Чому люди відчувають стрес перед іспитом?
На думку психологів, деяке хвилювання під час сесії не тільки закономірно, а й говорить на користь студента.
- Переживати, яку оцінку дасть вашим знанням екзаменатор - дуже по-людськи. До того ж, хоч оцінка і не головне в житті, вона є для учня показником успішності. Якщо людина хвилюється, значить, для нього важливо бути успішним і він до цього прагне, - розсудила психолог Наталя Сустретова.
Однак, за її словами, надмірне хвилювання може сильно знизити якість відповіді: відомий феномен, коли людина від страху забуває те, що вчив, і легко відтворює це потім, вийшовши з аудиторії.
- Секрети успіху очевидні: грамотна підготовка і боротьба з хвилюванням, - підсумувала Сустретова.
Як правильно готуватися?
Психологи одностайно рекомендували студентам починати підготовку за кілька днів до іспиту.
Системний психолог Ніна Гавриленко порадила спочатку набрати необхідний мінімум знань, а у вільний час, в залежності від того, скільки його залишилося, «наздоганяти» до «добре» і «відмінно».
- Краще ділити матеріал на блоки і намагатися зрозуміти його, а не зазубрити. В останній день - не вчити, а лише повторювати те, що вже знаєш, - вважає Наталія Сустретова.
З нею погодилася психолог Марія Вальтер.
- Поширена помилка - намагатися напередодні іспиту заповнити мозок максимумом інформації. За день до випробування корисніше відпочити і розслабитися, - вважає психолог Марія Вальтер.
Чи варто писати шпаргалки?
Багато перед іспитом намагаються підстрахуватися, роблячи шпаргалки. Виявляється, з психологічної точки це навіть корисно.
- Шпаргалки, якщо ви робите їх самі, допомагають систематизувати отримані знання і заповнити прогалини. Поки студент їх готує, у нього задіюється зорова і моторна пам'ять. Тому робити шпаргалки неможна, а навіть потрібно, - розповіла Марія Вальтер.
А от користуватися шпаргалками і навіть просто брати їх на іспит вона не рекомендувала:
- Це нечесно і явно того не варто: якщо шпаргалки знайдуть, то студента взагалі можуть не допустити до іспитів.
Як перемогти хвилювання?
На думку Наталії Сустретовой, головне - не накручувати себе заздалегідь.
- Потрібно дати собі установку: «похвилюється перед кабінетом п'ять хвилин, а зараз ще рано», - сказала вона.
Друзям і родичам студента психологи рекомендували взагалі не нагадувати йому про майбутній екзамен, а постаратися його відвернути: поговорити на абстрактні теми, зводити в кіно або на виставку.
Знизити стрес можна, визуализируя страшну ситуацію: ви підходите до екзаменатора і берете квиток. Тоді хвилювання буде взято під контроль і тим самим знизиться, стверджує Наталя Сустретова.
Візуалізація може допомогти і по-іншому.
- Згадайте випадок, коли у вас все вийшло і ви були щасливі. Постарайтеся уявити, на що схоже це почуття щастя - може, це буде прекрасна квітка або незвичайна звірятко. Так ви створите психологічний якір - в будь-який момент, коли ви його «викличете», він допоможе перенести вас в той стан щастя, яке ви колись відчували, - пояснила Марія Вальтер.
Що робити в день іспиту?
Перш за все - добре виспатися і піти в інститут в гарному настрої.
- Скажіть собі: «Все вже здано!». Що ви відчуєте: полегшення, радість? З цим настроєм і йдіть, - повчала студентів Ніна Гавриленко.
Одночасно вона порадила знизити значимість того, що відбувається, програвши в розумі необхідні дії в разі провалу:
Психологи зійшлися на тому, що заспокоїтися і відновити енергію в день іспиту добре допомагає склянка води або чаю.
- Можна пожувати жуйку, але ні в якому разі не можна курити, - додала Наталія Сустретова.
Ставитися до сесії занадто серйозно не варто: погана оцінка - це не смертельно, все можна перездати. Найкраще сприймати іспит як захоплюючу лотерею: переживань буде менше, зате додасться живий інтерес до подій.
Як справляються зі стресом воронезькі студенти?
Наталя Жилкіна, студентка Воронезького лісотехнічного університету:
- Я знімаю стрес серіалами, кава, цукерками. Намагаюся якомога більше спати, хоча після кави і серіалів буває нелегко прокинутися вранці. Але в підсумку у мене зазвичай все виходить.
Олена Глушкова, студентка Воронезького державного університету:
- Завжди кажу собі, що переживати нема про що: будь-який іспит можна перездати. Так що просто готуюся і не нервую. Іноді можу з'їсти шоколадку - відмінно піднімає настрій.
Микита Китаєв, студент Воронезького інституту високих технологій:
- Перед іспитом я поринаю в тишу і хоча б годину медитую. Це допомагає краще всього.
Юлія Запорожцева, студентка Воронезького технічного університету:
- Багато гуляю, ходжу в кіно, намагаюся заряджатися позитивними емоціями. А ще рятують фітнес, танці і хороша музика.
подивитися на РІА Воронеж