Дуже часто, перепробувавши розвантажувальні дні і всілякі дієти, жінки катують себе одним і тим же питанням, чому я дуже мало їм, і все одно не худну? Все дуже просто - скорочення раціону харчування не зможе дати бажаного результату, якщо не давати фізичні навантаження для схуднення.
Цілком можливо, що перспектива виконувати фізичні вправи для схуднення не викличе у вас величезної радості. Але не варто забувати, що за помахом чарівної палички нічого ніколи не трапляється. Зате, якщо ви будете наполегливі і наполегливі, то бажаний результат - карколомна фігура - не змусить себе довго чекати.
Чим краще зайнятися?
Вибирати той чи інший вид фізичної активності треба не тільки, слідуючи особистим уподобанням. Вибір фізичних вправ буде прямо залежати від того, які саме частини тіла вам треба підкоригувати. Скажімо, для тих, хто не має явних ознак ожиріння, краще зробити упор на пробіжки, гімнастику, заняття шейпінгом або легкими видами аеробіки.
Ви запитаєте, де краще виконувати ці такі фізичні вправа? І як правильно організувати фізичні навантаження для схуднення? Та де завгодно: в спортзалі, фітнес-центрі, в басейні і навіть у себе вдома, тим більше що освоїти їх не так і важко. Головне - неодмінно узгодити спортивні заняття зі своїм лікарем, щоб не виникло протипоказання за станом здоров'я.
Кілька слів про правильне харчування
Що вам знадобиться для занять:
- Килимок, для виконання вправ на підлозі.
- Вузенька лава з досить пружною оббивкою.
- Гантелі.
- Спортивна форма, взуття та спеціальні рукавички.
У домашніх умовах найкраще виконувати вправи три рази в тиждень з проміжками між заняттями в один день. Ідеальним для тренувань вважається час з 11.00 до 14.00 і з 18.00 до 20.00. Заняття треба проводити регулярно і виключно з позитивним настроєм.
Пам'ятайте, що будь-який комплекс вправ для схуднення ефективний не більше 4 тижнів, ну а потім організм починає адаптуватися до навантажень. Саме в цей момент треба або збільшити навантаження, або змінити комплекс вправ. Виконувати вправи для схуднення в домашніх умовах краще за все не раніше, ніж за дві години до їжі або до сну. При цьому вони обов'язково повинні вам подобатися. Інакше результат може виявитися набагато скромніше, ніж ви того очікуєте.
Кожне заняття необхідно починати з розминки, а для цього вам знадобитися пригадати шкільні уроки фізкультури.
Як ми вже говорили, для кожного проблемного ділянки тіла існують спеціальні вправи. Саме про них ми зараз і поговоримо.
Вправи для схуднення живота
Перш за все, хочеться вас попередити про те, щоб ви ніколи не робили одні тільки вправи для схуднення живота. Самі по собі вони не допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги. В цьому випадку вам загрожує зміцнення і збільшення м'язів, в результаті чого ви можете зовсім залишитися без талії.
Щоб досягти максимальних результатів, ви повинні чергувати різні вправи для схуднення живота, застосовуючи для цього різну амплітуду. Розглянемо найпоширеніші з цих вправ:
Його дія спрямована на прямі м'язи і виконувати його треба обов'язково з невеликою амплітудою. Для цього ви повинні лягти на підлогу і гарненько притиснути до нього поперек. Ноги зігніть в колінах, лікті направте в різні боки і заведіть руки за голову. На вдиху відривайте від підлоги голову і лопатки, піднімаючи при цьому вгору підборіддя. На видиху поверніться у вихідну позицію.
Як і попереднє, дана вправа виконується з невеликою амплітудою. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть за голову руки і розведіть в сторони лікті. На вдиху відірвіть від підлоги лопатки і голову, піднявши при цьому таз. На видиху займіть вихідну позицію.
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть за голову руки і розведіть в сторони лікті. На вдиху відірвіть від підлоги корпус і, не поспішаючи підніміться до своїх колін. На видиху поверніться у вихідне положення.
У цій вправі важлива велика амплітуда. Сядьте на стілець і зіпріться на край. На вдиху підтягніть ноги до корпусу, а на видиху поверніться у вихідне положення.
Для цього сядьте на стілець і виконуйте косі повороти корпусу. Для косих м'язів також підійдуть всі, перераховані вище вправи, але виконувати їх треба з невеликими розворотами.
Пам'ятайте, що такі вправи не рекомендується застосовувати людям з хворим хребтом. Ну і, звичайно ж, не забувайте про такі додаткові заняття, як аеробіка, масажі і плавання в басейні.
Вправи для схуднення ніг
Позбутися від зайвих сантиметрів і зробити шкіру і м'язи ніг більш пружними вам допоможуть наступні вправи для схуднення ніг:
У вас товсті ікри? Тоді неодмінно спробуйте такі вправи для схуднення:
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і тягніть на себе носки.
- Також можна стати біля стіни, сильно впертися в неї руками. Одну ногу зігніть в коліні і покладіть її на гомілку протилежної ноги.
- Не забувайте також і про біг на місці. Доведено, що це одне з найбільш універсальних засобів та відстрочені жиру.
Вправи для схуднення стегон
Вправи для схуднення сідниць
- Присядьте на край стільця, поставте нарізно ступні ніг. Спробуйте затиснути між колінами будь-який предмет (диванну подушку, книгу і т.д.). Ви повинні прямо сидіти і триматися за сидіння руками. Сильно стисніть м'язами стегон цей предмет і залишіться в такому положенні одну хвилину. Після цього можна розслабитися і знову приступити до виконання вправи.
- Для виконання наступної вправи для схуднення сідниць вам треба буде встати на коліна і поставити на пояс руки. Після чого, сісти на підлогу, спочатку на праву, а потім на ліву сідницю. Цю вправу треба робити до тих пір, поки не почнете відчувати втому в м'язах сідниць. Не варто йти по легкому шляху - не сідайте на ноги. Так ви не досягнете абсолютно ніякого ефекту. Незважаючи на те, що спочатку виконувати цю вправу досить важко, ви дуже швидко його вивчіть.
- Для даної вправи вам треба буде спертися потилицею і спиною об стіну, зігнути в колінах ноги і напружити м'язи. У такому положенні ви повинні просидіти не менше однієї хвилини. Спочатку це може бути досить важко, тому на перших порах можна трохи скоротити час. Виконуючи цю вправу, стежте, щоб ваш потилицю, сідниці і спина не відривалися від стінки. В іншому випадку дана вправа не матиме абсолютно ніякої ефективності.
- Обхопіть обома руками праве коліно і підтягніть обережно його до грудей, зафіксувавши це положення мінімум на 20 секунд. Ці ж дії повторіть і з іншою ногою. Цю вправу необхідно виконувати по 5-10 разів з кожною ногою.
- Лягайте на спину і зіпріться об стінку ногами. Напружуйте сідничні м'язи, намагаючись підняти стегна і таз від підлоги, при цьому, не відриваючи спини. Спочатку вам буде дуже складно це зробити. Але вже згодом ви зможете виконувати до 10 таких підйомів за одну вправу.
На жаль, нам дуже часто катастрофічно не вистачає на себе часу. Але тут всім, хто мріє схуднути, важливо засвоїти - якщо ви собою не займетеся, то цього за вас вже точно ніхто інший не зробить. До того ж, в наш час можна не менш ефективно займатися фізичними вправами прямо у себе вдома.
Для цього зараз досить ознайомитися з методикою виконання вправ в Інтернеті. Ваше завзятість, правильне харчування (ні в якому разі не забувайте про нього!), Величезне бажання стати ще більш привабливою - і вже через кілька місяців ви помітите, як змінилася ваша фігура, а параметри досягли бажаних розмірів. Дотримуйтеся збалансованої дієти, регулярно виконуйте фізичні вправи - і ви знайдете не тільки красу, але ще і здоров'я!