Забрудненість навколишнього середовища зростає з кожним роком і це не може не відбиватися на нашому здоров'ї. Захворювання органів дихання вражають все більшу кількість людей. Найчастіше подібні недуги супроводжуються порушенням в функціонуванні зовнішнього дихання, так як еластичність легеневих тканин значно погіршується, відбувається збій в обмінних процесах між кров'ю і повітрям, а також знижується провідність бронхів. Останнє порушення виникає через спазми бронхів і помітного потовщення їх стінок. Висока виділення слизу і мокротиння призводить до закупорки бронхів.
Здорове і повноцінне дихання здійснюється за допомогою як черевний, так і грудної порожнини. Недуги органів дихання призводять до порушень функціональної діяльності або однієї, або декількох порожнин.
Медики розрізняють кілька типів порушеного дихання. верхнегрудном, нижнегрудного і діафрагмальне.
Нижнегрудного тип носить ще назву реберного, воно характеризується розширенням грудної клітини в сторони під час вдиху. У цей момент відбувається підняття і розтягнення діафрагми, а при нормальному типі дихання вона, навпаки, опускається вниз. Крім того низ живота дуже сильно втягується, а це далеко не сприятливо для всіх внутрішніх органів.
При верхнегрудном диханні легені захоплюють зовсім невелика кількість кисню, незважаючи на інтенсивність дихального акту.
Діафрагмальне дихання характеризується інтенсивним опусканням діафрагми в самий низ - в черевну порожнину.
Якщо ви виявили у себе якісь порушення дихання або підозрюєте про захворювання органів дихання, обов'язково зверніться до лікаря. Не забудьте проконсультуватися з ним з приводу використання народних методів лікування або спеціальної гімнастики. Особлива дихальна зарядка може бути просто незамінним засобом в терапії недуг органів дихання.
При виконанні різних вправ особливу роль відіграє вихідне положення, в якому починають і проводять дихальну гімнастику. Саме від цього фактора багато в чому залежить ефективність і легкість такого виду терапії. Найбільш ідеальними положеннями по праву вважаються «лежачи» і «стоячи», так як при них створюється найбільш оптимальна діяльність всіх органів дихання. У той же час становище «сидячи» не можна вважати сприятливим для подібної гімнастики.
Позиція «лежачи» використовується найчастіше при наявності сильно вираженою легеневої недостатності, наприклад, при плевриті. Якщо людина страждає від легеневої або серцево-легеневої недостатності (як емфізема легенів), рекомендується лягати з трохи піднятим тулубом.
При недугах, пов'язаних з процесами нагноєння (бронхоектатичної хворобою, абсцесом легені) приймають положення «лежачи на боці», «лежачи на животі» і «лежачи на спині».
Існує кілька видів дихальних вправ. динамічні, статистичні, а також спеціальні.
При динамічної гімнастики дихальні вправи здійснюються паралельно з рухами тіла, а статистична не вимагає ніяких додаткових зусиль. Що стосується спеціальних вправ, то вони проводяться за безпосередньої участі іншої людини (так, наприклад, натискання на груди).
Найпоширенішими і найбільш ефективними при багатьох недугах органів дихання є динамічні вправи. Вони проводяться з певною узгодженістю між кінцівками і дихальними органами. Хворому слід дотримуватися певного ритму і глибини дихання. Якщо амплітуда і ритм не будуть співвідноситися з рухом тіла, відбудеться порушення динаміки самого дихального акту. Дихання ні в якому разі не можна затримувати, воно повинно бути максимально вільним і спокійним.
Вдих проводиться паралельно з підняттям кінцівок (як варіант - випрямлення тулуба або розведенням рук в сторони), в момент розширення грудної клітки. Видих навпаки - при опусканні кінцівок (згинанні тіла і т.д.) в момент стиснення грудної клітини.
Розглянемо кілька найпопулярніших вправ:
- позиція «лежачи на спині». Проводиться глибокий вдих, тулуб піднімається, при цьому руки тягнуться в бік шкарпеток, що супроводжується видихом;
- позиція «сидячи», а руки розведені в сторони. Зробіть глибокий вдих, після чого зігніть руки і розташуйте їх на стегнах, одночасно видихаючи;
- позиція «стоячи», а руки знаходяться у стегон. Проведіть глибокий вдих і нахиліться вниз, простягаючи руки до носків і одночасно видихаючи;
- позиція «стоячи», при цьому руки витягнуті вгору. Вдихайте і присідайте, відтягуючи руки назад і видихаючи при цьому;
Всі ці вправи потрібно повторювати по кілька разів на день, тривалість такої зарядки - від десяти хвилин до чверті години. За більш детальною інформацією зверніться до лікаря.
При багатьох поліклініках і лікарнях перебувають спеціальні курси, на яких людей, які страждають від різних недуг органів дихання, вчать правильно виконувати дихальні вправи. Щоб досягти успіху слід регулярно проводити тренування, не пропускаючи їх і не відкладаючи на потім. Особливу роль при цьому грає приміщення, в якому ви тренуєтеся. У ньому має бути прохолодно (не тепла 23С) і волого (не менше 50%). Влітку намагайтеся виконувати дихальні вправи на свіжому повітрі - в парку або лісі.