Кожна жінка мріє про пружною і підтягнутою попки, яка буде залучати чоловічу увагу. Але, на жаль, не всі представниці жіночої статі є власницями ідеальних сідниць. А все тому що вони не хочуть займатися собою або не можуть в силу своєї зайнятості виділити собі 30 - 40 хвилин, щоб виконувати комплекс вправ для сідниць будинку або в спортзалі.
Чи можна виправити форму сідниць в домашніх умовах?
Змінити форму сідниць, на жаль, не можна. Але зробити попу підтягнутою, округленої і пружною можна! При цьому вона буде виглядати привабливо в незалежності від того, яка у неї природна форма.
Сідниці складаються в основному з жирового прошарку. Сполучної тканини в них дуже мало, саме тому саме ця частина тіла починає швидше одужувати. Саме тому на ній утворюється «апельсинова скоринка». Саме тому на ній з'являються розтяжки. Так що, зробити попу пружною буде набагато легше, ніж привести в «порядок», наприклад, груди після годування, в якій дуже мало жирового прошарку і зовсім відсутні м'язи.
Комплекс вправ для створення ідеальних сідниць
Ідеальна форма сідниць - мрія більш ніж половини жіночого населення. І щоб втілити свою мрію в життя, необхідно займатися спортом, і не один-два рази на тиждень, а кожен день. Саме щоденне виконання вправ допоможе вам зробити попу пружною і підтягнутою.
Отже, вправ для ідеальних сідниць дуже багато. Якщо добре пошукати в інтернеті подібну інформацію, можна нарахувати близько сотні вправ для попи. А які з них дійсно ефективні? Ми спростили вам пошуки і вибрали тільки найефективніші вправи для сідниць, які за короткий термін допоможуть вам стати володаркою ідеальної попи!
Вправа №1- присідання
Це найефективніша вправа і з цим, напевно, не сперечатиметься жоден чоловік. Присідати можна як завгодно. Для початку можна спробувати полуприседания, а після починати робити класичні присідання. Але це допоможе тільки підкачати і підтягнути шкіру ніг, а ось на сідниці такі присідання практично ніяким чином не позначаються. Але їх можна застосовувати спочатку для того, щоб ваш організм підготувався до сильних фізичних навантажень.
Якщо ви хочете зробити ідеальну форму сідниць, то вам необхідно присідати за наступною схемою:
- поставте ноги на ширині плечей;
- ступні розведіть в різні боки;
- починайте присідати, розводячи коліна в протилежні сторони;
- верхній корпус тіла не повинен прогинатися вперед.
Такі присідання є більш складними і повинні виконуватися мінімум в 3 підходи по 15 разів. Але для початку досить буде робити по одному походу, поступово збільшуючи навантаження.
Вправа №2 - махи ногами
Ця вправа є також не менш ефективним, ніж присідання. Робити їх можна також по-різному. Наприклад, можна спертися на спинку стільця і відводити по черзі ноги назад. А можна встати на карачки і робити махи ногами назад. Ноги при цьому можуть бути прямими або зігнутими в колінах, кому як зручніше.
На кожну ногу має припадати мінімум 3 підходи по 20 разів. Але для початку, як і в попередній вправі, можна робити по одному заходу поступово збільшуючи навантаження.
Вправа №3 - ножиці
Ця вправа знайоме нам всім з дитинства. Однак всі ми звикли до того, що виконується воно лежачи на спині з піднятими ногами. А ось для того щоб зробити сідниці пружними, це вправа виконується трохи по-іншому.
Потрібно лягти на живіт і відвести одночасно дві ноги назад, при цьому схрестивши їх. Далі відбувається імітація ножиць, але тільки коліна не повинні стосуватися підлоги. Ця вправа виконується також в 3 заходи по 20 раз.
Вправа №4 - місток
Це не такий місток, про який ви, можливо, подумали. Для виконання цієї вправи вам потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і починати піднімати і опускати таз, при цьому затримуючись у верхній точці на 5 - 10 секунд. Голова і плечі при виконанні вправи повинні щільно прилягати до підлоги. Виконується цю вправу в 3 заходи по 15 раз.
Ось такі прості вправи ви можете виконувати в домашніх умовах для придбання ідеальних форм. Але запам'ятайте, що виконувати їх потрібно щодня без будь-яких відмовок! І тільки тоді ви зможете стати щасливою власницею ідеальних сідниць.