Фітнес слим йога для зміцнення вашого здоров'я

Привіт, шановні читачі!

Ви хочете привести своє тіло в порядок і схуднути? Фітнес сильно стомлює, а заглиблюватися в філософію йогів немає бажання і можливості?
Пропонуємо дізнатися про оздоровчої практиці об'єднує два напрямки - фітнес йоги!

І як раз в даній статті розповідаємо про синтез фізичних і статичних вправах з правильним йогівські диханням. Застосовуючи наші поради і рекомендації, ви зможете поліпшити своє здоров'я і самопочуття, набуваючи струнке і красиве тіло.

Що таке фітнес йога?

Визначити таку систему оздоровлення, як фітнес йога, нескладно, вже виходячи з назви. Тренування за цим методом припускають комбінацію грамотно підібраних поз-асан, розтяжку і правильне дихання разом з вправами для тіла з фітнесу. Учні займаються своєрідним спрощеним варіантом йоги, застосовуючи різні тілесні навантаження, спільно з розслаблюючій медитацією.

Фітнес слим йога для зміцнення вашого здоров'я

Переваги і користь об'єднання фітнесу та йоги

Робиться акцент на статичних навантаженнях, забезпечуючи практикуючим опрацювання всіх м'язових груп, приводячи їх в тонус.
Сухожилля стають міцнішими і більш еластично.
Поліпшується самопочуття і розвивається гнучкість тіла, прибираючи болі і неприємні відчуття в спині та інших частинах тіла.
Формується правильна постава, завдяки зміцненню м'язового корсета.
Організм наповнюється бадьорістю і енергією. Людина позбавляється на тренуваннях від стресу та інших негативних станів.
Відбувається гармонізація розуму і тіла. Завдяки йогівської диханню і використання медитації і розслаблення, поліпшується не тільки фізичне, а й душевний стан.

Правила для заняття фітнес йогою

Ця сучасна оздоровча практика чудово підходить для початківців. Найкраще займатися в групі, під керівництвом досвідченого інструктора, який відкоригує можливі помилки у виконанні вправ, покаже асани і пояснить суть дихання йогів. Разом з тренером, ви будете тренуватися, поступально рухаючись від простого до складного.

Перш ніж приступити до занять фітнес йогою, зверніть увагу на деякі правила:

1. Тренуватися необхідно на голодний шлунок, тому не слід приймати їжу мінімум за 2 години до занять.

2. Корисно перед заняттями прийняти теплий душ або ванну, для розігріву м'язів перед вправами на гнучкість.

3. Заколіть волосся і зніміть всі прикраси.

4. Для занять вам знадобиться максимально відкритий одяг без рукавів і килимок для фітнесу та йоги.

5. Обов'язково зробіть хорошу розминку і уважно поставтеся до дихання, поєднуючи його ритм з виконанням вправ.

Протипоказання до фітнес йоги

В цілому, цим оздоровчим напрямком може займатися кожен. Але все ж є деякі обмеження, які не слід ігнорувати:

проблеми опорно-рухового апарату;
серцеві захворювання;
гіпертонія;
ожиріння.

Якщо у вас погане самопочуття або підвищена температура, то краще тимчасово утриматися від занять. При наявності хронічних захворювань, варто проконсультуватися з лікарем. Вагітним вправлятися можна, але тільки при постійному спостереженні у лікуючого лікаря.

Худнемо з фітнес йогою

Численні відгуки послідовників свідчать про те, що фітнес йога є прекрасним способом схуднути і придбати струнку фігуру. Плавні рухи, суміщені з певною системою дихання, розтяжки і статичне навантаження сприяють прискоренню обміну речовин, і дозволяють зменшити жирову тканину в організмі. Займаючись не менше трьох разів на тиждень по 1-1,5 год, ви вже через місяць помітите позитивні зміни в тілі.

Слім йога - ще один спосіб схуднення

Ще однією практикою для зменшення ваги за допомогою застосування давньоіндійських комплексів, діафрагмального дихання і певних дієт є йога для схуднення або слім йога. Засновник цього молодого напрямки - практикуючий йог і вчитель Ксенія Тишко. Згідно відгуками, займаючись за цією методикою, вже через 1-2 місяці практикуючі змінюють свій гардероб на 1-2 розміри в сторону зменшення.

Завдяки затримок дихання, втрати ваги сприяє активне насичення киснем клітин всього організму. Спеціальні вправи відкривають енергетичні замки бандхи, активуючи безперервний потік енергії. Все це призводить до інтенсивного спалювання жирів і виведенню шлаків і токсинів з організму. Поєднання асан і дихальних вправ покращує роботу всіх систем тіла, знижує відчуття голоду, повертає шкірі і м'язам пружність.

Основні вправи

1. Вправа виконується в позі «Падмасана». Можна не виконувати «Лотос» у повному варіанті, а скласти ноги «по-турецьки». Руки кладуться на коліна. Переконайтеся в тому, що тіло утримується в рівному положенні без зусиль. Плечі розправлені, живіт втягнутий. Повільно, закривши очі, витягуємо себе вгору. Подумки уявіть, як подовжується шия, потім грудний, поперековий і крижовий відділ хребта. На кожному видиху намагайтеся подовжиться ще більше.

2. У тому ж положенні піднімаємо руки вперед, вгору, вперед, відводимо назад, вгору долонями. Після цього, праву руку кладемо на однойменне коліно, а ліву залишаємо в положенні назад в сторону. Голову повертаємо вправо, намагаючись завести за лінію плеча. Потім знову повертаємося в початкове положення і проробляємо те ж саме в іншу сторону.

3. Зводимо великий і вказівний палець таким чином, щоб вони утворили букву О. Сидячи в тому ж положенні, розводимо руки в сторони, повністю не розгинаючи в ліктях. Потім, розгортаємо вниз, долонями назад, не розриваючи пальців. І знову повертаємо вгору-вперед. Фітнес-йога вимагає багаторазового повторення вправ.

4. З того ж положення нахиляється вперед до коліна лівої ноги. Тягнемося руками якомога далі. Потім переводимо руки вперед, після цього вправо, до коліна правої ноги.

5. Стоячи в упорі на колінах, повертаємо голову і плечі по черзі вправо і вліво, намагаючись потягнутися плечем подалі до стегон.

6. Продовжуючи стояти в упорі на колінах, виконуємо вправу «Кішка».

7. Наступна вправа «Планка» з упору на колінах. Піднімаємо ліву руку і праву ногу. Залишаючись в цьому положенні, ногою виконуємо махи. Останній раз, затримуємося на 30-40 с. Потім повторюємо правою рукою і лівою ногою.

8. Сидячи, зігнувши ноги в колінах, відводимо тулуб назад до такої точки, в якій максимально відчувається напруга м'язів живота. Руки витягаємо вперед. Повертаємо корпус і руки подалі вліво, вперед, вправо. Слідкуйте, щоб напруга м'язів живота не зменшувалася.

9. Виконуємо «Пашімоттанасану», видихаємо, піднімаємо корпус, згинаємо і відриваємо від килимка ноги, руки направляємо вперед, плавно перекочується в «Віпаріта-карані». а якщо дозволяє підготовка - в «Халасану». Знову повертаємося в початкове положення. Повторюємо кілька разів.

10. Сидячи з трохи розведеними ногами, руки піднімаємо в сторони і згинаємо в ліктях так, щоб долоні, пальцями були спрямовані вгору. Виконуємо пружинисті повороти вліво-вправо.

Це найпростіші вправи, які не вимагають великої підготовки. Повний комплекс набагато ширший. Постійне виконання дозволяє зміцнити м'язовий корсет, сприяє зменшенню ваги.

Фітнес-йога в цьому варіанті більше відноситься до класичної йоги. Полягає в об'єднанні асан, спрямованих на прискорення обміну речовин. Плавне зміна вправ, невелика динамічність у виконанні, відрізняють програму від звичайної йоги. Практика схуднення «слім» також включає в себе велику кількість вправ. Розглянемо деякі з них.

1. «Анджанеасана» - випад вперед. Коліно ноги, яка залишається позаду, стосується статі. Руки підняті вгору, долоню лягає на долоню. Необхідно добре прогнутися в спині. Потім, коліно відриваємо від підлоги, руками виконуємо опору об підлогу. Робимо погойдують, намагаючись наблизитися до килимка якомога ближче. Виконуємо зміну ноги.

2. «Адхо Мукха Шванасана» - доповнюємо тим, що після виконання класичної пози, навпаки, прогинаємо тіло, наближаючи живіт до підлоги, як в «планці». Потім, знову повертаємося в класичну позу.

3. Продовжуємо виконувати попередню вправу, але, перебуваючи в «планці», піднімаємо по черзі ліву і праву ногу. Потім, все повторюємо, як і в попередній вправі.

4. «Паванамуктасана» - одночасне і почергове підтягування зігнутих колін до грудей. Після декількох виконань переходимо в «плуг». Утримуємо асану до півхвилини, і починаємо все спочатку. Цикл складається з 3-5 повторень.

Не слід забувати про диханні. Видих повинен бути повним.

Фітнес-йога дозволяє активно боротися із зайвою вагою і ідеально підходить для людей, які знаходять класичну йогу занадто статичною. Не забувайте про те, що знайомство з будь-яким різновидом йоги має проходити під керівництвом досвідченого інструктора.

Що запам'ятати:

Фітнес йога являє собою поєднання асан з йоговской практики, дихальних технік, фітнес-комплексів і розслаблення.
Ця методика дозволяє зміцнити всі м'язи і сухожилля, робить рівною поставу, покращує здоров'я і дозволяє зростати духовно.
Приступаючи до занять, ознайомтеся уважно з правилами і протипоказаннями.
За допомогою даної системи оздоровлення можна не тільки поправити здоров'я, але і схуднути.
Ще одним способом зниження ваги є новий напрям у вдосконаленні тіла і духу - слим йога.

До зустрічі в наступній статті!

(Немає голосів, будьте першим)