Фітнес і гормони.
Леонід Кононович! Будь ласка, підкажіть мені і моїм пацієнткам, чи впливає заняття фітнесом на гормони, особливо, жіночі. Якщо впливають, то як? І що відбувається з організмом, коли людина припиняє займатися фітнесом?
З вдячністю, припускаючи, як завжди, неординарний і професійну відповідь, Світлана.
Світлана, не Ви єдина, хто по життю задає мені це питання. Тому, рано чи пізно, але довелося б оприлюднити відповідь на нього.
Почну здалеку. Звідки і коли прийшов до нас сучасний фітнес? Ще з давньої Греції, де культ тіла був на високому рівні.
Потім, то слабшаючи, то знову відроджуючись, культ тіла поступово завойовував країни і континенти. Дійшовши до наших днів, культ тіла перетворився в «культуризм» - це крайнє напрямок розвитку людського тіла, я б ще сказав - гротескне.
На моїй пам'яті, зі шкільного курсу Історії, самими розвиненими м'язами мав Геракл. Буваючи в різних містах Європи, відвідуючи музеї, я бачив безліч скульптур, присвячених Гераклу. Та й у нас, в Ермітажі, в античному залі також варто його скульптура.
Що завжди впадало в очі, так це те, що всюди Геракл похмурий, задумливий, обтяжений своїми телесами, всюди він спирається на тумбу, на свою палицю, навіть коли сидить на Олімпійських Іграх (мозаїчне панно на станції «Спортивна» Пітерського метрополітену).
Оголені тіла, втілені в мармур древніми майстрами, приваблюють своєю природністю, без якої передача краси тіла просто неможлива. Жіночі фігури мають плавні лінії, округлі форми, пропорційність голови, тулуба, кінцівок. І, зауважимо, ніяких виступаючих з-під шкіри м'язів, навіть у войовничих богинь Артеміди і Афіни!
Чого не скажеш про сучасних жінок, які присвятили себе фітнесу. Для наочності подивіться на цей знімок:
Сам Арнольд Шварценеггер, який бере у цій «жінки» інтерв'ю, виглядає в порівнянні з цією горою м'язів хлопчиськом, хоча він не з слабких, пам'ятаю за фільмами.
Ось це - гротеск. А уявляєте, як повинно бути важко серцю перекачувати кров до гіпертрофованим м'язам. Після ЕКГ таким людям, боді-білдінгерам, ЗАВЖДИ! Ставлять гіпертрофію лівого шлуночка. Пройде кілька років і м'язи стануть в'янути, старіючи, тоді як порожнину лівого шлуночка залишиться такою ж - розтягнутою. При кожному скороченні лівого шлуночка, зів'ялі м'язи не зможуть повністю стискати цю порожнину, і буде накопичуватися «залишкова» кров, яка, врешті-решт, і розірве його.
Тому, серед подібних поборників гіпертрофованих м'язів немає довгожителів, і навіть наш знайомий Арнольд переживає зараз не найкращі часи, і знаходиться на спеціальній підтримуючої медичної програмі.
Дивлячись на цю «дівчину» бачимо, що жіночі груди практично відсутня! А ці клаптики тканини на місці молочних залоз, надіті в унісон плавок, з-під яких нічого (чоловічого) не виступає. Варто зняти бюстгальтер, а в трусики підкласти імітатор, і навряд чи у кого-то повернеться язик сказати, що це жінка.
Є і ще ряд прикладів, коли тіло жінки більше схожий на чоловіче: сестри Вільямс, американська чемпіонка Олімпійських Ігор з гімнастики, баскетболістка ..., і т. Д. І всі вони не тільки займалися фітнесом, але ще й «сиділи» на гормонах.
Ось тепер перейдемо до суті питання про значення і ролі фітнесу в життя жінок.
Рекомендую прочитати статтю «Історія хвороби Оксани», в якій я вже писав, до чого призводить захоплення фітнесом.
Чому у жінки на знімку така маленька груди? Ніби як її зростання і розміри припускають мати, по крайней мере, 3 - 4 розмір, а то і більше. Справа в тому, що вона пішла за чоловічим типом розвитку свого організму. Важкі, часом виснажливі фізичні навантаження, груба сила, призводять до викиду наднирковими тестостерону. А це, в свою чергу, веде до перебудови жіночого гормонального фону, до зниження вироблення жіночих гормонів. Звідси зникають не тільки молочні залози, швидше за за непотрібністю, а й місячні (власне спостереження). Яєчники у цих жінок порожні, в них немає фолікулів!
При менш виражений вплив фітнесу, кількість фолікулів зменшується і вони недорастают до величини Гроафого бульбашки, і овуляція (вихід яйцеклітини) не наступає. Отже, жінка буде перебувати в стані безпліддя.
У підручнику "Спортивна медицина" написано, що якщо змагальний період у спортсменки доводиться на "критичні дні", то "слід збільшити частоту і інтенсивність фізичних навантажень, і час перебування в лазні чи сауні". Куди вже, здавалося б, більше. Але це трактування спортивних лікарів, чий досвід побудований на практиці, і з цим не посперечаєшся, вони мають рацію. А Ви - робіть висновки.
Що характерно для всіх, хто займається фітнесом - у них змінюється характер, відносини в соціумах (вдома, на роботі), а такі ось, гротескні, індивідууми страждають ще й нарцістізмом, ще більше уводящим їх від суспільства.
Оскільки фітнес-залів сьогодні велика кількість, і велика кількість дівчат і жінок відвідують їх, то не дивно, що у них не тільки не складається особисте життя, втрачається (в тому числі і в перспективі) здоров'я, але і вони відчувають труднощі із зачаттям, з виношуванням, не кажучи вже про перебіг пологів.
Як фізіолог (своїм пацієнтам говорю, що я, перш за все, фізіолог, а потім вже лікар), скажу, що під час роботи м'язів, кров прагне з внутрішніх порожнин і органів до них. Коли ж м'язи не напружені, розслаблені або виконують свою звичайну функцію, кров перетікає у внутрішні органи. Тому, після їжі не варто займатися не тільки фізичною роботою, фітнесом, а й отримувати лікувальні процедури.
Як правило, ті, хто займається фітнесом на постійній основі, не можуть оцінити якість своїх м'язів поза спортивних залів. Але ми-то (міологія) знаємо, в якому вони стані, а на сеансах навіть показуємо стан м'язів у підопічних.
Виходить, що перебуваючи поза спортивного залу, м'язи продовжують бути в полусокращённом і напруженому стані, тобто, в робочому. Кров, природно, розподілена в цих м'язах, тоді як внутрішні органи виходять обезкровленими.
Хронічна нестача крові, а разом з нею кисню і поживних речовин можуть змінити (і змінюють) в гіршу сторону, функціональну активність органів і ендокринних залоз.
Ми часто бачимо цю функціональну недостатність у вигляді: зниження кількості гормонів і ферментів (що виражається в збої менструального циклу), недорозвинення фолікулів в яєчниках, а то і повна їх відсутність (про що вже говорилося на Форумі), в зниженні лібідо і відсутності оргазму.
Я нічого не вигадав, говорячи про наслідки жорсткого фітнесу для жіночого організму. Ми з колегою гінекологом, займаючись проблемою безпліддя не один десяток років, часто стикаємося з подібними проблемами. Доводиться вводити обмеження «на фізику» і супутню їй сауну і лазні, проводити «лікнеп», пояснюючи, що живіт і таз у жінки - це будинок для її дитини, і його треба утримувати фізіологічному рівновазі.
Придивіться до жінки на знімку, Ви можете уявити в її животі вагітну матку? В мене не виходить.
Ви ж бачите тільки зовнішні м'язи на її тілі, чи не так? Однак, і в її черевній порожнині теж є такі ж гіпертрофовані м'язи! При такому стані м'язів вагітна матка не прежівёт і трьох місяців. скинувши плід.
Подивіться на цей малюнок, на якому зображена вагітна матка і дві (звичайно ж, не рейки!) Поперекові м'язи, одна з яких гіпертрофована.
Як думаєте, буде лежати спокійно дитина з таким сусідством, або стане шукати зручне для нього положення, перевертаючись і замотуючи в пуповину?
В остаточному підсумку, йому доведеться перевернутися з голови на ноги, тобто, перейти в «заднє передлежання», результат пологів якого вже визначений - кесарів розтин. Але і це ще не все для немовляти. Перекинувшись і сівши на ноги, він перестає ними рухати. Це означає, що його м'язи, кістки і тазостегнові суглоби перестануть розвиватися, що призведе до дисплазії суглобів. Мало того, що він не рухав ніжками в матці, так з перших днів йому уготована спеціальна розпірка, що обмежує руху кінцівками. «Немає руху - немає життя» - це педіатрам та дитячим ортопедів мабуть невідомо. Ось і доводиться в терміновому порядку скасовувати розпірки і вчити, буквально всіх в сім'ї, правилами роботи з малюком, що відразу ж «приречене» на успіх.
Прочитавши ці рядки, спробуйте їх знайти в довідниках для студентів і лікарів, знайдете - напишіть, буду вдячний і зміню свою точку зору.
Отже, і профілактичної допомоги чекати нізвідки. Залишається одна надія - на міологія, так як це їм присвячена тема семінару «Патологія тазу і тазового пояса. Підготовка жіночого таза до виношування і фізіологічним пологами. Профілактика безпліддя ». Це вони володіють усіма прийомами, що дозволяють не тільки допомагати при складних больових симптомах, а й готувати організм майбутніх мам до нормального виношування і фізіологічним пологами без наслідків у вигляді ДЦП, парезів кінцівок, кривошиї, дисплазії та іншої родової патології, зберігаючи, в тому числі і психологічне здоров'я мамам і їх малюкам.
Хтось скаже: «а я не прагну до досягнення такого тіла, як на знімку, я просто займаюся фітнесом». Пройми, «просто так» не буває, в будь-якому залі є інструктори, які будуть змушувати вас виконувати «план» по кг. сек. і хв. по к-ву раз, метрам і кілометрам, і ін. до поту і втоми. Якби я цього не бачив - не говорив би.
Безперечно, фізика потрібна і жінкам, але вона повинна бути тільки підтримує, тобто, до появи першого почуття втоми м'язів, і до тих пір, поки це комфортно. Далі - «табу».
Чи є альтернатива? Є. І криється вона в східних гимнастиках: Ци-Гун, Тай-цзі-цюань, У-Шу, і інші.
Я розмовляв з китайськими лікарями. У них, в Китаї, ні проблем з безпліддям. Але і їх жінки фітнесом не займаються - цілком вистачає гімнастики «на всі смаки».
Тому, настійно рекомендую не витрачати час, сили, здоров'я і засоби на фітнес і йогу (та ще штучка, одні статичні напруги м'язів чого варті!), А займатися східними гимнастиками. По крайней мере, вони відповідають нашому м'язово-суглобового типу розвитку тіла. А фітнес-зал краще замінити на домашній міні-стадіон, що займає всього 1,5 кв. м.
Якщо Ваша дитина освоїв гімнастику, то під час нападу на нього, він застосовує прийом з гімнастики, але не плавно, повільно і з таким же типом дихання, а прискорилися. В одному випадку він рефлекторно виставить захист проти удару, в іншому - сам, знову, прискорилися в вивченому гімнастичному русі, завдасть вражаючий удар, рятуючи себе або близьких. І в зал на боротьбу ходити не треба, щоб тебе, як ватяною лялькою, били про татамі - це доля спортсменів.
На мою думку, фізичні вправи потрібні в будь-якому віці, як чоловікам, так і жінкам. Навіть малюк, перебуваючи в утробі матері, часом, таке витворяє ніжками! І у нього ніколи не буде дисплазії тазостегнових суглобів. Але варто йому повернутися з голови на ноги, як він ними вже не може рухати - дисплазія гарантована.
Непрофесійний монтаж в фітнес-залі може привести до створення напруги глибоких м'язів, які і змусять дитини обертатися, шукаючи зручне положення.
Надмірний біг, надмірні заняття на снарядах, надмірні гімнастичні вправи можуть приводити до зміни гормонального фону в сторону чоловічого типу. Кількість таких гормонів, як ЛГ, ФСГ, естрогени зменшується (на мою думку, за непотрібністю, так як «чоловічому сильному тілу - не народжують») або вони змінюються за своїми якостями і перестають виконувати свою функцію, не дивлячись на, здавалося б, нормальне кількість. Тоді, як кількість чоловічих гормонів збільшується з відповідними чоловічими рисами, як по тілу, так і за характером.
Що робити тим, хто після прочитання цих рядків «одумався» або «порозумнішав»? Врахувати ті рекомендації, які я дав і поприймати курсами фітотерапевтичні збори, що стимулюють вироблення жіночих гормонів (за кількістю і якістю), до складу яких входять шишки хмелю, квітки конюшини лугової і ін. (Дивитися довідники з лікарських трав).