Одночасно з дієтотерапією призначаються ті чи інші фізичні вправи. Проводити ці два заходи потрібно одночасно, щоб м'язи були в тонусі після того, як людина скине зайві кілограми. Крім того, фізичні вправи сприяють поліпшенню самопочуття в цілому і в деяких випадках допомагають усунути нездужання. Ступінь призначаються навантажень буде залежати від стану хворого, від наявності ускладнень і порушень, крім ожиріння, і інших чинників. У будь-якому випадку хворому рекомендують будь-які фізичні вправи, будь то проста піша прогулянка по вечорах, або плавання, або масаж. Будь-який захід допоможе повернути еластичність і пружність м'язових тканин, ослабленим малорухливим способом життя. У русі жирові відкладення будуть поступово руйнуватися, адже кровообіг буде поліпшуватися, що теж важливо в боротьбі з надлишковою вагою. Основні рекомендації щодо фізичних занять і вправ наступні:
1. Дуже важливо ходити пішки. Якщо робота знаходиться недалеко від будинку, не потрібно користуватися будь-яким транспортом. Якщо ж людина зовсім не працює, тоді тим більше необхідно хоча б раз на день здійснювати пішу прогулянку тривалістю 1-2 години. Спокійні, неквапливі прогулянки дуже корисні для здоров'я, тим більше для людей з надмірною вагою. Такі прогулянки принесуть і практичну користь (згорять зайві калорії), і доставлять естетичне задоволення. Під час прогулянки не слід напружуватися або поспішати, але і тривалі зупинки теж не потрібні. При ходьбі всі м'язи тіла працюють комплексно, але більш за все задіяні м'язи стегон, сідниць і живота. Якщо щодня прогулюватися пішки по 2 години, то вже через 2-3 місяці м'язи саме цих груп придбають бажану пружність.
2. Дуже корисно гуляти на свіжому повітрі, в лісі, в парку, в саду і т. П. Про те, що ходьба, як і будь-який рух, дуже корисна для здоров'я, говорилося вище. Однак коли людина поспішає на роботу або поспішає по інших справах, дихає забрудненим повітрям міста, задихається, потіє і час від часу зупиняється, щоб перепочити, таку ходьбу навряд чи можна назвати цілющою. Тому необхідно 1-2 рази в тиждень вибиратися на природу. Добре, якщо є свій садову ділянку, або поблизу від будинку є парк, тоді прогулятися суботнім вечором або недільного ранку по парку не складе великих труднощів. Навіть якщо вдома чекає накопичилася за тиждень робота, потрібно викроїти кілька годин і відправитися на прогулянку.
Дуже корисні щоденні неквапливі прогулянки перед сном. Вони заспокоюють нерви, нормалізують кровообіг і серцебиття, сприяють травленню. На думку фахівців, прогулянка перед сном - кращий спосіб «заспокоїти» шлунок, якщо ви щільно поїли. Гуляючи на природі, краще вибирати місця з підйомами або спусками, щоб дати м'язам деяке навантаження. Вона дуже ефективно діє на стан м'язів спини і ніг.
3. Один із способів зміцнити ці групи м'язів - підйом і спуск по сходах. Тим, хто живе в багатоповерховому будинку, можна іноді підніматися на свій поверх не на ліфті, а по сходах. Не обов'язково це робити щодня, досить 2-3 разів тиждень, або навіть 1 разу (для початківців). Поступово це стане звичним і м'язи не будуть так втомлюватися, як на початку. Навіть 20-30 сходинок в день буде достатньо, щоб підтягнути фігуру.
Положення стоячи, притулившись до рівної стіни, так щоб п'яти, ікри, сідниці, спина, плечі і голова стосувалися стіни. Руки підняти вгору, щоб вони теж стосувалися стіни. Потрібно залишитися в такому положенні на 1-2 хвилини. Навіть цього часу буде достатньо, щоб зміцнити поставу і підтримати м'язи в тонусі. Звичайно, тільки в тому випадку, якщо ця вправа буде виконуватися щодня.
5. Якщо вдома є який-небудь спортивний інвентар (крутиться тренажер (диск), гантелі, гумові м'ячики та ін.), То обов'язково потрібно їм користуватися. На крутиться тренажері можна виконувати прості вправи, повертаючись з боку в бік. Можна робити це під музику. Для виконання вправи потрібно всього 2-3 хвилини. Під час крутіння можна витягати руки вперед або піднімати вгору, одночасно задіюючи м'язи грудної клітки. З гантелями виконуються звичайні вправи: їх можна піднімати на зігнутих або випрямлених руках, з поворотами в сторони і т. Д. Гумові м'ячики добре підходять для тренування ніг. Сидячи на дивані, потрібно спертися всією підошвою ступні на м'ячик і перекочувати його вперед-назад. Потім поміняти ногу і повторити те ж саме. Така процедура добре впливає на м'язи ніг і стан ступень.
6. Для тих, хто бореться з надмірною вагою, дуже корисне плавання. Це прекрасний спосіб зміцнити м'язи рук, грудей, спини, ніг. Плавання покращує поставу, розвиває пластику рухів, і крім цього приносить величезне задоволення. Дуже корисно купатися в природних водоймах в літній період, оскільки в цей час року водні процедури вдало поєднуються з сонячними ваннами. Тим, хто не вміє плавати, не варто відмовлятися від цього виду фізичних навантажень. Можна використовувати підсобний матеріал (надувні подушки, пінопласт та ін.), За який можна триматися руками, спиратися на повні груди і, працюючи тільки ногами, успішно триматися на воді. Крім того, у воді можна просто побігати і пострибати, поплескати, просто полежати біля берега в хвилях і посувати ногами і руками. Головне, щоб ця процедура доставила задоволення.
7. Тим, у кого весь день розписаний по хвилинах, все ж можна виділити 5-10 хвилин для зарядки. Її можна виконувати і вдома, і на роботі під час обідньої перерви. Зарядка складається з декількох вправ: 5-10 раз потягнутися, витягнувши руки над головою; зробити 5-10 нахилів вперед; по 10-15 нахилів в ліву і праву сторони; 10 нахилів назад. Потім потрібно зробити глибокий вдих і видих, розслабитися.
Іншим разом можна зробити кілька вправ для преса: 10-15 разів з положення лежачи піднятися в положення сидячи, тримаючи руки за головою; в положенні лежачи, тримаючи руки вздовж тулуба, підняти 10-15 разів прямі ноги, намагаючись дотягтися ними до живота.
Наступна вправа можна виконувати за все протягом 3-5 хвилин. Це присідання. При виконанні присідань потрібно намагатися тримати спину прямо, руки повинні бути на поясі.
Для підтримки здоров'я, зміцнення м'язів, успішного позбавлення від надмірної ваги необхідно використовувати будь-яку можливість, тим більше що прості фізичні вправи можна виконувати в будь-яких умовах і часу на них йде зовсім небагато. Всі заходи, пов'язані з терапією ожиріння (дієта, розвантажувальні дні, фізичні вправи та ін.), Повинні бути взаємопов'язані і мають доповнювати один одного. Дії людини, всерйоз зайнявся порятунком від зайвих кілограмів, обов'язково повинні бути цілеспрямованими і систематичними. Без певних зусиль, великого бажання і великого терпіння добитися позитивного результату буде дуже складно, тому необхідно постійно підтримувати в собі прагнення виглядати добре, а відчувати себе ще краще. Рух дарує здоров'я, а міцне здоров'я продовжує життя.
Мінімальна частота занять спортом - 1 раз в тиждень. Вчені підрахували: для того щоб зберегти 500 ккал, потрібно витрачати на фізичні навантаження таку кількість часу:
- їзда на велосипеді - 1 година;
- тренування з вагами - 420 калорій.
Однак займатися активним видом спорту під силу не всім. Але і нескладні зарядки і вправи, які можна виконувати по кілька разів на день, дозволять позбутися від зайвих калорій. Головне не перестаратися і застосовувати фізичне навантаження в помірних дозах, щоб не зашкодити здоров'ю.
Крім цього при ожирінні широко використовується гідротерапія:
1. Обтирання тіла махровим рушником, змоченим у холодній воді (не вище 30 ° С). Після обтирання проводиться самомасаж. Дуже добре додати у воду для обтирання трохи одеколону або кухонної солі (на 200 мл води 3 г куховарської солі).
2. Обливання холодною водою. Температура води може бути кімнатної, а при регулярному проведенні даної процедури її можна поступово знижувати.
3. Ванни: прісні (звичайні), газові, мінеральні. Ванни можна застосовувати як для всього тіла, так і для окремих його частин (кінцівок).
4. Використання душа. Це найбільш активна процедура з перерахованих. У ній використовуються і температурний вплив на тіло, і механічне. Можна застосовувати душ з прохолодною водою або душ з контрастною температурою. Тиск повинен складати 1-3 атмосфери. У стаціонарі застосовуються циркулярний, віяловий, дощової, шотландський душ (з мінливою температурою води), а також душ Шарко.
При ожирінні часто призначаються масаж і самомасаж, а також механотерапія - фізичні вправи на спеціальних апаратах, призначених для пасивних і активних рухів.
Дуже корисно курортне лікування, в якому фізичні методи лікування поєднуються з кліматотерапією. Вибір курорту буде залежати від наявності тих чи інших ускладнень або супутніх захворювань. Дуже популярні приморські курорти, де цілюще морське повітря у великій мірі сприяє лікуванню.
В процесі лікування хворому дуже важливо підтримувати себе морально. Вселяти собі позитивні емоції, любити себе і прощати деякі промахи. Якщо щодня говорити собі, що можна позбутися зайвої ваги, то поступово з'явиться справжня впевненість в цьому. Необхідно схвалювати і заохочувати себе, але разом з тим і контролювати. Не можна допускати ситуацій, коли через поганого настрою можна буде дозволити собі з'їсти величезний шматок торта. Розслаблятися, особливо на початку дієтотерапії, ні в якому разі не можна. Секрет успіху в будь-якій справі - цілеспрямованість, бажання домогтися перемоги. Якщо розумно оцінювати фізичний стан і потенційні можливості, то впевненість у перемозі обов'язково буде.