Як випливає з статистики, число страждаючих астмою на планеті неухильно зростає.
АСТМА - ТІЛЬКИ У звичайних ЛЮДЕЙ?
Холодна погода і сухе повітря - потужні чинники, що провокують ускладнення симптомів астми.
ЧИ ПОТРІБНО ДЛЯ ТОГО, ЩОБ БІГ ТИМ, У КОГО АСТМА?
Як бути тим, у кого вже розвинулося це грізне захворювання? Пам'ятати про те, що стан може погіршитися в будь-який момент, особливо на холодному повітрі, при наявності великої кількості алергенів в повітрі. Потрібно заздалегідь планувати тренування, звертаючи увагу на близькість автомобільних доріг, намагаючись уникати бігу в години пік, коли кількість машин, а отже, і забруднення навколишнього повітря максимально. Пам'ятайте, якщо ви страждаєте на алергію, біг рано вранці і вечорами може з більшою ймовірністю викликати напад через високий вміст алергенів в повітрі.
Якщо ж ви плануєте займатися в приміщенні, наприклад, через погану погоду або напружений робочий графік, то пам'ятайте про те, що якість повітря в фітнес-клубах також може вплинути на симптоми хвороби. Не варто займатися в задушливих, погано провітрюваних залах.
Холодна погода і сухе повітря - потужні чинники, що провокують ускладнення симптомів астми. Під час бігу і дихання ротом ви позбавляєте повітря зволоження і зігрівання, а також ефекту первинної фільтрації (все це відбувається при диханні через ніс). Для того щоб трохи поліпшити ситуацію, можна закривати рот банданою або бафом, хоча іноді це може ускладнювати ротовий дихання через намокання екіпіровки.
ТРОХИ ХОРОШИХ НОВИН
Заняття бігом можуть полегшити симптоми астми і «поліпшити» перебіг захворювання. Яким чином?
Поліпшення роботи легенів під час бігу.
Посилення роботи імунної системи.
Зниження маси тіла, що зменшує ризик розвитку або погіршення астми.
Виділення «гормонів радості» під час занять бігом. Дослідження показують, що стрес або депресія підвищує ризик розвитку астми.
РАЗ УЖ ВИ ВИРІШИЛИ БІГАТИ ...
Якщо ви бігун, який любить швидкісну роботу, ось вам гарні новини: відновлювальні відрізки між швидкими інтервалами ідеально підійдуть для запобігання нападів астми, викликаної вправами. Під час відновлення не тільки ваші ноги, а й легкі отримують відпочинок, особливо якщо ви фокусуєтеся на повільному, глибокому диханні і бігу на низькому пульсі. Різкі прискорення служать своєрідними пусковими механізмами, що викликають невеликі спазми і скорочення дрібних дихальних м'язів, запобігаючи таким чином ймовірність серйозних спазмів під час тривалого бігу.
Потрібно заздалегідь планувати тренування, звертаючи увагу на близькість автомобільних доріг, намагаючись уникати бігу в години пік, коли кількість машин, а отже, і забруднення навколишнього повітря максимально.
Безумовно, тривалий і до того ж швидкий біг може викликати погіршення симптомів астми - намагайтеся збільшувати пробігав на тренуваннях дистанцію поступово, фокусуючись на дозованому і обережному збільшенні темпу.
Підводячи підсумок: ЧИ Є БІГ ПРИ АСТМІ?
- Завжди носіть з собою ваш інгалятор (той, яким ви користуєтеся). Якщо посилення симптомів астми відбулося на тренуванні - зупиніться, використовуйте інгалятор, почекайте полегшення симптомів. Продовжуйте тренування дуже обережно, щоб не допустити повторення нападу.
- Якщо на вулиці холодно, спробуйте прикрити рот бафом, це дозволить зігріти вдихаємо повітря.
- Якщо на вулиці значний мінус, краще подумати про тренування в приміщенні.
- При наявності алергії уникайте тренувань в години, коли кількість алергенів в повітрі максимально.
- Намагайтеся уникати занять на повітрі під час максимальної активності відомих вам алергенів, уникайте людних автомагістралей, намагайтеся скоротити час тренування.
- Якщо ви плануєте участь в змаганнях, вкажіть на зворотному боці номера, що ви страждаєте астмою або алергічними реакціями.
Безумовно, наявність бронхіальної астми не означає, що не можна займатися бігом або іншими видами спорту на витривалість. Потрібно пам'ятати про прості правила, ретельно дотримуватися приписи лікаря і заздалегідь планувати тренування.