Дієта Кіма Протасова і її тривалість.
Тривалість, на яку розрахована дієта Протасов - 5 тижнів.
Дієта Протасова - тиждень 1.
З першого дня на протязі 1-го тижня необхідно їсти тільки сирі овочі, 5% -е йогурти і сири, але зате, скільки забажаєте і в будь-який час. Також в перший тиждень можна вживати щодня 1 яйце. Дана прогресивна дієта розрахована на з'їдання максимальної кількості 5% молочних продуктів і овочів.
Пам'ятайте, що овочі дозволено з'їдати тільки сирими. Наприклад, захотіли огірків? Їжте. Можете навіть посипати їх болгарської 5% -й бринзою. Бажаєте помідорів? Звичайно, їжте. Можете вмочати їх в йогурт. Ну а захочете салат, так приготуйте величезну його порцію зі всіляких овочів, кинувши туди нарізаний сир і варене яйце.
В чай і кава кидати цукор не можна, але зате їх теж дозволено випивати скільки душі завгодно. При цьому щодня випивайте мінімум 2л води.
Крім усього цього по дієті Протасова необхідно з'їдати щодня 3 зелених яблука.
Бачите скільки всього дозволено? Після цього не скаржтеся на голод! Цілий тиждень їжте овочі, молочку і яблука зі спокійною душею вранці, вдень, ввечері і вночі.
Дієта Протасова - тиждень 2.
Харчуйтеся також, як і в перший тиждень дієти.
Ви здивуєтеся, як на другому тижні такого харчування у Вас пропадає бажання класти в рот щось, крім сиру, овочів, варених яєць і яблук. До речі, в цей період багато хто навіть відмовляються від яйця, жадібно їдять в перший тиждень. У другій половині 2-го тижня Ви відчуєте незвичайну легкість у думках і в тілі. Ваш організм, не обтяжений жирами, солодощами і м'ясом вимагатиме жвавості і витрат одержуваної енергії.
Дієта Протасова - 3, 4 і 5 тижні.
З настанням 3 тижні до прийому овочів і сирів необхідно додати трохи смаженого м'яса, риби або птиці (300г). При цьому потрібно трохи скоротити вживання йогуртів та сирів. Таке харчування, що складається з овочів, яблук, сирів, яйця і м'яса, необхідно приймати до закінчення п'ятого тижня. На цьому все!
Скидаючи вагу по дієті Протасова, відчутні результати з'являться вже через 3 тижні. На подив домочадців і колег Ви станете просто танути на очах, а в 4 і 5 тижні настане максимальна втрата ваги.
Налаштуйтеся на те, що по закінченню дієти Протасова Ви не захочете з жадібністю поїдати всілякі ласощі і наїдки. Так, щоб з'їсти смажену картоплю, бутерброд з маслом або пельмені Вам знадобиться чимало зусиль.
Дієту Протасова фахівці рекомендують застосовувати не тільки повним людям для схуднення, але і як щорічну очистку організму всім, кому не потрібно худнути.
Дієта Протасова: плюси і мінуси.
Багато новачків задаються питаннями: "Які плюси дієти Протасова і чи є в ній мінуси?", "Які позитивні і негативні сторони дієти Протасова?" і т.п.
Якісно виділяється дієта Протасова тим, що вона не має обмежень в кількості їжі, що вживається. У порівнянні з іншими дієтами її набагато легше витримати, що просто відмінно з точки зору психології.
Згадаймо, що ж можна їсти по дієті Протасова, а що не можна.
Харчування в 1 і 2 тижні:
Обов'язковий щоденний прийом:
- Сирі овочі, різноманітні 5% -е йогурти і сири - будь-яку кількість;
- Варене яйце - 1шт;
- Зелені яблука - 3шт.
Харчування в 3, 4 і 5 тижня:
Їжте все, що і в 1-2 тижні, а також додайте до раціону 300г м'яса, птиці або риби. При цьому злегка скоротите кількість з'їдаються йогуртів та сирів.
Кому корисна дієта Протасова?
Дана дієта впорядковує і підводить до оптимального стану обмін речовин, а завдяки відсутності вуглеводів, що мають підвищений глікемічний індекс, пропадає бажання солодкого і приходить в норму підшлункова залоза.
Завдяки молочним продуктам відбувається насичення достатньою кількістю лактози, білка і кальцію. Даний процес сприяє зменшенню жирової тканини, а також зберігає і нарощує м'язову.
Харчуючись по дієті Протасова, людина споживає багато некрохмалистих овочів, що містять вітаміни, клітковину, мінерали і мікроелементи. Як видно, таке харчування корисне і поживне! Воно відновлює роботу кишечника. Але це тільки в разі, якщо овочів споживати дійсно по максимуму.
Пам'ятайте!
Деякі люди припускаються грубої помилки, вирішивши, що в день по даній дієті можна випивати багато кефіру і з'їдати багато сиру, закусивши все одним огірочком або помідором. Це не правильно. Овочів потрібно з'їдати найбільше, і тоді у Вас все вийде.
Кому варто відмовитися від дієти Протасова? Протипоказання.
Дієта, що складається з величезної кількості овочів при повній відсутності крохмалевмісні їжі, не рекомендується людям з проблемами верхніх відділів шлунково-кишкового тракту (езофагіти, виразкова хвороба дванадцятипалої кишки і шлунку, хронічні гастрити, дуоденіти). А все тому, що крохмаль має обволікаючу дію, захищаючи, таким чином, оболонку шлунково-кишкового тракту від харчових механічних пошкоджень.
Особи з вище перерахованими діагнозами і застосовують дієту Протасова ризикують отримати загострення свого захворювання.
Цікаве про дієту Протасов.
Чому Протасов забороняє м'ясо в перші тижні дієти?
Через жирів, адже навіть пісне м'ясо містить порядна кількість жиру, в чому легко переконатися, подивившись його складу. Так, Ви можете пошукати і зовсім "знежирене" м'ясо, наприклад пісну рибу або грудку індички або курки. І все ж, якщо дійсно хочете схуднути, то фахівці рекомендують повністю дотримуватися умов дієти Протасова, не дивлячись на те, що своєю монотонністю в перші тижні вона може досить сильно напружувати.
Яблука в дієті Протасова.
Більшість дієтологів запевняють, що 3 яблука щодня не тільки можна з'їдати, а й треба! Вони обов'язкові до вживання під час всього курсу. За допомогою яблук Ви не відчуєте нестачі в вуглеводах і пектини. Але при цьому необхідно знати, що яблука, зокрема дуже стиглі, мають не найменший глікемічний індекс. Іншими словами вони здатні значно і швидко підвищити цукор в крові. Тому вживати яблука краще не як перекус, а тільки разом з прийомом їжі і бажано днем.
Дієта Протасова чудово підходить усім, хто бажає позбавитися від тяги до солодкого. Почати дієту для цього можна з 3-го тижня, після чого до прийому яблук додати і інші фрукти, зернові, олійні продукти та таким чином скласти в свою власну дієту.
Закінчення дієти Протасова або як правильно вийти з дієти.
Для більш м'якого виходу ід даної дієти в раціон рекомендується поступово вводить такі зміни:
- Замініть частину вживаних молочних виробів на знежирені (0,5-1%), компенсуючи жири рослинним маслом, додаючи його в салати (3 год. Ложки або 15г на добу). Деякі тваринні жири Ви таким способом замініть на рослинні. При цьому пам'ятайте, що деякі овочі, ягоди і інша рослинна їжа - дуже жирні. Так, всього 3 маслини (або 3 мигдальних горіха) містять 1,5 г відмінного рослинного жиру. З цього випливає, що, з'ївши маслину або горішки, обов'язково скоротіть кількість споживаного масла. Постарайтеся постійно прораховувати з'їдаються жири, загальне добове кількість яких не може перевищувати 30-35г. Сюди повинні входити також молочні, м'ясні, рибні жири. І, звичайно ж, не забудьте, що яєчний жовток теж містить жир - 4-6г.
Із завершенням дієти ми розібралися, і тепер приступимо до огляду деяких рецептів, які пропонує Кім Протасов для приготування з пропонованих продуктів ситних і смачних страв для дієти.
Дієти Протасова - смачні рецепти.
Повірте, з необхідних для дотримання раціону продуктів можна готувати дуже смачні страви, які не дадуть Вам відчувати почуття голоду. Нижче на Будинку Знань представлені деякі з них, розраховані на 2-4 порції.
Рецепт салату №1 по дієті Протасова.
- Помідори - 250г;
- Огірок середнього розміру - 1шт;
- Редька середнього розміру - 1шт;
- Лук - 1шт;
- Сіль і перець - скільки забажаєте;
- Зелень петрушки дрібно рубана - 1 ст. ложка;
- Зелень кропу дрібно рубана - 2 ст. ложки;
- Оцет (краще сік лимона) - 1ст. ложка.
Тонко наріжте помідори, редьку, огірок і цибулю. Перемішайте їх в мисці. Потім посоліть, поперчіть і додайте петрушку, кріп, оцет (сік лимона). Якщо є бажання, то додайте в салат нарубані кубиками зварене яйце.
Рецепт салату №2 по дієті Протасова.
Поріжте соломкою "кочешки" капусти (брюссельської), крупно натріть моркву. Потім додайте сюди зелений горошок (свіжий), кмин, посоліть, поперчіть і обов'язково полийте натуральним йогуртом. Інгредієнти в цей смачний салат додавайте, виходячи зі своїх смакових переваг.
Рецепт салату №3 по дієті Протасова.
- Солодка консервована кукурудза - 340г (застосовувати рідко!);
- Морква - 460г;
- Часник дрібно нарізану - 2 зубчики;
- Салат-латук - тонко нарізаний для прикраси;
- Сік лимона - 60мл або 4ст. ложки;
- Мелений чорний перець і сіль - на Ваш розсуд;
- Свіжий корінь імбиру (тертий) - 5г або 1ч. ложка.
Рецепт салату №4 по дієті Протасова.
Очистіть і натріть моркву. У баночку з кришкою киньте продавлений через чеснокодавку часник, сіль, лимонний сік і перець, після чого для перемішування гарненько потрясіть її. Отриману суміш вилийте до моркви, після чого додайте туди кукурудзу і добре перемішайте. Перед вживанням на дно салатник покладіть салат-латук (нарізаний), поверх якого висипте кукурудзяно-морквяний суміш. Посипте все тертим імбиром і до подачі поставте в холодильник на 30 хвилин для охолодження.
Рецепт салату №5 по дієті Протасова.
Наріжте огірки, потріть до них редьку і посипте нарізаною зеленню кропу і цибулі. Перед вживанням додайте йогурт, лимонний сік, посоліть і перемішайте.
Міні-сендвічі з дієті Протасова.
Змішайте сир, зелень (за смаком), сік лимона і часник. Якщо суміш здається густою, то можна додати йогурт. Потім цю масу розподіліть на порізаних гуртках помідора. На отримані міні-сендвічі можна при бажанні покласти салат і / або кільця ріпчастої червоної цибулі.
Висновок.
Дієта Протасова вважається м'якою фізіологічною дієтою, яка дає можливість в організмі по максимуму зберегти в нормі обмінні процеси і м'язову масу тіла. І це все при досить сильної втрати ваги. Крім цього дієта Протасова збагачує людину мікроелементами і вітамінами, що важливо при дефіциті поживних речовин.
Цікаве на Ютубі: