Дізнайтеся про плюси і мінуси вживання перед тренуванням, цього природного стимулятора роботи організму.
Багато хто не уявляє свій ранок без чашечки кави, а деякі вживають каву безпосередньо перед тренуванням. Давайте подивимося, чи корисний кофеїн перед кардиотренировках або заняттями в залі?
Кава популярний завдяки своїм енергетичним дій. Сьогодні отримати дозу кофеїну можна з деяких насіння і горіхів, зеленого чаю, жироспалювачів і, зрозуміло, чашечки кави. Також різні спортивні напої в своєму складі мають інші речовини крім кофеїну. Наприклад, гуарана, таурин.
Як впливає кава перед тренуванням в тренажерному залі на організм?
Перед тренуванням кави в оптимальній дозі збуджує організм. Тому надмірна кількість кофеїну викликає перезбудження і втому, а величезна навіть привести до смерті.
Вживаючи чашечку кави або енергетика, нерви збуджуються і переходять в режим активної роботи, що сприяє викиду адреналіну в кров під час тренування організму. Це знижує відчуття втоми, дає заряд енергії, по крайней мере, організм так думає і використовує для роботи підшкірний жир. Вживання кави в тренажерному залі, збільшує силу і ви можете працювати з великою вагою, підвищує витривалість, при цьому спалюється більшу кількість підшкірного жиру.
Чим корисно кави перед тренуванням для спалювання жиру?
Що найголовніше, не додаючи нічого в напій, воно не містить калорій. Також кава перед тренуванням ефективно для схуднення, допомагає спалювати жир, і прискорює обмін речовин. Тобто кави можна назвати абсолютно природним і доступним жиросжигателем. Якщо сьогодні у вас за програмою кардиотренировка, то порція кави зробить її ефективнішою і легше.
Як вже говорилося вище кави активізує нервову систему і концентрацію уваги. Можна розглядати кави, як додаткову спортивну добавку. Також слід повідомити Вас про двох непідтверджених теоріях:
- що кава після інтенсивного тренування знімає біль в м'язах і втома;
- друга, що навпаки, перешкоджає всім вищесказаних процесах.
Скільки вживати каву для оптимального ефекту?
Перше, це вага. Рекомендована доза, це 0,9 мг до одного кілограму ваги. Розраховуйте, що одна чашка кави містить, приблизно сто міліграмів кофеїну.
Якої шкоди чашечки кави, в тому числі перед тренуванням?
Якщо у вас проблеми з серцем, не слід приймати його взагалі. Краще пити зелений чай, в ньому кофеїну більше ніж в каві. Ще можна сказати про так і непідтвердженою залежності від кофеїну.
Міф: «Найдорожча кава в світі - Лювак»
Поширена помилка, що найдорожчий в світі кави «Копи Лювак», який видобувається шляхом перетравлення ягід звіром на ім'я мусанг азійський. Насправді найдорожча кава «Блек Айворі» видобувається також шляхом перетравлення, але слонами.
Доведено, що кава знижує прохід кров'яного потоку на 20% після тренування. Але ті хто професійно не займається в тренажерному залі, навряд чи відчують негативний ефект. І звичайно ж кава порушує водний баланс в організмі, тому пийте воду!
В цілому кофеїн мають в своєму складі більшість жиросжигателей, які прийматися перед тренуванням.
За скільки часу до тренування вживати каву перед тренуванням і як?
Якщо все-таки зважилися, то чи не заварюйте каву, а просто чайну ложку арабіки розсмоктуйте в роті. Обережно, можна вдавитися! Розсмоктувати хвилин 5 і виплюнути. Зробити цю процедуру можна за 10- 15 хв. до занять. Ефект тривати досить довго, на тренування вистачить.
1. Поділися з подругами в соцмережах!