Щоб ніжки виглядали стрункими і сексуальними, необхідно виконувати регулярно спеціальні вправи. Фітнес для ніг може бути однаково ефективним як при виконанні його з інструктором, так і в домашніх умовах. За рахунок того, що під час гімнастики виявляється навантаження на квадрицепс, зміцнюються ікри і сідниці. Тому ніжки стають ще смачніше.
Фітнес для ніг: користь для фігури
Фітнес ноги: простота теж може бути ефективною
Щоб зміцнити м'язи ніг, дівчата і жінки починають практикувати фітнес. Вправи для ніг не повинні обов'язково бути складними, щоб привести до позитивного результату. Можна виконувати простий комплекс, завдяки якому буде досягнутий максимальний ефект. Включити в нього слід ряд вправ:
· Присідання. Ноги розташовуються на ширині плечей, спина пряма, руки на поясі. Необхідно сісти, при цьому зберігаючи поставу. Стегна повинні знаходитися паралельно підлозі.
· Пліє. Це теж присідання, але в цьому випадку коліна необхідно розвести в різні боки.
· Сумо. Являє собою підвид присідань. Ноги розташовуються на максимально можливій відстані один від одного. Руки слід покласти на стегна. Присідати потрібно повільно, зберігаючи спину рівною.
· Собачка. Слід встати на карачки, після чого робити змахи ногами по черзі назад і в сторону.
Як часто потрібно виконувати вправи?
Зазвичай комплекс вправ для ніг виконують раз на тиждень. Адже навантаження на ноги під час гімнастики є дуже великий, тому потрібен час на відновлення і відпочинок організму. Деякі жінки вважають за краще виконувати вправи щодня, включаючи в комплекс всього 2-3 вправи. Також поширеним є варіант виконання тренувань 2 рази в тиждень. Одна з них спрямована на розвиток м'язів сідниць, а друга - литок.
З чого потрібно починати фітнес? Ноги дуже швидко втомлюються на перших тренуваннях? Може потрібно зменшити кількість повторів? Тренери рекомендують починати новачкам виконувати вправи з невеликою кількістю повторень (10-15). З кожним тренуванням це кількість необхідно поступово збільшувати.
Якщо метою тренувань є схуднення, то краще виконувати гімнастику з предметами. Їх вага спочатку повинен становити 5-7 кг. Але хороших результатів можна буде досягти, використовуючи предмети, масою 20-25 кг. Якщо худнути не потрібно, то досить брати гантелі з маленькою вагою, щоб їх піднімання було простим і не викликало дискомфорту.