Виконувати масаж слід після тренування, коли м'язи розігріті. Якщо ви не займаєтеся ніякими фізичними активностями, це не означає, що масаж роллером вам не потрібен. Навпаки, 15 хвилин ледачого катання по ролику поліпшить кровообіг всього організму, додасть тонус і еластичність м'язів. Експериментуйте, пробуючи різну ступінь тиску на м'язи, поки не знайдете ту, що вас влаштовує.
Виконувати необхідно після: асан стоячи, де сильно напружуються квадріцепси і всі м'язи стегна, глибоких приседов і стрибків. Чи збереже здорове положення надколінка, запобіжить Тенді зв'язки надколінка, посилить кровопостачання в колінному суглобі.
Лягайте стегнами на ролер, обличчям вниз, як показано на малюнку. Упор на передпліччях або долонях. Намагайтеся не прогинати спину, прес в тонусі. Погойдуйтеся вперед і назад по ролер, розгортаючи стегна по його поверхні. Для глибокого масажу вивертайте стегна всередину і назовні. Повторюйте вправу 30-40 секунд. Посилити вплив можна двома способами: використовувати замість Фоам роллера грід ролер, і зігнути ноги в колінах.
Ця вправа добре позначиться не тільки на гомілках і колінах, позбавляючи вас від болю після пробіжки, інтенсивної практики "сильні ноги" або "здорова спина", але так само буде корисно при проблемах з попереком. Жорсткі м'язи поверхні стегна можуть стати серйозною причиною болів в попереку і травм колін. Масаж Фоам або грід роллером допоможе вам уникнути подібних неприємностей. Якісне розгладження двоголового м'яза стегна. Масаж литкового м'яза.
Сядьте задньою поверхнею стегон на ролер, випрямивши ноги і спершись руками об підлогу ззаду себе. Розкочуйтеся по Фоам ролер вперед - назад, грунтовно масажуючи ноги від заснування сідниць до підколінних ямок. У цьому ж положенні можна зробити окрему вправу на гомілки, розгортаючи "ікри" по Фоам ролер. Повторюйте вправу 30-40 секунд. Посилити вплив можна за допомогою рефленная грід роллера, а так само опрацьовуючи кожну ноги окремо, тим самим збільшуючи наргузку під вагою власного тіла.
Виконувати в комплексі з вправою 1 і 2 (див. Вище) для розслаблення м'язів стегон після активного тренування або бігу. Асани з тренувального йога комплексу по зміцненню ніг, такі, як Уткатасана, поза воїна і трікосанаси роблять ваші ноги сильними і твердими, але їм теж необхідно розслаблення, так як зайві навантаження призводять до травм.
Мета вправи - максимально розслабити зовнішню сторону берда. Для цього спираючись на передпліччя, покладіть зовнішнє стегно нижньої ноги на Фоам ролер і перекочуйте по ролер протягом 30-40 секунд. Повторюйте вправу для обох ніг. Зауваження для сноубордистів, серферів і скейтерів: починайте вправу з ноги, кторая не є провідною, тобто, якщо ви гуфі - масажуйте спочатку ліву ногу, а якщо регуляр - праву. Щоб збільшити тиск на стегно, поставте вільну ногу на верхню частину гомілки нижньої ноги.
Для глибокого розслаблення внутрішніх м'язів стегна: полуперепончатая, велика приводить і напівсухожильний м'язи. Ця частина ноги рідко буває в тонусі, але якщо ви зважилися прокачати її, то будьте впевнені - вона дасть про себе знати і заболить після перших же глибоких приседов. Стрункі та вродливі ноги вимагають уваги і зусиль. Не забувайте, що чим якісніше ви розслабити і розтягнеться м'язи після занять, тим безболісніше будете відчувати себе завтра.
Ляжте на живіт, спираючись об підлогу, як показано на малюнку. Підкладіть Фоам ролер під внутрішню частину стегна і розгортайте вниз і вгору протягом 30-40 секунд на кожну ногу.
Допомагає розслабити м'язи сідниць після посиленого тренування.
Сядьте на Фоам ролер, зігнувши обидві ноги в колінах, і потім покладіть ліву стопу на праве стегно. Зіпріться однією рукою на підлогу ззаду, а другий притримуйте кісточку лівої ноги. Повільно катайтеся по ролер взад і вперед, масажуючи хворобливі точки. Повторювати вправу 30-40 секунд.
Лягайте на Фоам ролер спиною (нижньою частиною лопаток). Коліна зігнуті, руки зчеплені за головою, прес в тонусі, уважно стежте на відчуттями в попереку, намагаючись не прогинати спину і не скочуватися на поперек. У цій вправі ви розкочуєте верхню частину спину - від шийного відділу до низу лопаток. 30-40 секунд, три підходи.
Зауваження: виконуючи вправи, стежте за диханням, пам'ятайте ви повинні розслаблятися і відпочивати, тому не поспішайте і виконуйте масаж плавними рухами.
Ми допоможемо Вам правильно вибрати килимок для йоги, купити сумку або чохол до нього, одяг та обладнання для йоги, і придбати все це за найкращою ціною. Ми гарантуємо якість і довговічність наших товарів для йоги, а на деякі товари навіть даємо довічну гарантію!
У наших роздрібних магазинах і інтернет-магазині найбільший асортимент килимків для йоги самої різної якості, від простих з ПВХ до йога-килимків класу люкс з каучуку, TPE або бавовни.