Найбільш правильною і корисною в наші дні є дієта, яка складена дієтологом індивідуально для кожної людини. Цю думку відомої телеведучої програм Першого каналу телебачення «Здоров'я» і «Жити здорово», доктора медичних наук, професора Олени Малишевої. До рекомендацій Олени Малишевої прислухаються багато, тому що з її допомогою, на очах всієї країни ефективно схудли всі учасники її проектів. Дієта Олени Малишевої заснована на принципах здорового харчування, відповідає фізіологічним нормам збалансованого харчування, допомагає не тільки схуднути, але і перебудувати обмін речовин, надовго закріплюючи отриманий результат. Дотримуючись рекомендацій, даних Оленою Малишевої, можна схуднути без шкоди для здоров'я за досить короткий проміжок часу.
Конструктор дієт від Олени Малишевої:
Отже, правило перше: їжу слід приймати часто, але невеликими порціями. Найоптимальніше їсти п'ять разів на день. Три прийому їжі повинні бути основними, а два інших другорядними. Таким чином, ваш організм не буде відчувати почуття голоду, адже їжа надходить в певний час, виключаючи будь-якої було дискомфорт.
Правило друге: ніколи не голодуйте. Не допускайте голодних або розвантажувальних днів, це неприйнятно для тих, хто дійсно вирішив схуднути. Адже при голодуванні, в мозок надходить сигнал про небезпеку для організму, і при кожному зручному випадку починається відкладання калорій «про всяк випадок», а раптом ви знову будете морити організм голодом? Таким чином, навіть схуднувши за допомогою голодування, надалі вага швидко повернеться назад, навіть збільшивши своє первісне значення.
Правило третє: Довірте складання дієти професійного лікаря-дієтолога. Як стверджує Олена Малишева, найефективніша дієта та, яка враховує всі особливості кожної конкретної людини, його захворювання, звички, спадкові чинники, переваги в їжі. Індивідуальна дієта завжди найбільш повно задовольняє потреби організму і складена грамотним лікарем, здатна творити чудеса.
Дієта Олени Малишевої скачати безкоштовно і без смс:
Отже, перейдемо до меню, яке рекомендовано Оленою Малишевої.
- Сніданок: найкраще починати снідати о 8 годині ранку. Вівсяні пластівці потрібно запарити окропом, можна додати в кашу сушені або свіжі фрукти. Також можна з'їсти нежирний йогурт або кисле молоко.
- Другий сніданок (10-11 годин): два яблука або два мандарина. Можна з'їсти і інші фрукти, які не перевищують за розміром і калорійності яблука.
- Обід (13 годин): будь-білкове блюдо. Це може бути відварне м'ясо, риба або курка, квасоля, гриби. Додатково можна з'їсти легкий салат зі свіжих овочів, які містять крохмаль. Наприклад, з помідорів і огірків. Салат можна заправити будь-яким рослинним маслом в невеликій кількості.
- Полудень (16часов): те ж саме, що і на другий сніданок або трохи сухофруктів, горіхів, тертої моркви.
- Вечеря (не пізніше, 19 годин): легкі салати, нежирний кефір, можна з'їсти варене яйце.
Але, як каже сама Олена Малишева, це лише загальні рекомендації, більш точну методику схуднення слід складати індивідуально для кожного.
Психологічний настрій на дієту Олени Малишевої
Як стверджує Олена Малишева, під час будь-якого прийому їжі, необхідно налаштуватися на користь, принесену їжею. Поговоріть зі своїм внутрішнім «Я», поясніть йому, що все, що ви з'їдаєте, йде вам на користь, їжа приносить вам здоров'я і переробляється в енергію, що незабаром ви знову будете їсти, і немає необхідності відкладати запаси. Такий підхід до власного тіла дуже важливий, адже ваша підсвідомість тонко відчуває ваш настрій і прислухається до ваших переконань.
Також, слід дотримуватися певної кількості калорій. Тут немає, і не може бути загальних рекомендацій! Те, що досить для одного, для іншого буде те саме що голодування, а для третього буде зайвим. Адже всі ми різні, і ступінь активності і способу життя може суттєво відрізнятися. Тому загальні правила, де сказано, що слід вживати близько 2600 ккал в день, не можуть бути застосовні для проведення дієти.
Щоб розрахувати точну кількість калорійності вашого раціону, також необхідно скласти індивідуальну дієту. Досвідчений лікар-дієтолог на нашому сайті допоможе вам в цьому. На глибоке переконання Олени Малишевої, це єдиний правильний шлях до красивої фігури і здорового тіла!
Теги: Дієта Олени Малишевої скачати безкоштовно і без смс, офіційний сайт Олени Малишевої, відгуки, меню дієти
Ми приймаємо до оплати: