Регулярні тренування перед дзеркалом можуть привести до зниження фізичної результативності з характерним ослабленням швидкості реакції, рівня силового розвитку і здатності до підтримання рівноваги. Чи варто поменше дивитися в дзеркала?
Які докази?
Якщо ви хочете побачити наукові дослідження з емпіричними даними, то у нас їх немає. Насправді не завжди варто чекати вченого в білому халаті, щоб він довів те, що підказує ваше тіло і досвід. Можливо, і немає наукових доказів зазначеної вище теорії, але ми не відмовляємося від її обґрунтування.
Отже, давайте спробуємо.
Дзеркала на стінах
У багатьох тренажерних залах стіни обвішані дзеркалами. Ви коли-небудь замислювалися, навіщо це потрібно? Щоб милуватися своїми набряклими біцепсами? Або дивитися за технікою виконання вправ? Може бути…
В олімпійських центрах з важкої атлетики, на відміну від звичайних спортивних залів, дуже мало дзеркал. Професійні атлети намір відвертаються від дзеркал під час вправ! Цікавий факт?
Якщо ви тренуєтеся в залі з дзеркалами і постійно в них дивіться, ви концентруєте увагу не всередині себе, а на людину в дзеркалі. Нехай це ваше відображення, але воно ж на відстані від вас. Спробуйте як-небудь поприседать зі штангою, не звертаючи уваги на своє відображення. Можете бути впевнені, що отримаєте нові відчуття!
Очі або внутрішнє вухо?
Люди похилого віку падають набагато частіше, ніж молоді. Цьому є кілька причин. Основна теорія полягає в тому, що, старіючи, наше відчуття рівноваги погіршується, так як внутрішнє вухо знижує свою чутливість, і щоб зберегти рівновагу, ми все більше покладаємося на зір.
За допомогою очей ми бачимо, що знаходимося в рівновазі. Якщо людина починає падати, все навколо почне нахилятися, і він намагається повернутися в колишнє положення. Для підтримки рівноваги ця «візуальна система», звичайно, спрацює, але не так добре, як внутрішнє вухо.
Використання зору для повернення рівноваги створює деяку затримку в часі реакції. У той час як автоматична система підтримання рівноваги (внутрішнє вухо) більш чутлива до невеликих змін і може негайно послати сигнал за потрібне м'язи для виправлення дисбалансу.
простий тест
Існує простий тест, щоб дізнатися, як сильно ви покладаєтеся на свій зір при підтримці рівноваги. Необхідно встати на одну ногу, нахилитися вперед і підтримувати рівновагу приблизно 30 секунд. Якщо вам комфортно в такому положенні, закрийте очі і подивіться, як швидко ви почнете втрачати рівновагу і махати руками.
Чим ближче людина до літнього віку, тим складніше йому буде пройти цей простий тест. Проблеми можуть бути і у молодих людей, якщо під час тренувань роками дивитися на себе в дзеркало.
Що робити?
Зорова система рівноваги працює повільніше, ніж внутрішнє вухо. Якщо ви дивитеся в дзеркало, то збільшуєте час реакції, так як спочатку бачите свої рухи в дзеркалі, усвідомлюєте їх і тільки потім приймаєте рішення про коригування. При повільних рухах це не має особливого значення, але при вибухових, де важлива сила і міць, це може стати істотним!
Як виправити ситуацію?
Доводи "за" і "проти"
Дзеркала в тренажерних залах не такі погані, якщо використовувати їх зрідка. Дзеркало забезпечує постійний візуальний контакт і допомагає краще розуміти своє тіло, бачити слабкі місця.
Для підняття впевненості приємно бачити, що ви робите щось вражаюче, піднімаєте важку вагу. Здорово подивитися на свої пульсуючі вени під час виснажливого тренування!
Де як не в бодібілдингу важливо, як ти виглядаєш, тому слід цінувати ту візуальну реакцію, яку забезпечує нам дзеркало. Початківцям бодибилдерам при підготовці до змагань потрібно витратити багато часу на навчання правильним позам і, звичайно, це найкраще робити перед дзеркалом.
І все ж ми вважаємо, що негативні сторони наявності в залі безлічі дзеркал переважують позитивні. Нехай цього і не розуміють новачки, які прийшли на своє перше тренування.
Можливо, спочатку буде незручно, і, швидше за все, пройде якийсь час, щоб замінити закладені шаблони.
Коли ви позбудетеся від «дзеркальної залежності», то зрозумієте, що ми мали рацію.