Більшість з нас звикло харчуватися не як належить, а як вийде. Кожен раз, вивчаючи вміст холодильника, виникає питання: «Що ж з'їсти?». Але ж будь-який грамотний дієтолог вважатиме такий підхід до їжі в корені неправильним, тому як головне в цій справі - не що, а як.
Якщо ви прагнете скинути зайву вагу і поповнити ряди струнких, то немає необхідності виснажувати себе заборонами і мучити жорсткими дієтами. На допомогу приходить лояльний, але дієвий метод - дробове харчування.
Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування
До дієти або лікування така система не має ніякого відношення. Це принцип харчування, в основі якого лежить щоденний прийом їжі 5-6 разів на добу. Таким чином, необхідно вживати їжу кожен 2,5-3 години невеликими порціями бажано в один і той же час.
Такий спосіб харчування абсолютно безпечний і не має протипоказань. Швидше, навпаки, освоїти дробове харчування буде корисно не тільки людям, які борються із зайвою вагою, але і абсолютно будь-якій людині, що прагне залишатися здоровим і енергійним.
Чому це ефективно
Як ми відзначили, основа дрібного харчування - це споживання їжі 5-6 разів на день маленькими порціями в один і той же час. Завдяки цьому трюку гормон апетиту просто не буде встигати вироблятися, позбавляючи людину від невгамовного бажання «з'їсти бика».
Прийоми їжі потрібно розділити на 5-6 разів
Говорячи про психологічний аспект, людина вже не буде нервувати через те, що йому не вдалося з'їсти стільки, скільки б йому хотілося. Адже всього через пару годин знову можна буде зробити перекус.
Принцип дрібного харчування сприяє зниженню добового числа калорій, а також дозволяє контролювати апетит. Через це організм починає витрачати ті надлишки жирових відкладень, що накопичилися за весь час. Крім того, практично виключено, що станеться «зрив», і досягнутий результат зведеться нанівець, як це часто буває при дотриманні жорсткої дієти.
Принципи дрібного харчування
Перш за все, потрібен правильний настрій. Необхідно чітко розуміти і усвідомлювати наявність зайвих кілограмів і те, що з цим треба боротися. А в якості чудодійного методу ви використовуєте не строго дієту, яка погіршує самопочуття, а систему дрібного харчування, за допомогою якої можна знайти легкість, красу і гарний стан в цілому.
Принципи дрібного харчування
Ось, що необхідно знати, перш ніж почати перетворення:
Складати меню краще на тиждень
І кілька порад для того щоб було легше увійти в режим і слідувати системі дрібного харчування:
- Починати краще всього в вихідні дні, коли організм розслаблений.
- Складайте меню на день вперед, а ще краще - на тиждень.
- У відповідності зі своїм розпорядком дня можна виробити власний режим прийомів їжі, проте, потрібно пам'ятати, що ви повинні їсти строго в один час дня.
Скільки потрібно пити води
Як скласти меню
Перед тим як почати складати меню, визначимося, від яких продуктів абсолютно точно доведеться відмовитися:
- пшеничний хліб і хлібобулочні вироби;
- фастфуд;
- напівфабрикати;
- чіпси, сухарики і т.п .;
- цукор;
- газовані напої.
Особливу увагу потрібно приділяти свіжим овочам і фруктам, а також кисломолочним продуктам.
Вітаміни містяться в кашах
Ось на що слід спиратися при складанні денного раціону:
- На сніданок прекрасно підійдуть каші, які містять складні вуглеводи, наприклад, вівсянка. Страви можна доповнити фруктом і цільнозерновим хлібом.
- Обід і вечеря повинні містити продукти, багаті на білок, а також свіжі, тушковані або запечені овочі. При цьому намагатися уникати на гарнір картоплі і макаронів.
- В якості другого сніданку підійде фруктовий сік, горішки, мюслі або сухофрукти.
- На полуденок можна з'їсти сир або натуральний йогурт.
- Перед сном бажано випивати склянку нежирного кефіру або іншого кисломолочного продукту.
- Стакан води необхідно випивати за 30-40 хвилин перед кожним прийомом їжі.
Користь кефіру для організму
Отже, в якості орієнтира наведемо приклад меню на один день.
Гідності й недоліки
Чому ця система сьогодні користується величезною популярністю? У неї дійсно є багато плюсів:
- Немає необхідності повністю переглядати свій раціон: досить провести невелику коригування.
- Виключено погане самопочуття і постійне відчуття голоду.
- Результат тримається дуже довго.
- Дробове харчування неймовірно корисно для людини: стимулюється обмін речовин, налагоджується робота органів травної системи, поліпшується загальний стан, з'являється бадьорість і легкість.
Розмір правильної порції продуктів
Якщо говорити про недоліки, відзначити можна лише один, і він мало пов'язаний з самим принципом дрібного харчування. Вся справа в способі життя більшості людей. Найчастіше немає можливості навіть пообідати з користю, не кажучи про перекуси і дотриманні режиму харчування. Тому для багатьох буде дуже складно перейти на цю систему.
Найчастіше можна зустріти позитивні відгуки. Ті, хто пробував слідувати принципам дрібного харчування, говорять про хороших ефекти вже через 2 тижні. За місяць реально скинути до 8 кг. Також, багато хто відзначає поліпшення самопочуття і приплив енергії завдяки досягнутим результатам при відсутності почуття голоду.
Результати дрібного харчування