by Світлана Покровська
in Здоров'я. фітнес
У масовій свідомості коньковий хід вважається долею професійних лижників або, по крайней мере, просунутих любителів. Але усупереч поширеним стереотипам, він не тільки доступний новачкам, але ще і простіше класичного ходу з техніки.
Основний принцип конькового стилю закладений вже в самій назві. Він частково імітує катання на ковзанах - потрібно ставити ногу і котитися на всій площині лижі, переходячи на внутрішній кант тільки в момент відштовхування. У вас повинно бути відчуття швидкої ходьби.
«Людині, який катається на ковзанах, простіше освоїти коньковий хід. Звичайно, якщо він правильно катається, що не дріботить на кант, а ставить лижі плоско і ковзає. - каже Тетяна Мініна. блогер, спортсмен-любитель, постійний учасник, призер і переможець аматорських змагань і марафонів з лижних гонок та триатлону.
У чому ж переваги конькового стилю?
- Це модно. А значить, не бракує в навчальних матеріалах і групах, в яких будь-хто може пройти навчання.
- Відносна простота техніки. «У спорті коник вважається менш вимогливим до координації роботи рук і ніг, не вимагає роботи стопою, тут менше різних типів ходу», - пояснює Тетяна Мініна.
- Користь для фігури. Коньковий хід допомагає прибрати «галіфе», позбутися від в'ялості стегон і скорегувати фігуру типу «груша».
- Швидкість. Звичайно, при правильній техніці можна розвинути її і при класичному ході, але недосвідченому любителю відчуття польоту дає саме коньковий стиль ».
- Немає необхідності використовувати мазі тримання. «На класиці треба мазати проти ковзання під колодкою, і це ціла історія. Тому що те тепло, то холодно, то полій. - розповідає Тетяна Мініна. - На тренуваннях спортсмени хвилин 40 тільки мастило підбирають ».
Як вибрати правильний інвентар?
Багато дотримуються принципу, що для першого разу не обов'язково купувати спеціальні лижі для конькового стилю, а можна спробувати на те, що є. «Треба розуміти, що хорошого прокату не вийде, буде крутити-вертіти, і відчуття виходити змазаними», - застерігає Тетяна Мініна. Вона радить обзавестися спеціалізованим інвентарем, причому це стосується не тільки лиж, але і черевиків і палиць. «Для навчання коньковому ходу важливі правильні, високі черевики», - пояснює вона. - власне коньковие або комбі, щоб тримали голеностоп. Палки для ковзанярського ходу йдуть довше, ніж для класики ».
Де краще кататися?
Від вибору траси залежить не тільки швидкість прогресу в навчанні, але і одержувані вами позитивні емоції. «Починає освоювати коньковий хід краще або на спеціально підготовленій трасі (такі бувають при дитячих спортивних школах), або на рівному, широкому без глибокого снігу ділянці, - радить Тетяна Мініна. - В принципі, в деяких випадках підійде і доріжка в парку ».
Важливо, щоб сніг не був Льодовитий. Невеликий верхній шар снігу повинен бути розворушив, щоб лижник міг відштовхнутися ребром лижі. «Ідеальна траса для коника - з асфальтової підкладкою, - пояснює Тетяна Мініна. - Для комфортного прокату ширина доріжки повинна бути не менше трьох метрів, а за правилами - не менше шести метрів ».
З чого почати навчання?
Хороший прийом - промовляти про себе всі рухи, як переносити ноги, куди направляти руки з палицями. Згодом тіло саме «зловить» правильний рух.
Що робити з руками?
Для простоти освоєння традиційно прийнято починати навчання без палиць, тому як новачкові не дуже зрозуміло, як ними працювати. Якщо вам без них некомфортно, можна взяти палиці нема за рукоятку, а посередині - для балансування. Штовхаючись ногами, просто витягайте руки в такт. Повністю розпрямлятися вони повинні тільки в крайній точці руху - ззаду.
«Є два варіанти поштовху палицями. Або штовхайтесь ногою, якої вам зручніше, одночасно з цим відштовхуючись палицями, а потім робіть поштовх іншою ногою - вже без палиць. Цей варіант добре підходить для короткого прокату на підйомі, або слабкою техніки, зсковзують з курсу лиж, на пухкому або, навпаки, на Льодовитий трасі, коли нам не вистачає довжини прокату на першій нозі, щоб встигнути перенести палиці для поштовху разом із другою, - пояснює Тетяна Мініна. - А коли лижі добре котяться, ухил йде вниз, тоді штовхаються під кожну ногу. Тут і з однією ногою штовхаються обома палицями, і з іншого ».
Важливий момент - палиці потрібно завжди тримати паралельно один одному. Не варто ставити їх будиночком або сильно вперед. «Наконечник палиці, який встромляється в сніг, завжди повинен бути трохи позаду або строго під рукою, але не попереду руки. Найчастіша помилка новачків - спроба викинути наконечник вперед, розгортаючи або вигинаючи кисть, - каже Тетяна Мініна. - Здається, що так поштовх буде сильніше. Насправді, якщо палиця вийшла вперед руки і кисті, то відштовхнутися взагалі не вийде через відсутність упору.
Скільки за часом кататися новачкам?
Намагайтеся не халтурити. «Якщо ви будете кататися менше 40 хвилин, то зовсім нічого не відчуєте. - ділиться досвідом Тетяна Мініна. - Але ніхто не забороняє відпочивати. Якщо холодно, то перейдіть на класику і спокійно пройдіться, даючи тілу переварити, осмислити руху ». Не варто на перших тренуваннях кататися там, де багато підйомів. Переважно починати на ділянках, що йдуть трохи вниз. «Ваша мета - займатися технікою, а не фізичними кондиціями, - пояснює Тетяна. - Техніка і робота на витривалість зазвичай не поєднуються в одному тренуванні, особливо спочатку ».
Ще одна проблема новачків - швидка втома через неправильну техніки, коли катається намагається занадто часто перебирати ногами. «Лижі - це не велосипед, в них не треба вчащати. Ви повинні відштовхнутися, вийти на ногу, покататися. Потім заново все робити. Не поспішайте - шукайте свій темп, при якому ви рухаєтеся вперед, але при цьому не вбивайте себе, свою витривалість частотою. - каже Тетяна Мініна. - Тому що занадто часті руху дають велике навантаження на серце, відповідно, вище пульс і звідси наша втома ».
Чи не заганяйте себе, але і не халтурте. Постійна практика - ваш шлях до правильного коньковому ходу. Спробуйте і оцініть самі!