обрушаться як сніжний ком.
Головні симптоми прокрастинації:
- спочатку у вас з'являється величезне бажання зробити щось дійсно варте в найкоротші терміни;
- після цього ви заспокоїтеся і знаходите причину відкласти цю справу;
- потім ви відсуваєте справу на невизначений термін. При цьому в вас прокидається самокритика, на яку тут же доводиться самовиправдання;
- справа перебуває на етапі, коли його або потрібно закінчити або кинути. У підсумку, самокритика кане в небуття, а ви просто миріться з тим, що не виконали завдання. Все це повторюється кожного разу, як ви плануєте зробити щось глобальне.
Часто, багато самостійно виявляють у себе дане стан, але нічого не можуть з ним зробити. Якщо ви помітили симптоми не можете самостійно впоратися з прокрастинація, не затягуйте і постарайтеся якомога швидше звернутися до фахівця, адже хвороба швидко прогресує, і в підсумку ви можете стати безвольним істотою з великим «букетом» комплексів і страхів.
Однак, прокрастинація може бути корисна, особливо. якщо ви творча людина. Часто трапляється, що потрібно дозріти до роботи, знайти те, що дозволить її завершити, як, наприклад, письменник знаходить потрібних слів, а художник - композицію для картини.
причини прокрастинації
У сучасному світі проблема прокрастинації дуже гостра, особливо у молоді, яка хоче гідну зарплату з мінімумом обов'язків.
Подолати прокрастинація можна, важливо знати звідки у неї ноги ростуть.
Основні Річіна прокрастинації:
- коли вам кажуть, що потрібно зробити роботу сьогодні, ви можете це сприймати, як обмеження свободи;
- у вас є такі риси характеру, як безвідповідальність і неробство;
- ви можете боятися, що не впораєтеся із завданням;
- ви неусвідомлено заважаєте собі отримувати хорошу зарплату;
- ви не усвідомлюєте, як швидко йде час;
- ви вважаєте, що саме завтра ви попрацюєте краще, ніж сьогодні.
Прокрастинації має масу негативних наслідків.
Якщо запустити цей стан, ви можете відчувати стрес через що залишився сильно обмеженого часу на виконання роботи. Ви можете забувати поїсти, через велику кількість кави у вас з'явиться безсоння.
До того ж, у вас з'являться комплекси і страхи через те, що оточуючі не задоволені вашою роботою, виконаною не в строк. Ви будете звинувачувати себе через нереалізованих можливостей.
Як позбутися від прокрастинації?
- Для початку, щоб лікування було ефективним, вам слід зрозуміти і прийняти, що у вас є прокрастинація. У будь-якій боротьбі - головне мати бажання, і тоді боротися буде легше.
- Поміняйте своє відношення до складності справ. Розбийте його на частини і між ними відпочивайте.
- Якщо прокрастинація пов'язана з вашим родом діяльності, який не приносить анінайменшого задоволення, може варто задуматися над тим, щоб змінити професію?
- Якщо ви кожен раз відкладаєте на потім певну роботу, постарайтеся зрозуміти, чому вона для вас така неприємна. Можливо, ви знайдете способи підійти до неї з іншого боку.
- Радість і задоволення допоможуть впоратися з тимчасової прокрастинація. Знайдіть те, що доставить вам масу приємних хвилин, і після цього приступайте до роботи.
- Ми дуже боїмося відповідальності, тому нас лякають фрази «я повинен», «я зобов'язаний». Частіше повторюйте собі, що ви робите роботу тільки заради себе і з власної волі.
- Плануйте свій час. Люди, які чітко планують свій день, більш успішні, так як вони не витрачають час даремно і все встигають.
Лікування прокрастинації за методом Джона Перрі
П рофессор Стенфордського університету Джон Перрі запропонував свій своєрідний метод боротьби з прокрастинація - структурована прокрастинація. Прокрастинатори НЕ ледарі, вони завжди зайняті чимось, нехай навіть і дрібними, несерйозними речами. Вони можуть точити олівці або постійно прибирати. Вони це роблять для того, щоб не робити більш значуще справу. Якби у них найважливішою метою було прибирання квартири, прокрастинатори б знайшли масу причин і справ, щоб її не робити.
Структурована прокрастинація - це техніка боротьби за допомогою складеного перерахування справ. На початку повинні знаходитися першорядні і невідкладні, а в кінці, не менш корисні, але не самі невідкладні.
Але є одне але". Список слід складати таким чином, щоб справи в його початку мали одну вимогу і здавалися дуже важливими, але насправді не були терміновими.
За рахунок ухиляння від справ на початку списку, можна домогтися значних результатів, виконуючи справи з кінця списку. Необхідно лише змусити себе повірити в важливість верхніх справ, а це зробити дуже просто, адже прокрастинатори володіють відмінними навичками самообману.
Ще кілька простих порад для боротьби з прокрастинація
Пропонуємо ще кілька простих порад тим, хто не знає, як побороти прокрастинація.
Прокрастинація - перешкода на шляху до кращого життя
Важливо розуміти, що без прокрастинації життя стане набагато яскравіше і багатше, а ви зможете досягти того, про що завжди мріяли, не витрачаючи дорогоцінний час на непотрібні речі, які є лише перешкодою на шляху до кращого життя.