Яблучна дієта вважається однією з найбільш безпечних монодиет для схуднення. Адже за допомогою неї можна не тільки знизити вагу, але і оздоровити організм. Яблука містять всі необхідні вітаміни і мікроелементи для профілактики передчасного старіння, атеросклерозу і гіпертонії. Наприклад, калій, залізо, кальцій, йод, завдяки яким виводиться зайва рідина, нормалізується артеріальний тиск і рівень холестерину, очищається кров і підвищується еластичність судин. Ці фрукти також допомагають зв'язувати і виводити токсини важких металів і шлаки. Клітковина і фруктові кислоти, що містяться в яблуках, перешкоджають активному засвоєнню жирів, забезпечують нормальне травлення і стимулюють перистальтику кишечника.
Завдяки глюкози і фруктози, які містяться в яблуках, можна ефективно втамувати голод. Адже цукор дає швидке відчуття насичення, і вас не потягне на калорійні торти і солодкі тістечка. Це дасть додатковий плюс в боротьбі із зайвою вагою.
Види яблучної дієти для схуднення
П'ятиденний яблучна дієта
Відгуки про цю дієту найбільш багатообіцяючі - деяким вдалося скинути до п'яти кілограмів. При цьому така дієта не є голодною або лишком суворої. Принцип дієти - низькокалорійні продукти в поєднанні з яблуками. Дієта розрахована на п'ять днів. Меню для першого, третього і п'ятого дня: на сніданок взяти одне яблуко і 100 м нежирного сиру, на другий сніданок обмежитися невеликим яблуком і декількома житніми сухариками. На обід можна зробити фруктовий салат з яблука і одного апельсина, і відварити близько 100 г риби. На полуденок - яблуко і 100 г нежирного сиру або йогурту. На вечерю одне-два яблука і кілька скибочок твердого сиру. Меню другого і четвертого дня дієти: на сніданок одне яблуко і 100 г будь-якої каші, звареної на воді. Як варіант - мюслі із знежиреним молоком. На другий сніданок потрібно зробити тертий салат з декількох невеликих яблук і моркви. На обід одне яблуко і відварити 100 грам дієтичного м'яса. Полудень - 100 г сиру або півсклянки нежирного йогурту. На вечерю з'їсти кілька невеликих яблук. Протягом дня можна пити воду, відвари трав, свіжовичавлений яблучний сік або компот із сухофруктів. Така яблучна дієта буде корисна як для схуднення, так і для загального оздоровлення організму.
Яблучна дієта. розвантажувальні дні
Розвантажувальні дні є більш легким варіантом яблучної дієти. Є два основних види одноденної дієти на основі яблук. які, при систематичному використанні, дають однаково хороші результати в боротьбі із зайвою вагою.
При хронічних захворюваннях нирок всю денну норму яблук запікають у духовці з додаванням 150 г цукру і вживають рівномірно протягом дня. Пектин, який у великій кількості міститься в печених яблуках, допомагає виводити зайву рідину з організму, завдяки чому швидко проходять набряки, запалення і болю.
Другий вид розвантажувальних днів - одноденна яблучна дієта для схуднення. яка орієнтована на легкий жовчогінний і сечогінний ефект. При такій дієті дозволяється їсти яблука в будь-якій кількості, і пити багато рідини. Наприклад, негазовану мінеральну воду або лікувальні трав'яні чаї.
Яблучно-дієта кефіру
Яблучна експрес-дієта
Триденна яблучна дієта для схуднення допоможе ефективно позбутися від зайвих кілограмів, а також буде корисна гіпертонікам, і людям, які кидають курити. В день потрібно з'їдати не більше півтора кілограма яблук і випивати близько 1,5 літра негазованої мінеральної води. При цьому кількість яблук потрібно розділити на 5-6 рівних порцій і розподілити протягом дня. Перед вживанням яблука необхідно очистити і натерти на середній тертці, для кращого засвоєння корисних речовин.
Експрес-дієта на яблучному соку
Дієту потрібно тримати три дні, вживаючи в їжу по дві склянки свіжоприготованого соку з яблук солодких сортів. Пити його потрібно кожні 2 години, починаючи з 8:00 і закінчуючи 20:00. Складність такого виду яблучної дієти полягає в тому, що вона може викликати сильний метеоризм і відсутність стільця. Тому, додатково варто приймати натуральне проносне, наприклад проносні трав'яні чаї або препарати на основі трав. На ніч корисно буде прийняти розслаблюючу ванну без мила. Якщо ви хочете додатково вивести дрібні камені і пісок з нирок, то таку дієту можна трохи змінити. Перші два дні пити сік за звичайною схемою, а на третій день, через півгодини після ранкового прийому соку, потрібно випити половину склянки оливкової олії, і запити стаканом злегка розведеного соку.
Тижнева яблучна дієта
Основні застереження до яблучної дієті
Вміщені в яблуках фруктові кислоти, пектин і калій допомагають контролювати рівень холестерину в крові, є профілактикою атеросклерозу, виводять зайву рідину з організму, прибирають набряки, очищають нирки і нормалізують обмін речовин. Єдиним протипоказанням до використання такої дієти - це індивідуальна непереносимість яблук. Але варто зазначити, що яблучна дієта для схуднення. як і будь-яка інша дієта, допустима лише за погодженням з Вашим лікуючим лікарем. Так як вживання великої кількості сирих яблук неприпустимо при наявності гострих запалень шлунково-кишкового тракту, підвищеної кислотності або виразки шлунка. В цьому випадку добову норму яблук, яка не повинна перевищувати півтора кілограмів, слід запікати або чергувати звичайне харчування і розвантажувальні дні.