Багато чоловіків займаючись спортом прагнуть до рельєфному тілу. Для того щоб домогтися промальовування м'язів, необхідно позбутися від підшкірного жиру і зайвої рідини в організмі. Зазвичай спортсмени використовують спеціальну дієту, яка характеризується зниженням споживаних калорій. У нашій статті ми розглянемо найефективнішу дієту для спортсменів чоловіків для спалювання жиру.
Основні правила дієти
Для того щоб домогтися рельєфу, слід дотримуватися до головної засади дієти для спортсменів: Знижуємо вживання калорій, збільшуючи їх витрата. Крім цього, зверніть увагу на наступні нюанси дієти:
Які продукти є актуальними при сушінні
Розглянемо кілька продуктів які обов'язково повинні бути включені в раціон харчування.
- Протеїн. Відмінний варіант для перекусу поза домом.
- Сир. Рекомендується вживати тільки на початку сушіння, при цьому сир не повинен бути жирним.
- Яйця. Куряче яйце бажано відокремлювати від жовтка, їмо тільки білок.
- М'ясо. Обов'язковий інгредієнт, який повинен бути використаний в обідній час. Віддаємо перевагу нежирної яловичині, м'ясу кролика або курей.
- Риба. Дозволяється вживати будь-який вид риби. Єдина умова, риба повинна бути приготовлена в домашніх умовах, запечена або приготована на пару. До складу риби входить Омега 3, який допомагає боротися з підшкірним жиром.
- Овочі. Можна їсти як вареному, так і в сирому вигляді. Дозволяється вживати в необмеженій кількості в порядку розумного.
- Фрукти. Переважно приймати з ранку, бажано вибирати низькокалорійні фрукти, наприклад яблука. Також відмінною альтернативою фруктам стануть заморожені ягоди. Ідеальним варіантом стане полуниця або чорна смородина.
Зразкове меню
Зверніть увагу, що меню надано приблизний. При бажанні ви можете змінювати інгредієнти місцями, комбінуючи корисні продукти. Одноразова порція страви повинна мати місткість стакана, тобто 250 - 300 гр.
Ранковий прийом їжі. Сир в комбінації з нежирною сметаною і замороженими ягодами. Стакан компоту з сухофруктів і зелене яблуко.
Перекус. Три скибочки сиру, склянку кисломолочного напою.
Обідній час. Запечене м'ясо кролика з тушкованою капустою, один свіжий огірок і склянку свіжого апельсинового соку.
Полудень. Чай з лимонною, батончик злаковий.
Вечеря. Салат зі свіжої капусти, томату і огірків. Заправляємо невеликою кількістю оливкової олії і кілька крапель соку лимона. Шматочок горбуші приготовленої на пару.
Ранковий прийом їжі. Стакан нежирного молока з кукурудзяними пластівцями, омлет з чотирьох білків, дві скибочки сиру.
Повторний сніданок. Жменя сухофруктів, упереміш з горіхами.
Обід. Суп з морепродуктів, два цільнозернових хлібця.
Полудень. Стакан кефіру, кілька сирників.
Заключний прийом їжі. Товарна куряча грудка з брокколі на пару.
Сніданок. Вівсяна каша зі свіжими фруктами, чай ч лимоном, варене яйце.
Перекус. Кисіль, жменю арахісу.
Обідня перерва. Овочеве рагу, філе курячого м'яса, стакан зеленого чаю.
Полудень. Казеїновий протеїн.
Час вечеряти. Вінегрет з оливковою олією, філе кальмара приготованого на пару.
Сніданок. Гречана каша з вершковим маслом, стакан молока, три скибочки сиру.
Перекус. Три варених білка, чай з лимоном.
Обід. Пюре картопляне, запечена яловичина, свіжий томат.
Полудень. Кисіль із злаковими батончиками.
Час вечеряти. Тушкована капуста, риба минтай в клярі, склянку свіжого соку.
Дієта для виведення зайвої рідини для спортсменів розрахована на 7 тижнів. При строгому дотриманні правил результат стане помітним на п'ятому тижні.