Що краще: женьшень, риба, ягоди або кофеїн? Що допоможе сконцентруватися, посилити пам'ять, увагу і функції мозку? Чи є такі продукти і так вони працюють? Не секрет, що наше тіло схильне до старіння. Хороші новини в тому, що ви можете збільшити шанс на збереження здорового мозку з віком, якщо додасте "розумні" продукти і напої в ваш раціон.
Кофеїн може привести вас в бойову готовність
Немає такого чарівного засобу, який допоможе підвищити IQ або бути розумнішими, але кофеїн може додати енергію і допомогти сфокусуватися і сконцентруватися. Кофеїн міститься в каві, шоколаді, енергетичних напоях і деяких ліках. Те що кофеїн безпомилково гарантує - це відчуття пробудження, хоча і на короткий період часу. Однак надмірне споживання кофеїну може дати відчуття тривоги і некомфортності.
Цукор може збільшити пильність
Цукор - це джерело енергії для вашого мозку. Звичайно, не столовий цукор, а глюкоза, яку наше тіло виробляє з цукрів і вуглеводів, які ми з'їдаємо протягом дня. Ось чому склянку солодкого напою дає короткострокове покращення функцій пам'яті, розумових процесів і розумових здібностей. Однак якщо ви споживаєте дуже багато цукру, пам'ять може погіршитися, так само, як і інших функцій тіла. Вживайте солодке помірно, і ви поліпшите свою пам'ять без додавання зайвих кілограмів.
Зв'язок між білками і функціонуванням мозку
Жирна риба - справжня їжа для мозку
Риба - це не тільки джерело білків, але і відмінна їжа для розуму: жирна риба багата незамінними жирними кислотами omega-3, необхідних для роботи і розвитку мозку. Здорові жири мають дивовижну силу для мозку: дієта, багата жирними кислотами omega-3, сприяє меншому ризику розвитку недоумства і інсультів, уповільнює погіршення розумової здібності, грає важливу роль в поліпшенні пам'яті, особливо з віком. Для розуму і для здорового серця їжте рибу 2 рази в тиждень.
Щодня їжте горіхи і шоколад
Горіхи і насіння - відмінне джерело антиоксидантної вітаміну Е, який пов'язують з меншим спадом розумових здібностей з віком. Темний гіркий шоколад - також чудове джерело антиоксидантів, а також включає натуральний стимулятор кофеїн, який допомагає поліпшити концентрацію і сфокусованість. Насолоджуйтесь горіхами і шоколадом кожен день, але пам'ятайте, що вони містять додаткові калорії!
Додайте в раціон авокадо і цільні зерна
Кожен орган в нашому організмі залежить від потоку крові, особливо серце і мозок. Вживання в їжу цільних зерен і таких фруктів, як авокадо, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Цілісні зерна містять клітковину і вітамін Е, а авокадо містить корисні мононенасичені жири, які пов'язують зі здоровим потоком крові.
Чорниця - це суперпродукт
Дослідження на тваринах показали, що чорниця допомагає захистити мозок від окисного стресу, а також може зменшить ефект від вікових хвороб мозку, таких як хвороба Альцгеймера і недоумство. Згідно з дослідженнями, дієти, багаті чорницею, покращують здатність до запам'ятовування і моторних навичок старіючих щурів, наближаючи їх до тих самих навичок у молодих щурів.
Будь готовий до важливого дня
Як посилити здатність до концентрації? Почніть день зі сніданку: 100% фруктовий сік (краще свіжовичавлений), булка з цільних зерен з сьомгою і чашка кави. Експерти також радять добре виспатися за ніч, займатися фізичною активністю для поліпшення роботи мозку, а також медитувати для того, щоб розслабитися і очистити розум.
Причини втоми і сонливості і як з ними боротися?
Шампуні для волосся: що означають компоненти складу на упаковці?