Для того щоб зміцнити здоров'я і поправити фігуру, лікарі найчастіше призначають пацієнтові різні фізичні вправи. Деякі з них вимагають тільки задіяння власного тіла, а інші можна виконувати за допомогою спортивних снарядів і пристосувань. Це може бути гімнастичний м'яч, скакалка, гантелі, хулахуп і т д.
Що таке фітбол
Люди, які жодного разу не стикалися з поняттям гімнастичного м'яча, по-різному уявляють не тільки його використання, але і сам вид. Насправді більшість з нас його бачило і якщо не вживу, то по телевізору, в програмах ранкової зарядки.
Гімнастичний м'яч (фітбол) - величезний гумовий м'яч, що відрізняється міцністю і пружністю, є різних типів, але найчастіше представлений у вигляді великого в діаметрі кулі. Це пристосування широко використовується в оздоровчих вправах, для виправлення проблем з поставою, при заняттях пілатесом, йогою і аеробікою. Особливість цього м'яча в тому, що він підбирається не тільки за розміром, але і за кольором, кольорова гамма дозволить знайти для себе найбільш підходящий.
типи м'ячів
Всі гімнастичні м'ячі поділяються на типи, крім самого основного м'яча, який по-іншому називається фитболом, є ще чотири типи.
Фітбол - його призначення полягає в підтримці рівноваги в процесі виконання тих чи інших вправ. Допомагає під час розтяжки, погойдувань і обертань. Якщо його використовувати в якості заміни стільця, то можна на порядок зменшити відчуття болю в області попереку. Крім цього, його часто використовують для активного відпочинку і релаксації. Вага такого м'яча зазвичай не перевищує одного кілограма.
Наступний тип м'ячів - це фітбол з ручками. Такі м'ячі з вигляду, як і основний тип гімнастичного, тільки їх особливість в тому, що є ручки або ріжки. По суті, застосування таке ж, як і попереднього типу, але він призначений для новачків або вагітних жінок. Новачкам через недосвідченість ручки допомагають тримати рівновагу, вагітним жінкам без них складніше втриматися через зміни в організмі і збільшення ваги. Цей вид є в ігрових кімнатах для дітей, оскільки можна на ньому сідати і скакати, а утримуватися за допомогою ріжків.
Масажний фітбол - це ще один тип. Його сфера використання - лікувальна медицина. Справа в тому, що фітболи роблять гладкими, а на масажному є пухирці. У процесі виконання вправ, крім навантаження, під час лікувальної гімнастики здійснюється масаж пацієнтові. Такі заняття допоможуть поліпшити кровообіг, можуть використовуватися для відновлення після перенесених травм або при проблемах з вестибулярним апаратом.
У медицині використовується ще один тип гімнастичних м'ячів, так званий медбол. Він значно відрізняється від перерахованих вище в першу чергу за своїми розмірами. Якщо звичайний фітбол великий, може досягати в розмірах 90 см, то цей часто схожий на волейбольний м'яч. Його роблять із щільної гуми, може для виготовлення використовуватися шкіра, він не пружинить і не підстрибує, оскільки набитий або піском, або іншими матеріалами, які дають значну вагу. Його призначення полягає в додатковому навантаженню на м'язи, вага одного м'яча стартує від одного і може досягати п'яти кілограмів.
Полумяч своєю назвою говорить сам за себе, подивившись на цей вид гімнастичних м'ячів, бачиш, що він начебто перерізаний навпіл. Ще він має назву «овальний», одна його сторона повністю рівна, а інша сферична. За рахунок цього задіяти м'яч можна в багатьох вправах, він стійкий, але при цьому має сферичну поверхню, яка дозволяє виконувати вправи. Його можна використовувати як опору в процесі тренування різних груп м'язів. Він допоможе тренувати рівновагу і координацію людини. Вага становить сім кілограмів.
Як підібрати?
При підборі м'яча варто враховувати кілька факторів. В першу чергу необхідно вирішити, для чого конкретно ви вибираєте собі м'яч, в залежності від цього слід зупинитися на сюжеті вас типі. І якщо з вибором Медбол або полумяча не виникає особливих труднощів, хіба що в плані ваги в першому випадку, то при підборі стандартного фітболу слід врахувати кілька нюансів.
Діаметр. У цій ситуації потрібно знати, як вибрати гімнастичний м'яч по діаметру. Якщо людина невисокий, то м'яч у діаметрі під метр буде не тільки виглядати безглуздо, але і не дозволить повною мірою використовувати його в процесі тренувань. Орієнтуючись на параметри тіла людини, слід враховувати, що існує якесь співвідношення діаметра м'яча до зростання.
Людям, у яких зростання нижче 152 см, необхідно використовувати один з найменших м'ячів з діаметром 45 см. При зростанні від 152 см до 165 см потрібні м'ячі діаметром 55 см. Від 165 см до 185 см - 65 см. Для високих людей від 185 см до 2 м слід купувати м'ячі 75 см в діаметрі. Якщо ваш зріст вище 2 метрів, то під час тренувань використовуються м'ячі 85 см і більше.
Крім правильного підбору по діаметру, прослідкуйте, щоб перед тренуванням м'яч був нормально накачаний, оскільки будь-яка вправа не даватиме належного ефекту, якщо в м'ячі мало повітря або він, навпаки, перекачати. Якщо ви вибираєте м'яч для фітнесу безпосередньо в залі перед початком тренування, то напевно ви не будете точно знати його діаметра. При підборі поступайте таким чином. Сядьте на м'яч як на стілець, якщо в колінах ноги утворюють кут в 90 градусів, значить, цей м'яч для фітнесу вам підходить.
Крім цих особливостей, багатьох людей цікавить питання максимального навантаження і як підібрати м'яч в цьому випадку. Гімнастичні м'ячі для дітей зазвичай розраховані на вагу до 60 кг. М'ячі для дорослих, які використовуються під час тренувань, повинні мати максимальне навантаження 180-200 кг. Уже можна зустріти в продажу такі м'ячі, які витримують до 500 кг.
Деякі м'ячі для додаткового захисту оснащені антирозривні системою, яка дозволяє м'ячу при зайвих навантаженнях не рватися відразу, а просто поступово здуватися. Це допоможе людині уникнути можливої травми при різкому падінні.
У підборі м'яча дотримуйтесь невеликим радам. Якщо ви купуєте собі м'яч, то обов'язково звертайте увагу на якість матеріалу, з якого він виготовлений. Хороший м'яч гімнастичний поєднує в собі еластичність і міцність. Він не повинен сильно притягувати до себе пил або липнути до рук, поверхня м'яча найчастіше тепла.
Мало хто звертає на це увагу, але важлива і жорсткість м'яча. Жорсткий м'яч краще використовувати для вправ натренованим людям, а новачкам необхідно підбирати собі м'який. Всі шви на м'ячі не повинні створювати незручностей під час тренування, ідеально буде, якщо на ньому вони практично не промацуються. Якщо ви зберігаєте м'яч в надутому вигляді, то оберігайте його від сонячних променів і додаткових джерел тепла.
Як допомагає і кому підійде?
Гімнастика з гімнастичним м'ячем застосовується для усунення різних проблем в організмі. Цей м'яч дозволяє також виконати вправу, яке тренує м'язи і зв'язки. Заняття з використанням м'яча зміцнюють серцево-судинну і дихальну систему.
Займатися з таким м'ячем може навіть дитина, він допомагає тренувати рівновагу і координацію у дітей. Це один з найбезпечніших предметів, оскільки дитина не може проковтнути деталі, падіння не викликає серйозних пошкоджень, як і сам процес, коли дитина виконує вправу.
Багато людей використовує гімнастичний м'яч для схуднення, особливо часто в тренуваннях на аеробіці. Всілякі вправи на гімнастичному м'ячі дозволяють витрачати багато енергії, що дає можливість швидше худнути, при цьому виявляється менше навантаження на суглоби за рахунок додаткової підтримки і опори.
Крім цього, його часто застосовують на групових заняттях вагітні жінки для підготовки до пологів. Заняття допомагають зняти стрес і покращують загальне самопочуття, використання м'яча ще може призначатися пацієнтам, яким протипоказані деякі види спорту.
Виробники
На ринку гімнастичних м'ячів є кілька фірм, які зарекомендували себе як виробники якісних товарів. Це Gymnic, італійський завод, який створює товари для спорту з 1963 року. Фітболи цієї марки обійдуться в 10-15 $. Фірма з Німеччини Togu дає можливість вибрати необхідний м'яч по діаметру і забарвленням. Ціни на один фітбол коливаються від 15 до 35 $. Однією з найбільш доступних в плані ціни є італійська фірма Torneo, вона виробляє якісну продукцію, хоча на ринку спортивних товарів знаходиться відносно недавно.
При виборі стежте за тим, щоб м'яч дозволяв отримувати необхідну підтримку і був зручним в процесі тренування.