Перший крок на шляху до здорового зору - вживання продуктів, корисних для наших очей.
З початком навчального року навантаження на очі школярів і студентів різко зростає: до телевізора і комп'ютера додаються уроки і домашні завдання. Тому зверніть увагу на те, скільки часу ваше чадо проводить за гаджетами - постарайтеся обмежити його до 1-2 годин в день. Що ж стосується корекції раціону, то забезпечте вашої дитини продуктами, багатими на каротиноїди, а також кальцієм і фосфором. Обов'язково включайте в меню молочні продукти нормальної жирності (вони містять «очної» вітамін А), фрукти і овочі червоного, жовтого і помаранчевого кольору, а також морську рибу. Іноді можна зустріти рада їсти чорницю - шкоди від неї не буде, але насправді вважати її «ліками для очей» не варто.
Крім того, для нормального відновлення зору підлітку потрібен повноцінний сон, не забувайте про це.
Шість найпотрібніших продуктів для очей
У ній містяться ті самі корисні жирні кислоти і поліненасичені жири, які необхідні нам і для здоров'я очей. Особливо Омега-3.
Скільки треба: 300 грамів два рази на тиждень.
Вона захищає наші очі від перенапруги і втоми - антоціани, що містяться в цій ягоді, які допомагають підтримувати в здоровому стані капіляри, через які до очних м'язів і нервів доставляються поживні речовини. Завдяки цим речовинам поліпшується циркуляція крові в очних судинах. Крім того, чорниця містить вітаміни А і С.
Скільки треба: 1 - 2 ложки в день або морожених ягід, або у вигляді варення, киселю.
У грейпфруті міститься безліч корисних речовин: вітаміни С, В і А, кальцій, залізо, марганець, калій, фосфор, фолієва кислота і, що важливо, біофлавоноїди, які уповільнюють старіння очних кришталиків.
Скільки треба: щодня або раз в два дні по одній штуці.
Якщо ви стали гірше бачити в темряві, яскраве світло ріже очі, очі втомлюються, підхоплюються ячмені і мучить кон'юнктивіт, значить, вам не вистачає головного очного вітаміну А або ретинолу. Він нам потрібен для нормальної роботи сітківки, оскільки входить до складу пігменту, що відповідає за «переробку» світла в електричні імпульси і передачу їх в мозок.
Скільки треба: 150 грамів з ложкою сметани або рослинного масла два-три рази на тиждень.
Крім міді, магнію, фосфору, калію, клітковини і «корисних» жирів, фісташки містять лютеїн і зеаксантин, які допомагають запобігти м'язовій дистрофії клітковини, пов'язану зі старінням.
Скільки треба: жменьку (близько 30 г) кожен день.
У ній міститься вітамін С, який допомагає усунути крихкість судин (через те що вони лопаються, червоніють очі) і покращує кровообіг. Також він корисний для утворення колагену, необхідного для регенерації очних клітин і кровоносних судин.
Скільки треба: не менш 150 грамів тричі на тиждень.
Матеріал підготовлений для спільного проекту з «Комсомольской правдой».
Як додати рецепт
Ділитися своїми рецептами в «Кулінарному клубі Valio» дуже просто - потрібно тільки заповнити коротку форму. Перед заповненням ознайомтеся з простими правилами оформлення рецептів.
Назва вашого рецепта повинно бути унікальним. Заздалегідь перевірте в пошуку сайту, чи використовувалася вже ваше назва. Якщо ви знаходите 100% схожість - проявіть фантазію і переформуліруйте свою назву. Наприклад, замість назви «Борщ» напишіть «Русский борщ» або «Борщ з грибами». Орієнтуєтеся в своїй назві на тип страви і його інгредієнти. Назва повинна бути зрозумілим і по можливості коротким.
У цій графі ви можете розповісти іншим користувачам чому публікуєте саме цей рецепт або в чому його особливість / винятковість.
Вкажіть загальний час приготування страви (без урахування очікування).
Якщо в даний момент ми проводимо конкурс рецептів і ви хочете, щоб ваш рецепт брав участь в ньому, поставте галочку. інгредієнти Valio
Якщо в своїх рецептах ви використовуєте продукти Valio, уточніть які і в якій пропорції. Наш каталог допоможе вам швидко знайти потрібний інгредієнт. Впишіть перші літери продукту в поле і виберіть потрібне зі списку. Якщо ви використовували молочні продукти інших виробників, спробуйте знайти альтернативні продукти в лінійці продукції Valio і вкажіть їх.
Введіть в цьому полі все решту складових з вашого рецепта по черзі, від самого важливого продукту до другорядного. Впишіть перші літери продукту в поле і виберіть потрібне зі списку. Не забудьте вказати необхідне дозування. Не впадайте у відчай, якщо не змогли знайти потрібний продукт в нашому кулінарному каталозі. Ви можете самі «додати свій продукт» в наш каталог, натиснувши на відповідний лінк. Переконайтеся, будь ласка, заздалегідь, що необхідний продукт відсутній. Згадайте про відмінності в назвах, наприклад, «помідор» і «томат».
Це поле призначене для самого рецепта. Постарайтеся описати рецепт покроково, відокремлюючи кожен крок клавішею «Enter». Наш кулінарний клуб вітає унікальність в текстах. Рецепти, скопійовані з інших джерел, не пройдуть модерацію. Коли подавати?
Щоб користувачі дізналися про вас трохи більше, заповніть про себе коротку анкету, якщо ви не заповнили її раніше.
«Кулінарний клуб Valio» залишає за собою право модерації рецептів перед завантаженням їх на сайт. Заповнивши форму, ви погоджуєтеся з тим, що ваш рецепт буде розглянуто модератором і тільки після його перевірки на відповідність правилам заповнення відобразиться на сайті. Модератор також має право вносити свої корективи в рецепти в тому випадку, якщо вони написані з граматичними або стилістичними помилками, а також в разі необхідності будь-якого смислового коригування тексту чи зображень. Рецепти, скопійовані з інших сайтів, модерацію не проходять.
Спасибі за ваш рецепт!