Фітнес дієта - відмінно збалансована низькокалорійна дієта. Щоденна калорійність дієти не перевищує 800 - 1400 ккал. При цьому дієта не голодна, план харчування фітнес дієти підібраний таким чином, що його можна використовувати як повсякденний режим харчування. Фітнес дієта має на увазі поєднання дієтичного дрібного харчування з щоденними заняттями спортом (не менше 30 хв в день). Зниження весапроісходіт плавно і без шкоди для здоров'я. Поліпшується загальне самопочуття, підвищується активність і тонус організму. За 1 місяць перебування на фітнес дієті втрачається не менше 5 кг.
- підходить для тривалого застосування;
- не вимагає додаткового прийому вітамінних комплексів;
- не завдає шкоди здоров'ю;
- можливо коригувати меню під індивідуальні потреби.
Основні принципи харчування фітнес дієти:
1. Дробове харчування. Їжа вживається невеликими порціями 5 разів на день;
2. Вживання великої кількості рідини (1,5 - 2 л в день). Під час тренувань додатково, за бажанням, п'ємо негазовану мінеральну воду.
3. Бажано вживати натуральну і дієтичну їжу (натуральні свіжовичавлені соки, знежирені кисломолочні продукти, неочищений рис).
Меню дієти складається за формулою 4-3-2-1 (кількість порцій по групах).
Група «4» - білок. За день необхідно з'їсти 4 порції білка. Людям, які займаються силовими тренуваннями, рекомендується 5 порцій білка щодня. Джерелами білка можуть бути - яйця (6 білків), куряча грудка без шкірки (120-160 г), жирна риба або морепродукти (150-200 г), знежирений сир або кефір (180-200 г).
Група «3» - клітковина і харчові волокна (овочі і фрукти). У день необхідно з'їдати 3 порції. Денна порція може складатися з:
- 600-900 г салату з свіжих овочів;
- 4 яблука або апельсина;
-3 грейпфрута або середніх банана.
Група «2» - складні вуглеводи (цільнозерновий хліб і каші). Денна доза звареної каші не більше 200 г (6 столових ложок). Цільнозернового (висівкового) хліба - 50г.
Група «1» - жири. Корисні жири - насіння, горіхи, рослинне масло (особливо оливкова). Щоденна порція: горіхи, насіння - 30 г, оливкова (рослинне) масло - 2 столові ложки.
Необхідно регулярно займатися фізичними вправами. Тренування повинні бути щоденними і тривати не менше 30 хв. в день. Рекомендується займатися силовими тренуваннями з обтяженнями 3 рази в тиждень. Також корисними будуть невеликі кардіосессіі по 30 хв. в день, які будуть стимулювати спалювання жирових відкладень.