Єдиноборства та спортивне харчування [ред]
Єдиноборства в різних варіаціях є одним з найпопулярніших видів спорту в Росії і світі. При цьому, відчуваючи себе на витривалість. силу. швидкість і концентрацію, ризикуючи отримати різного роду травми (в т.ч. суглобів), бійці часто не обізнані про широкі можливості сучасного спортивного харчування. При цьому на різних спортивних форумах із завидною регулярністю з'являються запитання на кшталт: «Займаюся кудо, Кіокушин, боротьбою, тайським боксом (потрібне підкреслити або вписати). Порадьте, що б такого з спортпіта з'їсти? »
Звичайно, настільки широко ставити не можна. Але в іншому випадку в якості відповіді почуєш якийсь «лікнеп на тему» без конкретики. Спочатку необхідно визначити тренувальне завдання, потім забезпечити бійця всім необхідним: методикою, обладнанням, традиційним харчуванням і т.д. Будь-які дії і поради без формалізації кінцевої мети і врахування індивідуальних особливостей тренируемого - прояв некомпетентності наставника. Завдання будь-якого тренера - підібрати для спортсмена саме те, що йому потрібно в даний конкретний відрізок часу. Не існує універсальних рецептів прийому спортивного харчування для представників різних видів єдиноборств, для легкоатлетів і супертяжів, для володарів високого темпу метаболізму і низького, хоча любителя - студента і професійного «Файтер».
В умовах розвитку сучасних бойових мистецтв єдиноборці зобов'язані приділяти увагу силовій підготовці, стежити за тим, щоб не тільки заповнювати щоденні витрати енергії (як правило, перевищує 3000 до кал в день), але і не забувати про добову потребу в білку. В іншому випадку м'язова маса «Файтер» не тільки не буде рости, але і може зменшитися, сила і імунітет підуть на спад, а сам спортсмен буде ледь волочить ноги від втоми і перетренованості.
Стрес перед змаганнями і велика відповідальність за результати боїв супроводжується нервозністю. Психічне напруження активізує окислювальні процеси, призводить до більш частих простудних захворювань і повільного загоєнню навіть дрібних травм. Дієта единоборца повинна бути збалансована. Безпосередньо перед тренуванням ви повинні шукати більш концентровані джерела енергії, які не містять зайвої води і волокон (наприклад, енергетичні батончики).
Ефективне перетворення м'язовогоглікогену в доступну енергію може бути забезпечено за рахунок відповідного питного режиму (ізотонічні та енергетичні напої).
Нарощування сили і заповнення енергії частково може відбуватися за рахунок креатину. а збільшення витривалості - за рахунок L-карнітину і інозину.
Одноборець також потребує додаткового зміцнення і відновлення за допомогою магнію і вітаміну L-карнітину і інозину і відновлення за допомогою магнію і вітаміну В6 для запобігання спазмів м'язів і зняття втоми (магній + вітамін В6), а також в глютамине - для підтримки імунітету і амінокислотах (як комплексні, так і ВСАА) - для регенерації м'язових волокон.
Зрозуміло, необхідно використовувати комплекс вітамінів і мінералів. щоб підтримувати імунітет на належному рівні, а також захищати суглоби і зв'язки відповідними мікроелементами.
Тепер трохи конкретики - практичні поради зі спортивного харчування від професійних бійців:
- Вік: 40 років
- Зростання 189 см
- вага 116 кг
- Почесний Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ий дан. Майстер спорту СРСР, майстер спорту Росії. Майстер Цигун і Тайцзицюань. Ветеран спецпідрозділів.
- Спортивне харчування: багато рідких амінокислот, протеїн (ізолят), рідкі вітамінно-мінеральні комплекси з енергетиками, глютамин, рідкий Л-карнітин.
- Вік: 31 рік
- Зростання 179 см
- Вага 82 кг
- Являє клуб «Combat Bears» (Нижній Новгород). 3-х кратний чемпіон світу з бойового самбо. 4-х кратний чемпіон Росії з бойового самбо.
- Спортивне харчування: ізотонічний енергетичний напій з мінералами, «Mineral Buster» з Л-карнітину. «Low calories drink» (вітамінний напій) з L-карнітин, амінокіслоти.енергетікі, креатин з транспортними
- Вік: 29 років
- 170см
- Вага 84 кг
- Чемпіон світу з самбо в командному заліку. Чемпіон та неодноразовий призер чемпіонатів МВС Росії по дзюдо.
- Спортивне харчування: комплексні амінокислоти (рідкі і в капсулах), ВСАА, рідкі вітамінно-мінеральні комплекси з енергетиками, глютамин, Л-карнітин, креатин етил естер, інозин, засоби для суглобів і зв'язок.
- Вік: 26 років
- Зріст 187 см
- Вага 112 кг
- Дворазовий чемпіон світу з самбо, заслужений майстер спорту Росії по самбо.
- Спортивне харчування. креатин етил естер, креалколін рідкий, білково-вуглеводні суміші (гейнери).
- Вік: 32 року
- Зріст: 178см
- Вага: 80 кг
- «Срібний» та «бронзовий» призер чемпіонатів світу з Кікбоксингу. «Чорний» пояс (3 дан) з карате Кіокушинкай Будокан (IBK). 3 дан з карате «Коі але такіноборі рю» (IUKKK). Переможець чемпіонатів з боїв без правил.
- Спортивне харчування: комплексні амінокислоти (рідкі і в капсулах), ВСАА, рідкі вітамінно-мінеральні комплекси з енергетиками, креатин з транспортними системами, донатори окису азоту, ізотонічний енергетичний напій з мінералами, «Mineral Buster» з Л-карнітину. «Low calories drink» (вітамінний напій) з L-карнітин.