У даній статті ми розглянемо таке досить незвичайне і не найпоширеніше вправу, як дихальні присідання.
Мрієш про неймовірну силу і великих обсягах? Багаторічний досвід просунутих атлетів красномовно говорить про те, що ніяка інша вправа, не зрівнятися за ефективністю з дихальними присіданнями!
Дихальні присідання відрізняються від звичайних потужним анаболічним ефектом. Це відбувається за рахунок насичення твоєї крові киснем. В результаті ростуть не тільки ноги, але і всі інші м'язи. Плюс досягається ефект розширення грудної клітки.
Техніка виконання дихальних присідань
1. Тобі потрібно буде зробити тільки один підхід дихальних присідань, тому настройся на важку роботу. Ніяких легких ваг! Спробуй використовувати вагу, рівний 80% від свого звичайного робочого в класичному пріседе.
2. Перед присіданнями розімніть спину гиперєкстензии і зроби кілька підходів легких присідань.
3. Будь готовий до того, що м'язи низу спини навантажити раніше, ніж квадріцепси. Вся справа в статичному навантаженні. Підхід триває кілька хвилин, і весь цей час ти тримаєш на плечах чималу вагу.
4. Зніми штангу зі стійок. Тільки не клади її на шию. Гриф повинен лежати на твоїх трапеції. Можеш обернути його рушником для більшого комфорту. Ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті в сторони.
5. Спину тримай максимально плоско. Ні в якому разі не округляй, це може привести до травми. Тримай погляд на уявній точці трохи вище рівня твоїх очей. Це допоможе тримати спину прямо.
7. Роби три глибокі вдихи перед кожним повтором. Коли доберешся до десятого, можеш збільшити кількість вдихів до 4-х.
8. 15-е повторення має здатися останнім. Зберися, зроби 4-5 потужних вдихів і знову сідай. Твоя мета - 20 повторень, пам'ятай про це.
10. Виконавши 20-е повторення, постав штангу на стійки і постарайся доповзти до лави. Зроби 20 повторів пуловера. Вага значення не має, головне гарненько розтягнути грудну клітку. 10-ти кілограмової гантелі цілком вистачить.