Дослідники з Університету Цинцинатті (University of Cincinnati) виявили, що у студентів можуть погіршитися результати з дисциплін просто тому, що вони не дотримуються належним звичкам, пов'язаним зі сном. Також групою вчених на чолі з Адамом Ноулденом (Адамом Knowlden) були розроблені рекомендації, які допомогли б учням не тільки уникнути труднощів, пов'язаних з навчанням, але і поліпшити свої показники.
У дослідженні оцінювалися пов'язані зі сном звички майже 200 студентів коледжу у віці від 18 до 24 років, які не жили з батьками або законними опікунами. 130 дівчат і 67 юнаків були в основному студентами першого та другого курсів. Більшість з них перед заняттями працювали повний або неповний робочий день.
В результаті тільки 24% опитаних студентів повідомили про достатній тривалості сну; 54,8% сплять менше 7 годин, в той час як 20,8% сплять більше 8 годин.
Недосипання негативно впливає на концентрацію уваги і пам'ять, тобто на те, що в першу чергу необхідно студенту, щоб добре вчитися і бути зібраним на лекціях. На думку А. Ноулдена, сон допомагає нам економити енергію. Він відновлює клітини в нашому організмі. І це ключовий фактор для консолідації пам'яті, тобто перекладу інформації з короткочасної пам'яті в довготривалу. Так що, якщо студент втрачає сон, це впливає на всі процеси: студенти не можуть навчатися, вони не в змозі запам'ятовувати що-небудь, їм важче зосередитися, у них погіршується настрій, вони не можуть проявити свій максимальний потенціал у всьому.
Також вчений заявляє, що якщо студенти не висипаються протягом тижня, вони не зможуть «добрати» цей годинник на вихідних.
А .Ноулден дає наступні рекомендації щодо дотримання гігієни сну:
За 1 годину до сну обмежити вживання кофеїну, алкоголю і нікотину, уникати інтенсивних фізичних вправ;
Постарайтеся лягати і вставати щодня в один і той же час;
Уникайте тривалого сну протягом дня. Для відновлення сил цілком достатньо всього 15 хвилин;
Не використовуйте перед сном мережею Інтернет і не грайте в комп'ютерні ігри;
Створіть комфортні умови для сну: в кімнаті має бути не надто яскраво, не надто холодно, але й не занадто жарко. Спіть на зручній подушці;
Якщо вас щось турбує, напишіть про це в особистому щоденнику. Це може допомогти полегшити стрес;
Якщо у вас є якийсь розслабляючий або релігійний ритуал, вдамося до нього.