Зайва вага - це загроза здоров'ю. У гладкому тілі органи працюють з подвійним навантаженням, а особливо страждають серце і суглоби. Стрункість фігури багато в чому залежить від харчування.
Останнім часом стала дуже популярною дієта Олени Малишевої - знаменитої телеведучої програми про здоров'я. Основна фішка режиму харчування в тому, що він не передбачає ніякого голодування.
Тут ми розберемо всі нюанси системи: правила, меню на кожен день, рецепти, заборонені продукти. Ви дізнаєтеся про нюанси і всіх інших складових цієї дієти абсолютно безкоштовно.
У чому основний секрет дієтичної програми Малишевої?
Кожна порція упакована в окремий контейнер і позначена квітами. Для сніданків, обідів, вечерь і перекусів різні кольори. Все, що потрібно зробити - просто розігріти їжу.
Сама ж дієта - це відома багатьом, і зовсім безкоштовна система здорового харчування. Ви цілком можете готувати всі ці страви самостійно у себе вдома. У раціон входять цілком доступні, бюджетні продукти.
принципи дієти
• Не варто чекати швидких результатів. Правильна програма розрахована на повільне зниження ваги. Різке схуднення може істотно зашкодити організму.
• Дієта передбачає 5-6 разове харчування, а, отже - відчувати голод вам не доведеться.
• Система не має строгих правил, інгредієнти страв можна коригувати під індивідуальні особливості.
• Малишева рекомендує дотримуватися норми в 1200-1300 калорій на добу.
• Обов'язковим складовим раціону є рясне пиття чистої води.
• Сіль в якості приправи в стравах практично виключається.
• Всю їжу треба дуже ретельно пережовувати - це повинно стати звичкою.
• В 7-денному раціоні обов'язково є один розвантажувальний день.
• Хоча б 3 рази на тиждень необхідно приділяти фізичній активності (біг, плавання, гімнастика, йога, тренажерний зал - на ваш розсуд).
• До режиму потрібно підходити з позитивним настроєм - психологічний аспект дуже важливий. Не можна постійно
думати, що ви в чомусь себе обмежуєте. Відмова від деяких продуктів варто сприймати, як правильний вибір, а не заборона.
• Фахівці радять поставитися в цій програмі не як до дієти, а як до здорового способу харчування і дотримуватися його все життя.
Яка вартість у дієти Е. Малишевої?
Для багатьох дієтичне харчування видається чимось вишуканим. Дійсно, є такі системи, де в раціон включені дуже рідкісні в нашому регіоні продукти.
Система Малишевої - це всього лише режим правильного харчування. складений вітчизняними дієтологами. Ніяких «заморських» і дивовижних продуктів в ній немає.
Багато пані цікавляться, скільки коштує дієтична програма Малишевої. На офіційному сайті за місячний набір продуктів просять заплатити 14 000 рублів. Багато це чи мало - питання суб'єктивне, все залежить від доходів кожного.
Але якщо готувати їжу самостійно, то собівартість такого харчування обходиться приблизно на 30-40% дешевше. А з урахуванням того, що з раціону виключаються всі шкідливі продукти, які найчастіше є дуже дорогими - виходить навіть економія.
Що дозволено, а що заборонено?
Всю їжу бажано готувати на пару, запікати в духовці, а при смаженні використовувати мінімальну кількість масла.
Ви також можете заготовити порції запас, розфасувати їх в харчові контейнери і заморозити.
Меню на тиждень
Важливо! Кожна порція не повинна перевищувати 250-300 рр. Цього цілком достатньо, щоб наситити шлунок.
Отже, дієта Малишевої - меню на тиждень (безкоштовно) у вигляді таблиці:
Сніданок. каша вівсяна - 150 г, 1 куряче яйце (відварене), морквяний салат (потерти 1 морква і заправити олією), 1 зелене яблуко.
Перекус. сирна запіканка - 150 г, жменька сухофруктів з волоськими горіхами.
Обід. відварна куряча грудка - 200 г, трохи рису на гарнір, капустяний салат.
Полудень. банан.
Вечеря. рибне філе - 150г. овочі тушковані (будь-які) - 100 г, салат з огірків і стиглих помідорів.
Перекус. стакан кефіру.
Сніданок. каша вівсяна на воді - 180-200 г, ягоди - 100 г.
Перекус. салат зі свіжого буряка, моркви і капусти - 250 г, шматочок хліба або хлібці.
Обід. котлета на пару (150 г), гречка або рис на гарнір - 100 г, будь-який свіжоприготовлений овочевий салат.
Полудень. сир (можна з ягодами) - 125 г, 1 яблуко.
Вечеря. відварна куряча грудка - 150 г. рис - 70 м огірок.
Перекус. склянку свіжого соку.
Сніданок. каша рисова або пшоняна - 200 г, будь-який фрукт.
Перекус. жменька нежирних горіхів, яблуко або інший фрукт.
Обід. горохове пюре - 100 г, рибне філе - 150 г, овочевий салат.
Полудень. йогурт, жменька ягід.
Вечеря. відварна червона квасоля - 150 г, овочевий салат.
Перекус. стакан ряжанки або кефіру.
Сніданок. рис відварний несолоний - 100. салат з яблука і моркви, заправлений олією - 100 г.
Перекус. йогурт, жменька горіхів.
Обід. курка, тушкована з овочами - 250 г, салат з помідорів і огірків.
Полудень. банан або інший не дуже калорійний фрукт.
Вечеря. відварна куряча грудинка - 200 г. салат з будь-яких свіжих овочів - 100 г.
Перекус. знежирений сир - 150 г.
Сніданок. каша вівсяна на воді з сухофруктами - 200 г, склянка свіжого соку.
Перекус. сир - 150 г, 1 середнє яблуко.
Обід. риба, приготована на пару (будь-яка) - 200 г, тушковані овочі - 100 г
Полудень. банан.
Вечеря. гречка відварна - 100 г, м'ясо курки - 150 г, салат овочевий.
Перекус. стакан кефіру.
Сніданок. проста каша рисова - 200 г, сир - 100 г.
Перекус. стакан кефіру, 1 яблуко.
Обід. овочевий суп - 250 г, свіжий салат - 100 г.
Полудень. жменька горіхів і сухофруктів.
Вечеря. рис, тушкований з м'ясом - 220 м салат з овочів.
Перекус. стакан кефіру.
Це розвантажувальний день. витримати його треба обов'язково. Допускається є тільки прісний рис маленькими порціями і пити свіжі соки в невеликій кількості.
Це було базове меню. ви можете його трохи урізноманітнити на свій розсуд власними рецептами: замінювати тушковане або відварне м'ясо бульйону, а на перекушування робити бутерброди з хлібців і нежирного сиру.
В якості гарнірів можна відварити перловку, пшеничну крупу, кукурудзяні зерна, сочевицю.
З напоїв допускаються будь-які чаї, помірна кількість кави, трав'яні настої, шипшина, компоти. Головне, щоб всі напої були приготовлені без цукру.
Дієта Олени Малишевої для схуднення: відгуки
Система харчування від доктора медичних наук і за сумісництвом популярної телеведучої дійсно дуже ефективна. Вже сотні людей переконалися в її результативності:
Катерина. Після пологів ніяк не могла скинути зайві 8 кг. Пробувала різні дієти, але всі вони були виснажливі. Маленька дитина, безсонні ночі, тож нерви ні до чорта, а тут ще й голодування, ні, це не для мене. Дієта Малишевої відразу сподобалася тим, немає ніяких голодовок. Так, багато не можна, але я постійно була ситою. за місяць скинула 3 кг. Тримаюся на дієті спокійно. Сподіваюся, поступово підуть все зайве.
Тетяна Балашева. Для мене це найкраща дієта, легка, не шкодить здоров'ю. Схудла на 2 розміри. Немає голоду, в тілі легкість, енергії стало більше. Це навіть не дієта, а спосіб харчування. Я ходжу в спортзал 4 дні на тиждень, це теж зіграло свою роль.
Людмила. Малишева, звичайно, молодець. Робить гроші на те, що давно вже відомо. Почитайте книги про здорове харчування, там ви і знайдете цю, нібито, супер дієту. Я вже багато років харчуюся правильно і не знаю проблем зайвої ваги.
Rozaly. Протрималася пару тижнів, результат був - мінус 2 кг. Але не можу я поки без деяких продуктів, яловичини, наприклад, або копченої рибки. Вирішила поки не так строго себе обмежувати.
Олена. молода мама: Це єдина дієта, яка мене підійшла. Від інших паморочилося в голові, було темно в очах. Після пологів погладшала майже на 10 кг. Харчуючись за системою Малишевої, за 3 місяці скинула 8 кг, спортом не займалася, ніколи. Дієта легка, я вже звикла до такого харчування.
Система схуднення Олени Малишевої - це харчування без будь-якої шкоди організму. Така дієта відновлює здоров'я, підвищує імунітет, дарує бадьорість і красиву фігуру.
Доказом ефективності програми є зовнішній вигляд самої телеведучої - в свої 56 років вона виглядає просто відмінно!