Дієти для схуднення
Як схуднути - поради худнуть
Корисні продукти харчування
Худнемо правильно
розвантажувальні дні
Таблиця калорійності продуктів
Складаємо меню для схуднення
Догляд за шкірою
Індекс маси тіла
види фітнесу
Рецепти низькокалорійних страв
Будинок, сім'я
Карта сайту
Гормони стрункості. гормони для схуднення
Іноді як би ви не старалися, не вдається привести вагу в норму. Можливо причина в порушенні гормонального фону. Якщо гормональна система дає збої, то ніякі дієти і системи харчування не допомагають.
Як тримати гормони під контролем. Чи можна врегулювати їх рівень?
Ендорфіни (гормони щастя)
Цей гормон дарує радість, стан ейфорії і навіть може позбавити від болю і нервового напруження. Допомагає зменшити апетит, приглушити його. Недолік цього гормону викликає пригнічений стан, погіршення настрою і напади неконтрольованого апетиту.
тестостерон
Також важливий для схуднення. Гормон мужності покращує обмінні процеси, активізує м'язовий тонус, допомагає активніше спалювати жирову тканину.
При нестачі тестостерону чоловік стає дратівливим. Знижується загальний тонус організму, статевий потяг. Підвищити рівень цього гормону допоможе їжа багата цинком - гарбузове насіння, морепродукти (мідії, краби, устриці). Сприяють виробленню і силові тренування.
Естроген (17-бета-естрадіол)
Сприяє збереженню пружності шкіри, покращує настрій, підтримує високий рівень лібідо. Гормон способствет краще оновленню клітин, прискоренню жирового обміну, покращує розпад жирів і виведення з організму.
Для здоров'я і підтримки високого рівня естрогену потрібні вітаміни групи B, вітаміну E, K, фолієва кислота.
Вітамін E є в рослинному маслі, злакових, бобових. Вітаміну K є в гарбузі, яловичої печінки, яєчних жовтках. Фолієвої кислоти багато в капусті, петрушці.
Соматотропін - гормон росту
Відповідає за спалювання жиру. Стимулює синтез білка в організмі, це допомагає тримати м'язи в тонусі, вибудовувати м'язову тканину. Цей гормон важливий для сухожиль, міцності кісток, хрящів і зв'язок. Якщо цього гормону недостатньо м'язи відвисають, стають в'ялими. Щоб організм виробляв достатньо гормону росту, потрібно їсти білки - нежирне м'ясо, квасолю, бобові, сою, рис. Також корисні ненасичені жирні кислоти (морська риба), продукти багаті вітаміном C, поліпшити вироблення гормону також допоможе регулярна фізична аеробне навантаження - біг, танці, ходьба.
тироксин Т4
Гормон щитовидної залози бере участь в регулюванні метаболізму майже всіх систем організму. Його нестача призводить до ожиріння, до зниження концентрації уваги, погіршення пам'яті, проблем зі сном, порушення апетиту.
Як правило причиною нестачі Т4 є недолік в організмі йоду. Джерелами є морепродукти, морська капуста. Підвищити вироблення гормону допоможуть регулярні заняття спортом.
норадреналін
Цей гормон захищає від стресів, підвищує імунітет, прибирає спазми, збільшує кровотік. Підвищити рівень гормону норадреналіну допоможуть регулярні заняття фітнесом. Синтезу гормону сприяє речовина тирозин, він є в йогуртах, і бета-каротин (багато в гарбузі, моркви).
Інсулін регулює рівень цукру в крові. Якщо рівень дуже високий, то в якості джерела енергії організм починає робити запаси вуглеводів. Скачки інсуліну в крові підвищують апетит, а чим більше є простих цукрів, тим більше виробляється інсуліну. Запобігти скачки гормону можна, якщо припинити їсти солодке, обмежити борошняне і харчуватися невеликими порціями, кожні 2,5 - 3 години.
Гормон сну мелатоніну
Гормони впливають на тривалість сну, глибину. Під час сну гормональна система упорядковує обмінні процеси, жировий і вуглеводний обмін, нормалізує вагу. Мелатонін до того, ж покращує роботу щитовидної залози, сприяє виробленню гормону росту. Недосипання, порушення режиму, нічні зміни, а також яскраве освітлення спальні під час сну, знижують вироблення мелатоніну і гальмують схуднення. Щоб поліпшити вироблення цього гормону намагайтеся висипатися, що не засиджуйтеся допізна, стежте, щоб в спальні було темно.
Якщо вага стоїть на місці, незважаючи на всі зусилля, можливо, ви недостатньо спите. Нормалізуйте сон, тоді і тоді вага почне знижуватися.
Адреналін, гормон виробляється залозами - збільшує швидкість обмінних процесів. Він стимулює розпад глікогену і жирів в активних м'язах і печінці при активних фізичних навантаженнях. Щоб збільшити вироблення адреналіну в крові, необхідні інтенсивні тривалі тренування.
Кількість адреналіну в крові людини пропорційно інтенсивності і тривалості тренування.
Є й інші гормони, так один з них, лептин (гормон, який відповідає за апетит). Він регулює відчуття насичення. Іноді гормон пригнічує апетит. Здавалося б, схуднення забезпечено, є зовсім не хочеться, можна насититися малою кількістю. Але як раз при цьому худне насилу, організм переходить на економний режим і робить запаси. Якщо рівень лептину знижується, розігрується неабиякий апетит.
У більшості випадків гормональний баланс організму можна поліпшити правильним харчуванням через 3 - 4 години і режимом дня - тренуваннями, повноцінним сном.