Коли я починав вчитися гештальт-терапії і в навчальній групі проводились демонстраційні роботи "терапевт-клієнт" (писав про це тут) - то одним спочатку був вражений, скільки ховається (і вилазить в ході сесій) агресії не тільки в чоловіках, але і в тендітних на вигляд дівчат.
Скільки подушок, що грають роль знущаються начальника по роботі, родича і т.д, було жорстоко побито в ході отреагирования агресії - не перелічити.
І багато клієнтів приходять з проблемою невміння регулювати агресію.
Хтось пригнічує її в собі і не справляється з життєвими труднощами, хтось не вміє висловлювати агрессіію в потрібній формі і залишається незрозумілим і знедоленим. Хтось боїться проявляти агресії, тому що вважає, що його агресія зруйнує всі його відносини і все навколишнє.
Загалом, тема гранично актуальна.
Пропоную хорошу статтю гештальт-терапевта Олени Митиной.
Багато про найрізноманітніші почуття.
Всі без винятку люди - агресивні за своєю природою. Хоча б тому, що у нас є зуби і ми їмо м'ясо. Якщо хтось вам каже #xAB; я не агресивний # xBB; або #xAB; агресивність мені чужа # xBB; - не вірте йому. Агресивні все.
Інша справа, як ми нашу агресію використовуємо і що нею називаємо.
У нашому суспільстві часто агресію називають чимось поганим, руйнівним, неприпустимим в людських відносинах. Я хочу цього заперечити. Агресія - це будь-яка людська активність. Будь-яка. Навіть мій погляд на іншу людину або щось сказане йому - це буде елемент вираження агресії, моєї до нього активності. Агресія завжди говорить про нашу потреби, про те, що я чогось хочу.
спочатку слово #xAB; агресія # xBB; перекладається як #xAB; йти до, наближатися # xBB; - тобто рухатися до чогось, докладати зусиль і вкладати енергію, щоб щось отримати, взяти, як-то змінити навколишнє середовище так, щоб вона була мені #xAB; їстівна # xBB; і цікава. Простий приклад прояву агресії - коли ми чистимо яблуко від шкірки або робимо салат. Хочу яблуко без шкірки, хочу їсти не окремі овочі, а порізані, перемішані, заправлені соусом, мені так смачніше!
Те ж саме і в стосунках з людьми - хочу, щоб відносини, контакт з іншою людиною, був для мене цікавий, насичував і задовольняв мене.
Здорове агресивна поведінка передбачає вираз контактної або дентальної (від слова #xAB; дент # xBB; - зуб) агресії. Тобто коли ми намагаємося домогтися чогось від іншого і взяти собі те, що хочеться.
#xAB; Ні, дайте мені не ту шапочку з синім помпончиком, а ось цю з білим! #xBB ;, #xAB, нема, відріжте мені не половину торта, а четвертину! #xBB ;, #xAB; загорніть мені хліб не в целофановий пакет, а в паперовий! #xBB ;. Ось прості приклади здорової дентальної агресії, коли я (маючи контакт із іншим) докладаю зусиль, щоб задовольнити своє бажання.
Багато з форм у створенні і підтримці близьких стосунків - прояви саме дентальної агресії: #xAB; Чи правильно я тебе почула? #xBB ;, #xAB; Це ти хочеш? #xBB ;, #xAB; Я мала на увазі інше # xBB ;, #xAB; Вислухай мене, будь ласка # xBB; - щоб зустрітися з іншим в діалозі, почути і бути почутим, необхідні контактні зусилля.
Еволюція форм здорової агресії у людини
Коли дитинка народжується, він, по суті, не агресивний. Ця форма розвитку агресії називається перинатальної - тобто, дитині не потрібно робити майже ніяких дій по задоволенню своїх поребностей, адже він - продовження іншої людини і всю відповідальність несе інший.
Далі розвивається сосунковому форма агресії - потрібно докладати мінімальну кількість зусиль - смоктати, перетравлювати і зригувати.
Різцева (дентальная агресія) - дитина в стані відкушувати. Чим твердіше їжа, тим більше зусиль потрібно докладати. З'являється здатність добувати, наполягати, не погоджуватися.
Сама зріла форма контактної агресії - це молярна агресія (від назви більш зрілих корінних зубів - молярів) - це здатність до перемелюванню їжі, а також диференціації - то, що потрібно залишаю, а що не потрібно - викидаю. Саме існування такої форми агресивної поведінки говорить про зрілість особистості, її можливості розділяти, що і як важливо отримувати, що з отриманого - підходить, а що - не підходить.
Всі люди можуть мати різну ступінь зрілості агресії в абсолютно різному віці. Зрілість форм агресії говорить про зрілість особистості, її сепарування від інших і можливості задовольняти свої потреби самостійно.
Коли активність - заборонена
Припустимо, коли ми були маленькими і тільки вчилися проявляти агресію (ту саму різцеву-дентальну), це могло бути незручним нашим батькам. Адже відразу то ми, звичайно, не могли усвідомити своє бажання, чітко і зрозуміло про нього сказати (як дорослі).
Ми, швидше за все, нили, кричали, плакали, били іграшкою по столу або лізли в бійку. Тому що хотіли чогось досягти, чогось #xAB; смачного # xBB ;, чогось #xAB; нами бажаного # xBB ;, а нам, наприклад, цього не давали або давали зовсім не те.
І батьки могли нам забороняти так себе виражати. Соромити і зупиняти нас, причому, не пояснюючи, що до чого, а просто однією фразою - #xAB; перестань кричати! #xBB; або #xAB; що ти, як дурень, тут носишся?! # xBB ;, #xAB, не розумієш, що потрібно почекати?! # xBB ;.
А ми не розуміли, кричали і носилися, як дурні. І відчували при цьому що? Що ми, наприклад, - погані і недоречні для мами. І для того, щоб мама була задоволена і ділилася з нами своїм теплом і гостинністю, потрібно перестати бути активним і агресивним, а стати тихим, зручним і слухняним. І тоді мама заспокоїться.
І, виростаючи, ми також залишаємося тихими і слухняними, і, звичайно ж - незадоволеними, присоромленими або винними, що хочемо від цього життя чогось більшого, ніж маємо.
А від довгих років стримування себе, хтось міг адже затамувати величезну образу і навіть ненависть! До тих, хто ось так одним махом змушував нас бути зручним і слухняним і зовсім не дозволяв бути спонтанним.
І цю образу і ненависть ми можемо несвідомо проявляти (а іншого шляху не буде) у вигляді вже зовсім іншого вигляду агресії - як раз, руйнівного її виду. Агресії анігіляціонной - тобто, тієї, яка спрямована не на отримання бажаного, на руйнування і знищення об'єкта, що викликає дискомфорт.
Всі війни, теракти і інші страшні речі, по суті, побудовані на анігіляційної агресії - енергії помсти, ненависті і руйнування. Колись ця енергія могла бути мирною і контактної, але в результаті довготривалого стримування, тотальної зупинки в вираженні себе, перетворилася в силу вбиває.
Точно також і в стосунках. Якщо дентальная агресія спрямована на те, щоб контактним способом отримати саме цю шапочку саме з таким помпончиком (потрібний шматок торта, хліб в паперовому пакеті) від іншого, то анігіляціонная - на те, щоб, по суті, відкинути і знищити того, хто пропонує не ту шапочку (ріже не той торт і загортає хліб не в такий пакет).
І ось саме анігіляціонная агресії, ненависть до іншого, є руйнівною для відносин. І основне почуття, на якому вона може бути заснована - це почуття жаху, жаху поглинання мене цим іншим, від якого я тотально залежу (як колись залежав від мами, яка забороняє нити, кричати і носитися по квартирі). По суті, люди, які не були підтримані в вираженні контактної агресії, виростаючи, можуть бути небезпечними і загрозливими - адже весь світ сприймають, як маму, яка забороняла бути справжнім, контактним і агресивним.
Агресія, спрямована на себе
Один із способів бути не-агресивним і зручним - це направляти всю свою агресію на себе.
Якщо дитина чув фрази типу #xAB; Досить! #xBB ;, #xAB; Нічого у тебе не болить # xBB ;, #xAB; Ну і неженка! #xBB ;, #xAB; Терпи # xBB ;, #xAB; Перестань # xBB ;, #xAB; Ти повинен # xBB ;, #xAB; Сам винен # xBB ;, #xAB; Бач, чого захотів! #xBB; і т.д. - це прямо шлях виростити хворого, вічно нещасного і за все несе відповідальність чоловіка або жінку.
По суті, всі види залежної поведінки (вживання алкоголю, наркотиків, адреналіновий залежність, психологічна залежність від відносин і т.д.) - це, по суті, і є напрямок агресії на себе, на знищення себе - як фізично, так і психологічно.
Форми вираження агресії
Зазвичай агресивність в контакті ми реалізуємо, переживаючи різновиди почуття злості.
Лють - дифузне агресивне, афективний стан сильного гніву, якого немає направлення, кордонів і контролю. Це афективна незріла реакція (характерна для дитячого віку), коли емоції некеровані і звернені до когось всемогутньому, сверхвластному, надзначущими, а не до конкретної людини в реальному контакті.
Ненависть - також афективна реакція, основна мета якої - зруйнувати, знищити, себе або зовнішній об'єкт.
Досада - злість, змішана з болем втрати. Це почуття пов'язане з чимось, що залишилося в минулому, з переживанням втрати - власних очікувань, відносин, бажаного.
Непрямі (маніпулятивні) форми агресивної поведінки
Те, що часто трапляється, коли контактний потік агресії заблокований, і ми змушені задовольняти власні потреби, застосовуючи непрямі способи поводження з іншими людьми, не просячи і не заявляючи прямо, чого я хочу (витримуючи при цьому ризик відкидання), а змушуючи іншого зробити мені це нелегально, граючи на його почуттях.
Почуття провини - напрямок контактної злості, призначеної іншому, на себе, при цьому спираючись не на власну потребу, а на мораль. Тобто я - винен, а він, інший - значить прав. Таким чином, відповідальність за задоволення моєї потреби лежить на цій другій, який має рацію!
Образа - блокована агресія, яка передбачає мою незначимість і - навпаки - важливість, значимість іншого поруч. Що у мене як буд-то сил розлютитися на нього не вистачає, адже я дуже боюся його втратити. І тоді я змушую його відчувати почуття провини (згідно із законом полярностей) і піклуватися про мене (слабкому), задовольняючи мою нужду.
Заздрість - складне переживання, що складається зі злості, інтересу і сорому. У заздрості завжди є те, що я бажаю (у того, кому заздрю), а також порівняння себе з ним і виявлення своєї неспроможності поруч з ним (сором). Саме компонент сорому зупиняє в досягненні бажаного і присвоєння власної важливості і значимості (я теж хороший!).
Нудьга - переживання втоми і занепаду сил як реакції на блокування усвідомлення злості. Тобто, я як би не розумію, що я насправді злюся зараз, а замість цього переживаю нудьгу, неуважність. Отже, я не в контакті з власною потребою, не знаю, на кого злюся і що від нього хочу, а просто #xAB; завіcаю # xBB; в ігноруванні цього переживання.
Депресія - придушення будь-яких видів контактної агресії - злості, люті, ненависті, напрямок цієї енергії на себе і переживанні глибокого занепаду сил, аж до втрати сенсу життя.
Психосоматичні прояви і симптоми - способи організувати своє життя так (придушити агресію), щоб отримати бажане задоволення потреби через хворобу.
Терапія агресивної поведінки
Звичайно, в терапії, ми прагнемо усвідомлювати ті способи задоволення потреб, які у нас є, ті способи вираження агресії, яким навчені, і при необхідності шукати більш ефективні, зрілі способи, здатні дати нам набагато більше, ніж, припустимо, маніпулятивні.
Дуже часто, ми без допомоги психотерапевта, не усвідомлюємо і не розуміємо, як саме ми щось робимо, досягаємо, видобуваємо. Зазвичай способи задоволення потреб не усвідомлені і доведені до автоматизму. Ми лише можемо переживати деякий страждання через їхню недосконалість, коли отримуємо якийсь не той результат.
Завдання терапії - підтримати жвавість, усвідомленість і, звичайно, пошук більш зрілих і адаптивних форм життя клієнта, форм вираження агресії, способів формування власних кордонів, навички диференціації - що я можу отримати, на що - ні, у що варто вкладати сили (і які ), а будь-що - не варто. що - #xAB; їстівне # xBB; мені в контакті з іншим, а що - #xAB, не їстівне # xBB; і як його не їсти, а якщо з'їв, то як виплюнути.
По суті, агресія - це те, чим ми живемо, та сама енергія, яку ми розпоряджаємося в житті, і від якості поводження з якої дуже залежить якість нашого життя, задоволеність, емоційний фон, який ми відчуваємо кожен день і від чого переживаємо наповненість.
Олена Мітіна, гештальт-терапевт
від zakkozzy
Шановні пікабушнікі!
А як ви висловлюєте свою агресію (і з якою реакцією стикаєтеся - вдома, на роботі і т д.)?
А як пригнічуєте і що відчуваєте при цьому?
Коли дитинка народжується, він, по суті, не агресивний.
Він відразу починає кричати, так що по суті він гіперагрессівен.
Всі війни, теракти і інші страшні речі, по суті, побудовані на анігіляційної агресії - енергії помсти, ненависті і руйнування.
По-суті вони побудовані на заставлені інших робити те, чого вони не хочуть. Спроб жити за чужий рахунок.
По суті, всі види залежної поведінки (вживання алкоголю, наркотиків, адреналіновий залежність, психологічна залежність від відносин і т.д.) - це, по суті, і є напрямок агресії на себе, на знищення себе - як фізично, так і психологічно.
По суті це пошук задоволень, а не аутоагрессия.
Лють - дифузне агресивне, афективний стан сильного гніву, якого немає направлення, кордонів і контролю. Це афективна незріла реакція (характерна для дитячого віку), коли емоції некеровані і звернені до когось всемогутньому, сверхвластному, надзначущими, а не до конкретної людини в реальному контакті.
Тобто піти вбивати кого-то краще, ніж просто довбати кулаками стіну? Це було б більш зрілої реакцією? Або заштовхати лють глибше, отримуючи купу психологічних "болячок"?
Саме компонент сорому зупиняє в досягненні бажаного і присвоєння власної важливості і значимості (я теж хороший!)
Як би хороший ти не був, першим солістом московського балету або шаховим гросмейстером тобі не стати.
Нудьга - переживання втоми і занепаду сил як реакції на блокування усвідомлення злості. Тобто, я як би не розумію, що я насправді злюся зараз, а замість цього переживаю нудьгу, неуважність.
Блін, це вже не смішно. Нудьга - це просто нудьга.
А як ви висловлюєте свою агресію (і з якою реакцією стикаєтеся - вдома, на роботі і т д.)?
Зазвичай гордовито вистёбиваю.