Дуже часто буває так, що сідничний м'яз, мабуть, найбільшу м'яз у всьому людському тілі приймають за дві роздільні. Якщо заглибитися в анатомію, то сідниці складаються з великої, малої та середньої сідничних м'язів.
Особливості та форма м'язів залежить від багатьох факторів. І якщо змінити їх розташування, а також форму таза абсолютно неможливо, ви можете прибрати всі зайві жирові відкладення, і підвищити тонус м'язів. Це допоможе вам придбати таку попу, про яку ви давно мріяли. Найголовніше - це знати: для того, щоб накачати сідниці, їх зовсім не можна щадити.
Як накачати сідниці в домашніх умовах? Існує величезна кількість тренінгів та вправ, які не вимагають відвідувати тренажерний зал і працювати зі спеціальним спортивним обладнанням. У домашніх умовах накачати сідниці теж не складно. Якщо ви хочете просто підтягти свою попу. то нарощування м'язової маси вам абсолютно ні до чого, однак, якщо ви хочете збільшити обсяг своїх стегон, це як раз те, що вам потрібно!
Найулюбленішим вправою більшості жінок є підйом ноги. Особливо, якщо він проводитиметься з положення лежачи. Чому? Та тому, що після важкого дня, всім хочеться трохи полежати, а якщо при цьому ще й робити махи ногою, то можна накачати сідниці і надати їм відмінну форму.
Ляжте на бік і для більшої зручності підіпріть однією рукою голову, другу руку можете опустити долонею на підлогу. Ногу, яка знаходитися під вами трохи зігніть в коліні, другий же почніть робити махи вгору, затримуючи ногу в найвищій точці. Слідкуйте за тим, щоб нога була пряма і не згиналася в коліні.
Стрибайте і присідайте разом з ними. Влаштовуйте конкурси: хто зможе більше, або вище стрибнути, і тоді ваші вправи здадуться просто дитячою забавкою. При цьому ви зможете поліпшити форму своїх стегон, а також втомити малюка, після чого він буде спати довго і міцно.
Також дуже корисними будуть прості підйоми. Для цієї вправи вам знадобитися невисокий стілець або сходинка. Одну ногу ви ставите на стілець, так щоб вона стояла рівно, і коліно дивилося в ту ж сторону, що і пальці ніг. Потім піднімаєтеся на цій нозі, друга нога в цей час відривається від підлоги і ви повинні утримати рівновагу. Це просте, але дієве вправу допоможе вам накачати сідниці і зробити їх більш пружними.
Як ви думаєте, плаванням можна накачати сідниці? Всі, хто прагнути поліпшити форму своїх стегон, і підтягнути їх шукають найрізноманітніші варіанти тренувань і плавання - одна з них. Якщо ви вирішили плавати в басейні. то знайте, що такі тренування крім відмінного результату подарують вам також гарний настрій і чудове здоров'я. Однак, ви повинні розуміти, що для того, щоб домогтися гарних результатів просто плавати в басейні недостатньо. Необхідно знайти, або створити спеціальний комплекс вправ, який дозволить вам тримати попу в тонусі.
Якщо просто плавати з одного кінця басейну в інший, будуть тренуватися виключно м'язи рук, саме тому для сідниць потрібні спеціальні вправи.
Наприклад: прийміть положення лежачи, і вхопитеся руками за бортик басейну. Виконуйте вправу велосипед, намагайтеся докласти якомога більше зусиль, щоб виштовхнути своє тіло з води. За допомогою цього найпростішого вправи можна домогтися не тільки пружних стегон, але також плоского живота.
Також в басейні можна робити стандартні махи ногами, тут вони можуть бути навіть більш ефективними, адже тепла вода, буде створювати м'яку навантаження на ваше тіло. Ще слід відзначити той факт, що вода робить зв'язки більш еластичними, а також надає прекрасне масажує вплив на хребет і суглоби.
Для жінки важливо не тільки накачати попу, але також зробити її жіночною, красивою і сексуальною. Як ви розумієте, тренування в цьому питанні не завжди здатні допомогти, саме з цього і існують деякі жіночі хитрощі, які допомагають зробити попу красивішою.
Слід також розуміти, що для цього процесу можна звернутися в спеціалізовану клініку або записатися на масажі, і спа-процедури. Однак, якщо у вас немає можливості відвідувати такі заклади, ви можете влаштувати собі спа-салон у власній ванній.