Ваш малюк, нарешті, з'явився на світло, і процедура годування стала невід'ємною частиною вашого життя. У годуючих мам часто виникають питання: що можна, а що не можна їсти, і як відбитися харчування на здоров'ї і настрої дитини? Перше і найголовніше правило: грудне вигодовування має приносити позитивні емоції, як малюкові, так і мамі, а значить - не намагайтеся відмовлятися від усього, що ви любите, тільки тому що годуєте крихітку. Адже вироблення молока багато в чому залежить від вашого внутрішнього стану.
У багатьох годуючих мам виникає питання: що можна, а що не можна їсти в період грудного вигодовування? Склад грудного молока змінюється в залежності від харчування, проте в будь-якому випадку воно залишається найкращою їжею для дитини. Безумовно, якщо ви будете дотримуватися певного збалансований режим харчування, смакові і поживні властивості молока значно покращаться.
Існують стандарти харчування, яких необхідно дотримуватися, якщо ви хочете, щоб ваше молоко було якісним і вироблялося в достатній кількості. Якщо ваша дієта не відповідає опредленія вимогам, це відіб'ється на стані малюка. Неможливість дотримуватися всі рекомендації зовсім не означає, що потрібно взагалі припинити грудне вигодовування, проте, постарайтеся хоча б частково слідувати нашим нескладним радам.
КАЛЬЦІЙ У ХАРЧУВАННЯ ГОДУЄ МАМИ
Численні дослідження підтвердили, що під час лактації і годування кальцій «вимивається» з кісткової тканини. З плином часу ваш організм відшкодує ці втрати, і кістки стануть навіть міцніше. Якщо ви алергік або страждаєте непереносимістю молочного білка, слід підшукати заміну у вигляді, наприклад, сиру тофу, зелені та інших кальцийсодержащих продуктів.
Вітаміни В ХАРЧУВАННЯ ГОДУЄ
Включення в раціон більшої кількості овочів і фруктів буде гарантією отримання всіх необхідних вітамінів. Особливо важливий для росту і розвитку дитини вітамін D. Намагайтеся їсти більше риби, яєць, молочних продуктів, щоб в організм надходило його достатня кількість. Вітамін D, магній і цинк покращують засвоєння кальцію і є важливим доповненням до раціону харчування годуючої мами, тому неварто забувати про цільнозернові злаки (особливо паростки і висівки) і листові овочі (наприклад, салат латук і шпинат).
ГОДУЄ МАМІ АЛКОГОЛЬ ЗАБОРОНЕНО
Вживання алкоголю в період грудного вигодовування має бути заборонено. Рівень алкоголю в організмі підвищується приблизно через годину після вживання, і для повного його виведення необхідно кілька годин. Після прийому спиртних напоїв, дитина може стати млявим, пригніченим, або навпаки, вести себе надзвичайно активно і збуджено.
КОФЕЇН ГОДУЄ?
Переважна більшість малюків не висловлюють невдоволення у зв'язку з появою кофеїну в грудному молоці. Однак фахівці з харчування радять скоротити дозу кофєїнсодержащих напоїв до двох чашок в день, а краще і зовсім виключити їх зі свого раціону. Попімо кави і чаю, кофеїн міститься в шоколаді. Якщо ваша дитина стала неспокійною, упевніться, що ви не споживаєте дуже багато кофеїну.
РІДИНА В ХАРЧУВАННЯ ГОДУЄ МАМИ
Загальна рекомендація тут - пити якомога більше, адже грудне молоко на 87% складається з води. Під час годування вашому організму потрібно значну кількість рідини у вигляді води або соку. Рекомендується вживати від 8 до 10 склянок рідини в день, але якщо вам хочеться пити більше, значить, організм підказує, що страждає від нестачі вологи. Жага - це знак, який він вам подає.
ПЕРЕКУСИ Шалені
Якщо вам хочеться швидко перекусити, намагайтеся вибирати найбільш «нешкідливі варіанти», які непогано завжди мати під рукою. наприклад:
- сир нормальної або зниженої жирності;
- житні дієтичні сухарики;
- сир зниженої жирності;
- свіжі або заморожені фрукти / ягоди;
- фруктовий салат, заправлений йогуртом;
- яйця зварені круто;
- молочні коктейлі з додаванням фруктів;
- сирі або відварені овочі.
ЩО МОЖНА І НЕ МОЖНА годуючим мамам
В період лактації слід споживати якомога більше овочів і фруктів (свіжих, заморожених, сушених, консервованих або у вигляді соку). Віддавайте перевагу буряку, моркви, картоплі, яблук, груш. Деякі овочі та фрукти слід вводити в раціон дуже акуратно, так як вони можуть викликати підвищене газоутворення у дитини. До таких належать: капуста, горох, виноград, редис, огірки, кабачки, баклажани.
Рекомендуються різні молочні каші, однак, якщо малюк страждає заапорамі, рисову кашу доведеться виключити. Так само як гарнір з відвареного рису. До енергетично насиченим продуктів відносяться також макарони, цільнозерновий хліб, бобові (останні теж сприяють підвищеного газоутворення, тому щодо них потрібно дотримуватися обережності).
Рибу слід їсти не менше двох разів на тиждень, якщо у дитини немає на неї алергії. Не забувайте про жирні сорти риби. М'ясо та птицю можна споживати в будь-яких кількостях в тушкованому, запеченому або відвареному вигляді. особливо корисні для малюка і мами молочні продукти, адже вони містять не тільки кальцій, але і є джерелом протеїну.
Не зловживайте яйцями. Їжте їх не частіше 3-4 разів на тиждень ідеальний варіант - у вигляді омлету. Іноді можна дозволити собі сирники, млинчики (з начинкою або просто солодкі), пельмені або вареники, однак ці страви повинні стати, швидше за винятком, ніж правилом. Зрідка можна з'їсти солоні огірки або рибу, але пам'ятайте, що вони провокують затримку рідини в організмі.
Що стосується напоїв, то протягом дня ви можете споживати молоко і кисломолочні продукти жирністю не більше 1%, компоти з сухофруктів, мінеральну воду без газу, чай з молоком (особливо корисний зелений чай без цукру, оскільки він стимулює лактацію). Зрідка можна випити келих безалкогольного пива, яблучний або сливовий сік (також можуть провокувати здуття живота).
Вкрай небажані для харчування годуючим мамам продукти, що містять велику кількість консервантів, барвників, гострі приправи і соуси, маринади - всі вони здатні негативно впливати на смак молока, не кажучи вже про можливий ризик для здоров'я дитини. Уникайте надмірно жирної їжі, адже вона не тільки не корисна для малюка, але і шкідлива для вашого здоров'я і фігури. Будьте обережні з «класичними» алергенами: полуницею, шоколадом, морепродуктами, ікрою, цитрусовими, тропічними фруктами, копченою ковбасою, медом і т.п. Пам'ятайте про те, що незнайомий продукт потрібно вводити в раціон поступово, і не більше одного за кілька днів, щоб максимально убезпечити дитину від алергії, або, по крайней мере, зуміти відстежити продукт, що викликав реакцію. Якщо вам дуже хочеться побалувати себе чимось смачненьким, віддавайте перевагу фруктам, нежирному печінкою. Намагайтеся не пити газовані напої, особливо солодкі, оскільки вони можуть спровокувати підвищене газоутворення і алергію.
Керуючись цими простими правилами, ви зможете закласти основи здоров'я і гарного настрою, як у малюка, так і у себе. Подібна діетапітанія годуючої мами позитивно позначиться не тільки на якості молока, а й на вашому зовнішньому вигляді!
Спить і сопе: обережно, не розбуди!
Алергія: як допомогти малюкові?
Мама проти бабусі: хто переможе?
Що робити, коли алергени атакують?
Як приділяти достатньо часу для дитини і не забути про себе?
Це було кохання з першого погляду!
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Підгузки, які не протікають!
Говоримо про склад, нічого не приховуючи
Як уникнути небезпек дитині аллергику?
Активуйте місцевий імунітет горла
Як знайти час для себе?
Потрібен відповідь: алергія чи ні
Які продукти мають найбільшу алергенність?
Наскільки важлива материнська ніжність?
Це точно застуда?
Зірки діляться своєю ніжністю
Мама повинна розбиратися в цьому, якщо її дитина.
Що робити батькам, якщо у малюка алергія?
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
Діти не повинні хворіти!
Дуже м'який, приємний на дотик, без неприємного запаху. Що це?