Гіподинамія, стреси, велика кількість низькоякісних продуктів і захоплення калорійним і жирним фаст-фудом - все це призводить до того, що живіт і боки невблаганно ростуть.
Як боки, так і живіт - це досить проблемні зони, прибрати зайву вагу з яких буває непросто. Люди вдаються до різноманітних дієт і виснажливих вправ в спортзалах. Але потрібно враховувати, що боротьба із зайвою вагою повинна бути комплексною.
Вправи самі по собі не допоможуть прибрати боки, а дієта окремо від фізичної активності не зробить живіт твердим і плоским. Не кажучи вже про те, що неправильно підібрана дієта може згубно позначитися на здоров'ї.
Дієта щоб прибрати живіт і боки, а також яка різниця в наборі ваги у чоловіків і жінок?
Необхідно пам'ятати, що здатність відкладати поживні речовини в жирову клітковину - здатність, залишена людині в результаті еволюції і притаманна всім ссавцям. І природа передбачила, щоб жирові запаси, відкладаючись на «чорний день», не заважали життя ссавця.
Образ життя стародавніх предків людини відрізнявся в залежності від статі. Самець повинен був полювати і добувати їжу, тому жирові накопичення йшли в живіт, де вони заважали самцеві найменше. У самок же живіт був зайнятий виношуванням плоду, тому жир розподілявся більш рівномірно по тілу, включаючи і живіт, і боки, і кінцівки.
Тому еволюційно розрізняються два типи набору ваги: чоловічий і жіночий. У чоловіків жир насамперед відкладається в живіт, а у жінок - спочатку в стегна і сідниці, і лише потім в живіт і суміжні області.
Як НЕ потрібно худнути
Деякі люди в спробі прибрати живіт і зігнати зайву вагу з боків вдаються до радикальних методів, жорстко обмежуючи себе в будь-який їжі. Але результат виявляється не найкращим - якщо перші враження від того що вийшло прибрати живіт і боки радують, то в подальшому організм почне спалювати не тільки зайвий жир, але і корисні тканини організму. Людина може дійти до крайнього ступеня виснаження. На цьому тлі може розвинутися віяло психологічних проблем, наприклад, анорексія.
Рекомендації по продуктам для стрункості
Правильно обраний набір продуктів - один з ключових компонентів боротьби з непотрібними кілограмами. Необхідно розуміти, що немає універсального рецепта під назвою «дієта щоб прибрати живіт і боки». Кожен випадок індивідуальний, і перед тим, як вибирати ту чи іншу методику схуднення, дуже бажано проконсультуватися з лікарем-дієтологом.
Існують певні рекомендації по харчуванню для тих, хто бажає схуднути. Щоб підтягнути живіт, зробити талію стрункою і прибрати боки, слід виключити зі свого раціону деякі продукти:
Бажано виключити будь-який фаст-фуд!
Обіди в точках швидкого харчування прискорять відкладення жиру на боки і живіт, а прибрати накопичене буде складно. Продукти, які допускає дієта для схуднення:
- Овочі, гриби, шпинат, різні сорти салату;
- Ягоди і фрукти;
- Житній хліб, бажано бездріжджовий. Хліб можна замінити дієтичними хлібцями, приготованими також без застосування дріжджів;
- Курячі і перепелині яйця, що містять багато білка;
- Нежирне м'ясо (курячі грудки, річкові сорти риби);
- Натуральні солодощі без цукру, в невеликих кількостях. Іноді все-таки можна побалувати себе солодким, дієта не повинна бути тортурами. Головне, щоб це були дієтичні солодощі на натуральних підсолоджувачах, наприклад, стевії або агаві, і в невеликих кількостях.
- Обов'язковою частиною раціону повинна стати звичайна чиста вода. Вода очищає організм від токсинів, допомагає прискорити метаболізм і сприяє природному очищенню кишечника. Бажано випивати не менше 10 склянок води за день, при цьому чай, кава, інші подібні напої водою не вважаються.
Щоб прибрати живіт, не зайве буде включити в продуктовий кошик нежирні йогурти і сир, в продажу сьогодні представлено досить велику кількість їх різновидів. Невелика кількість натурального фруктового соку теж не зашкодить, оскільки, хоча сік і калорійний, він містить багато вітамінів.
Також потрібно враховувати, що чоловічий і жіночий організми споживають різну кількість калорій. Середньодобова норма калорій для чоловіків і жінок, не зайнятих у фізичній праці, до 3000 і до 2600 ккал відповідно. Є ще одне загальне правило для бажаючих схуднути: дієта повинна бути такою, щоб надходження калорій в організм було дещо менше, ніж їх витрачається за добу. Виходячи з цього і потрібно планувати режим харчування, щоб прибрати боки і отримати привабливий живіт з «кубиками».
Говорячи про калорії і обсязі шлунка, можна ще раз загострити увагу на алкоголі, зокрема, на пиві. Як вже було сказано вище, алкоголь калорійний, тому з раціону його краще виключити, на боки і живіт він надасть найбільш негативний вплив. Крім власної калорійності, алкоголь розпалює апетит, сприяючи поглинання більшої кількості їжі. Спиртні напої, особливо пиво, зазвичай заїдають високоенергетичними продуктами - м'ясом, смаженою їжею, солодощами, жирними сирами, і це теж стимулює набір ваги, утворюючи т.зв. «Пивний живіт» і інші види ожиріння.
Режим прийому їжі
Дієта повинна бути системною, і прийом їжі теж не повинен бути безладним, інакше живіт не піде, і ефект від дієти залишиться нульовим. Бажано харчуватися невеликими порціями, кілька разів на день (від 3 до 5 і більше, у міру зручності). Такий прийом дозволить домогтися кількох цілей:
- Збільшить швидкість метаболізму, що важливо для спалювання жирів. При прийомі їжі один або два рази за добу в організмі включається дістався нам від первісних предків біологічний механізм запасання енергії на майбутнє, яка зберігається у вигляді жирових відкладень на живіт і боки. Якщо ж харчуватися частіше, то організм не буде встигати випробувати недолік енергії, і перестане запасати жир на голодний період.
- Поступово зменшить обсяг шлунка. Великі порції їжі розтягують стінки шлунка, що призводить до необхідності вживати більше їжі для насичення. А надлишок енергії, отриманої від цієї їжі, знову відкладається на живіт. Крім того, великий шлунок розтягує живіт сам по собі, роблячи його візуально більше. Харчування невеликими порціями з часом скоротить обсяги шлунка, що дозволить насичуватися меншими порціями їжі.
Вкрай небажано їсти на ніч. Останній легка вечеря повинен закінчуватися не більш ніж за 3-4 години до відходу до сну. Справа в тому, що після 18 годин в організмі найбільш активно виробляється гормон інулін, який відповідальний за акумуляцію енергії в жири. Тому їжа, що надійшла в організм незадовго до сну, піде на живіт в жировий прошарок, і прибрати його буде непросто. З цієї ж причини необхідно встановити сувору заборону на нічні перекуси.
Приготування їжі
Для того, щоб живіт став плоским, а боки втратили зайві відкладення, необхідно дотримуватися не тільки дієти, але і деяких правил приготування їжі.
Дієта для схуднення часто передбачає мінімізацію застосування солі і прянощів. Надлишок солі затримує в організмі воду, приводячи до набряків, а велика кількість прянощів розпалює апетит, ведучи до переїдання і жиру на животі і боках. Звичайно, зовсім відмовлятися від них не варто, без солі дієта приведе до вкрай негативних наслідків. Але кількість солі і спецій краще скоротити. Крім ефекту для здоров'я, з часом це дозволить краще відчувати смак страв завдяки збільшилася чутливості смакових рецепторів.
Такі напої, як чай або кава, традиційно п'ються з цукром. Тим часом, цукор, представляючи собою швидкі вуглеводи в чистому вигляді, теж має властивість відкладатися жиром на живіт. І нешкідлива чашка солодкого чаю з трьома-чотирма ложками / кубиками цукру може додати кілька складок на боки. Цукор бажано замінювати на мед або інші підсолоджувачі, наприклад, натуральний екстракт стевії. Або ж пити чай / кава без добавок.
L-карнітин та інші добавки для схуднення як частина дієти
На ринку присутня досить велика кількість препаратів для схуднення, які обіцяють своїм покупцям легко скинути вагу, зменшити живіт і об'єм талії так, що не потрібні будуть ні дієта, ні тренування. Але чи так це?
Насправді, до такого роду препаратів потрібно ставитися з певною часткою побоювання. Занадто багато зараз проводиться підробок і препаратів-пустушок, які в кращому випадку просто не зашкодять, а в гіршому - завдадуть тяжкий шкоди здоров'ю.
Клінічно підтвердженим дією володіє L-карнітин. Дана амінокислота бере активну участь в обмінних процесах організму, а недолік її сприяє відкладенню жирових запасів на живіт і в інші області. Внесення ж L-карнітину в раціон навпаки, стимулює метаболізм і підсилює утилізацію жирів в організмі. Як результат - зайві кілограми йдуть набагато швидше. Звичайно, один тільки карнітин не здатний прибрати живіт, застосовувати його слід в комплексі з дієтою і вправами, а не замість них. І L-карнітин, як і будь-яку добавку, бажано приймати, проконсультувавшись з лікарем.
Дієта для зменшення об'єму талії
Дієта, за допомогою якої можна прибрати живіт, повинна містити продукти, що стимулюють жиросжигание і сприяють йому. До складу дієти обов'язково потрібно включати овочі і фрукти, в тому числі грейпфрут. Цей фрукт містять речовини, що допомагають утилізувати зайві жири і швидше перетравлювати їжу. Ще одним корисним компонентом жиросжигающей дієти стане гарбуз, що володіє схожими властивостями.
Прибрати складки на боках і животі добре допомагають впоратися продукти, що володіють малим глікемічним індексом. В тому числі:
- Цільнозерновий хліб;
- Різні каші, наприклад, з ячкі, вівсяних пластівців;
- Висівки.
Останні цінні не тільки завдяки своєму глікемічним індексом, а й через високий вміст клітковини. Додані в їжу, висівки допомагають очищенню організму, а також допомагають швидше насититися, розбухаючи в шлунку.
Відкладення організмом жиру в живіт може бути викликано, в тому числі, і недоліком кальцію. Можна ввести додаткове джерело кальцію, вживаючи щодня склянку нежирного молока або кефіру, і молочні продукти, наприклад, низькокалорійний йогурт або 100-200 грам сиру. Для того, щоб організм не відчував потребу в білку, потрібно вживати невелику кількість бобових і нежирне м'ясо.
Кожен випадок індивідуальний, і підбирати дієту потрібно, відштовхуючись від статі, віку, роду занять, стану здоров'я і безлічі інших параметрів. Перед тим, як сідати на дієту, потрібно ретельно вивчити інформацію про неї, а бажаніше всього - отримати консультацію у дієтолога.