Точної відповіді вам ніхто не дасть, тому що для кожної людини це явище індивідуально. Сьогодні в програмі «Ранок» на Першому Каналі почула хоч якось обґрунтовану науково версію, чому ми прокидаємося вночі від голоду?
«Підняти - підняли, а розбудити забули!»
Напевно, кожна людина в своєму житті стикався зі станом, коли вранці начебто встав, а прокинутися не можеш. Що називається, «підняти - підняли, а розбудити забули». Можна припустити, що буває і навпаки. Тобто, організм прокинувся, вимагає їжі, але ви ще спите, голова відпочиває, а шлунок вимагає свого. По-моєму, цілком придатна причина для пояснення явища апетиту вночі.
Якщо ви прокидаєтеся від голоду вночі, що ви хочете з'їсти?
1. Якщо солодкого. значить, - вам не вистачає серотоніну. Недоотримали ви його за день, наприклад, від сонця або з з'їдених продуктів. Це не дивно. Працюючи в закритих приміщеннях з штучним освітленням, люди буквально не бачать життєво необхідного сонячного світла. Про продукти нашого харчування протягом дня - можна навіть не говорити: хто їсть овочі та фрукти багаті серотоніном? Більшість людей можуть тільки кілокалорії підрахувати, і то приблизно.
3. Ще одна причина нічного голоду - малорухливий спосіб життя. Коли їси всього потроху, начебто ситий, але до правильного харчування часті перекуси не дотягують. Тому організм і вимагає свого: вставай, іди на кухню. Який може бути сон, якщо палива для нашого організму не вистачає?
4. Звичайно, є і захворювання. які не дають людині вночі спати і вимагають поїсти. В цьому випадку треба строго дотримуватися рекомендацій медиків, не зловживати їжею, не перетворювати їжу в культ свого життя.
Як бачите, причин нічних пробуджень від голоду існує досить велика кількість. Якщо вас мучить це прояв організму, то постарайтеся розібратися в причинах, в собі, в своєму режимі і раціоні харчування. Може бути, вам варто включити в свій денний меню продукти, багаті серотоніном. Або приділити час для щоденних спортивних вправ, занять фізкультурою. Рішення проблеми нічного голоду для кожної людини індивідуально.
Про всяк випадок, публікую список продуктів, найбільш багатих серотоніном. Але пам'ятайте, що жоден вітамін або мікроелемент не дасть потрібного ефекту, якщо ви не знаходите часу протягом дня для прогулянок під сонцем (мінімум 30 хвилин вдень проводите на вулиці).
Продукти, багаті серотоніном
Серотонін міститься в достатній кількості в продуктах:
- 100 г твердого сиру - 790 мг,
- 100 г сої - 714 мг,
- 100 г плавленого сиру - 500 мг,
- 100 г яєць - 200 мг,
- 100 г сочевиці - 284 мг,
- 100 г нежирного м'яса - 200 мг,
- 100 г квасолі - 260 мг,
- 100 г глив - 230 мг,
- 100 г жирного сиру - 210 мг,
- 100 г знежиреного сиру,
- пшона та гречки - 180 мг
Крім цього, можна себе побалувати корисним і смачненьким:
- петрушка,
- трубчасті гриби,
- морська капуста (ламінарія),
- фініки,
- інші гриби,
- селера,
- морква,
- буряк
- курага,
- солодкий перець,
- апельсини,
- насіння соняшникове,
- вершкове масло,
- ананас,
- вишня,
- кабачки,
- гарбуз,
- шоколад (ось він де!),
- гречка (повторюємося - дуже корисна!)
- груші,
- мигдаль,
- кунжутне насіння,
- помідори,
- інжир,
- банани,
- виноград