Дієта мами, що годує спрямована не на те, щоб схуднути і скинути вагу, хоча багато мам, природно, і втрачають кілька кілограмів.
Цей раціон особливо важливий в перші місяці, коли у малюка є єдине джерело харчування - грудне молоко. Поступово обсяг молока, який з'їдає дитина за добу, сягає одного літра і навіть більше.
Як тільки в раціон дитини вводиться прикорм у вигляді пюре, соків або каш. кількість маминого молока знижується Це відбувається приблизно на 5-6-му місяцях. Тоді і у мами теж поступово зменшується потреба в додаткових кількостях енергії та їжі.
Якщо у дитини до трьох місяців життя не проявилися алергічні прояви, мама може урізноманітнити своє меню іншими продуктами. Мами дітей-алергіків зазвичай дотримуються досить сувору дієту весь період годування грудьми.
Дієта першого місяця після пологів
Якщо харчування мами в цей період розглядати з точки зору якості їжі, а не її обмежень, багато питань вирішуються простіше і легше. Це факт.
Особливості раціону після пологів у кожної мами залежать від особливостей її здоров'я. Для здорової жінки це буде одна дієта, у кого є ті чи інші хронічні захворювання - інша, зі своїми корективами.
Так чи інакше в перші три дні після пологів раціон повинен містити помірну кількість солі, її кількість важливо обмежувати і в наступні кілька місяців. Харчування в цілому повинно бути калорійним, якісним, різноманітним і повноцінним за складом.
У вашому меню можуть бути присутніми:
* Каші з цільного зерна (гречка, рисова та ін.);
* Негазообразующіе овочі: варені, тушковані, запечені або парені;
* Відварне пісне м'ясо;
* Вегетаріанські супи з невеликою кількістю картоплі.
* Висівки або хліб з додаванням висівок (як харчова добавка для профілактики запорів і джерело вітамінів
групи В);
* Молочні та кисломолочні продукти: нежирний сир, продукти з біфідобактеріями. ряжанка, кефір або молоко (1 стакан на добу);
* Неміцний компот із сухофруктів;
* Запечені зелені яблука;
* Лимон (без цедри і цукру).
На другому тижні пеклі пологів додаються:
* Неміцний пісний яловичий бульйон;
* Відварені м'ясо і риба;
* пшоняна каша;
* Картопля, запечена в мундирі,
* Натуральний сир;
* Зелені яблука.
Кількість рідини в цей період можна відновити до 2-2,5 літра в день, якщо лактація встановилася і немає раптових припливів молока. Пити слід не надто гарячі і не холодні напої, за потребою, і при цьому своєчасно зціджувати груди. Зазвичай цим в пологовому будинку і займаються з ранку до ночі, а іноді і вночі.
Якщо зберігається необхідність у тому, щоб стимулювати скорочення матки, можна вживати настої петрушки, кропиви і деревію.
У післяпологовому відділенні пологового будинку для породіль особлива висококалорійна дієта. Вона включає достатню кількість білків: м'ясо у вареному, тушкованому вигляді не менше 100 грамів на добу, сир у вигляді запіканок, випічка: пироги, ватрушки; масло, яйця.
В кінці першого місяця дієта матері-годувальниці стає ще різноманітніше. До цього часу шлунково-кишковий тракт дитини адаптований до нових умов харчування. З цією часу можна додати такі продукти і страви:
* вівсяна каша;
* Варені яйця АБО омлет,
* Відварна курка;
* Буряк;
* Груші;
* Брусничний і журавлинний морси.
Виявляється, що більш-менш суворі обмеження в дієті присутні тільки в перший місяць після пологів. Потім протягом ще двох місяців ви можете додавати один раз в два дні по одному новому, але якісному і неалергенного продукту. В результаті до 3-го місяця після пологів у жінки формується пристойний раціон, що виключає всі некорисні для дитини продукти.
Кожній жінці потрібно розуміти, що післяпологовий раціон відповідає принципам здорового харчування і спрямований на те, щоб підтримати здоров'я матері і дитини.