Успішне лікування остеохондрозу зазвичай пов'язане з фізичними навантаженнями. Правда, все залежить від стану пацієнта: у важких випадках велика частина навантажень скасовується, а дозволена активність відбувається в щадному режимі. Так чи інакше, почувши невтішний діагноз, потрібно дізнатися у лікаря, чи сумісні в вашому випадку остеохондроз і спорт, і якщо так, - який саме вид спорту віддати перевагу.
На що звернути увагу
Вертебрологи і хірурги радять уникати виконання вправ, що викликають біль. Якщо з'являється невеликий дискомфорт в спині (особливо у пацієнтів старше 20 років), це нормально, але при виникненні сильного болю краще звернутися до лікаря не відкладаючи.
Взимку можна кататися на лижах, влітку - плавати, бігати підтюпцем або займатися спортивною ходьбою, їздити на велосипеді. Але все це - лише при легких формах остеохондрозу.
- Виконувати елементи лікувальної фізкультури потрібно при будь-яких стадіях і постійно. Чи не кидати їх відразу після того, як ви відчули себе краще.
- Всі рухи повинні бути плавними, нечіткими, повільними.
- Після закінчення вправ необхідно обережно розтягувати хребет, потім повільно походити, при цьому глибоко дихаючи, протягом 2-3 хвилин.
Якщо пацієнт - спортсмен, зазвичай після курсу лікування він може займатися як раніше, але виконувати всі рухи йому доведеться обережно.
Протипоказання
Деякі види спорту не рекомендується при цих захворюваннях:
- остеопороз у важкій формі;
- важкий сколіоз;
- хондромаляція (серйозні пошкодження хрящів);
- доброякісні / злоякісні ураження як самого хребта, так і сполучної тканини;
- інсульт і постінсультних стан.
Основні види небажаної активності:
- «Вибухові» навантаження (ривки);
- стрибки;
- скручування (уздовж осі хребта);
- вібрації.
При таких навантаженнях міжхребцеві диски стискаються сильніше, що призводить до затискання нервів або здавлення грижі. При грижах, протрузіях дисків. важких формах захворювання протипоказані вправи лежачи, підтягування, нахили, присідання, прогини в попереку - особливо це стосується остеохондрозу поперекового відділу.
Біг фахівці не радять при болях в спині, сколіозі, артрозі суглобів. Біг підсилює вертикальне навантаження, через поштовхів з'являється і посилюється біль, а при артрозі прискорюється руйнування суглобів.
Для здоров'я хребта
Яким спортом можна займатися при остеохондрозі? На думку відомого лікаря С.М. Бубновського. шкідливих видів спорту не буває - буває невміння підготувати своє тіло до навантаження і правильно вийти з неї. Він рекомендує наступні види активності:
- силова (з обтяженням) - для підготовки та опрацювання м'язів і судинної системи, коригується залежно від фізичної підготовки пацієнта;
- аеробне - циклічні руху протягом 20-30 хвилин: еліпсоїд, плавання, ходьба; комфортний для серця пульс повинен бути до 145 ударів в хвилину;
- стретчинг (розтяжка) - нахили на видиху до кожної нозі, не згинаючи колін, з затримкою на 20 секунд, потім нахили вперед з ногами, розставленими ширше плечей, в прагненні торкнутися підлоги руками.
Тренажерні навантаження при остеохондрозі повинні бути рекомендовані лікарем і хорошим тренером спортзалу. Силові тренування зміцнюють м'язовий корсет і відновлює м'язовий баланс.
Плавання або аквааеробіка розслабляє всі м'язи і знімає стрес хребетного стовпа, так як у воді відпадає необхідність підтримувати тіло. Активізується робота дихальної системи, кровообіг.
Лижі, ковзани підвищують витривалість, опрацьовують м'язи, під час ковзання хребет не відчуває ударного стресу, як при бігу або стрибках.
Йога. пілатес. гімнастика тай-чи дозволяють розтягнути м'язи, розвинути гнучкість, поліпшити координацію, необхідні при м'язових спазмах і болях. А збалансоване дихання дозволяє впоратися з кисневим голодуванням головного мозку, що дуже актуально при шийному остеохондрозі.
У кожній стадії захворювання головна мета ваших дій - не допустити загострення. Дуже важливо, щоб вас проконсультував досвідчений фахівець, особливо коли ви сумніваєтеся, що обрані види фізичної активності вам під силу. Доктор визначить, чи варто вам обмежити себе в рухах або, навпаки, ідеальним варіантом буде відправитися у фітнес-клуб або до лікаря ЛФК.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.
помічники Олександри
Отримайте уроки курсу по лікуванню остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!
