Виносити і виростити сьогодні здорову дитину дуже складно. Але можливо. Для цього досить дотримуватися правильного режиму дня і споживати корисні для організму продукти харчування. У даній статті хочеться більш детально розповісти про те, чи можна мамі, що годує яблука, і в загальному про те, з чого повинен складатися раціон жінки, малюк якої знаходиться на грудному вигодовуванні.
Перш ніж розбиратися, чи можна мамі, що годує яблука, варто кілька слів сказати про користь даного фрукта. На самому початку хочеться відзначити, що споживання даного продукту харчування здатне попередити безліч хвороб, а також допомогти позбутися від деяких з них. До того ж даний фрукт насичує організм корисними речовинами і мікроелементами, сприяє збільшенню тривалості життя і омолодженню, відмінно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів. Ще один важливий момент: саме яблука є відмінними антиоксидантами (виводять з організму шлаки, токсини), а також сприяють розщепленню в організмі жирів. Споживання даного фрукта також регулює рівень гемоглобіну (в разі необхідності, відмінно знижує його).
У яблуках є величезна кількість вітамінів і корисних речовин.
- Вітаміни груп В, С, Е і Р.
- Даний фрукт багатий на кальцій, фосфор і калій.
- У складі яблук також є залізо, яке відмінно регулює рівень гемоглобіну в крові.
- Пектин, з якого складається м'якоть плоду, відмінно впливає на роботу кишечника і є прекрасною природною профілактикою запорів.
- У зернах яблук міститься добова норма йоду для дорослої людини. Їсти дані зернятка не тільки можна, а й навіть потрібно в період лактації, так як це дуже корисно не тільки мамі, але і її малюкові.
Якщо жінка цікавиться, чи можна мамі, що годує яблука, єдиної відповіді тут немає. Все дуже індивідуально. Треба всього лише визначитися з тим, як організм жінки реагував на даний фрукт до моменту зачаття, а також під час вагітності. Якщо все було нормально, то можна з упевненістю сказати про те, що заборон тут бути не може. Якщо говорити в загальному, уникаючи нюансів, яблука не тільки можна, але навіть і потрібно їсти в період грудного вигодовування.
Розбираючись, чи можна мамі, що годує яблука, варто також сказати про те, що в усьому треба дотримуватися заходів. І яблук це також стосується. Адже даний продукт, незважаючи на всі свої корисні сторони, може нашкодити навіть самому здоровій людині. Як же правильно вводити в раціон цей фрукт?
- Як тільки малюк з'явився на світ, мама повинна бути гранично обережний з усіма продуктами, в тому числі і з яблуками. У перший раз після пологів жінці з яблука треба зробити пюре і спробувати всього лише одну його чайну ложечку.
- Якщо жінка спробувала яблучне пюре, їй треба уважно кілька годин поспостерігати за своїм станом, і півдня - за малюком. Якщо все нормально з травленням мами, а малюк почуває себе відмінно, дозу яблук можна поступово збільшувати.
- Як вже було вище сказано, свіжі яблука при грудному вигодовуванні можна і потрібно їсти. Однак не більше 200 грамів на добу.
- До того як малюкові виповниться півроку, мамі найкраще їсти яблука виключно зелених сортів. Все тому, що червоні та жовті фрукти можуть викликати алергічні реакції у крихти. І крім того, вчені довели, що жовті яблука частіше зелених викликають зайве газоутворення і здуття в животі малюка.
Важливо сказати про те, що яблука при грудному вигодовуванні треба не тільки правильно вибирати, але і попередньо обробляти. Про що тут варто знати:
- Найкраще їсти фрукти, які виросли в рідному регіоні.
- Якщо годуюча мати купує яблука, привезені здалеку, треба пам'ятати про те, що їх шкірка покрита спеціальним шаром (схожим на віск). Найкраще таку шкірку зрізати і не їсти. Але якщо дуже хочеться, її треба добре промити під проточною водою, пошкребти і після цього ошпарити окропом.
- Шкірку так званих «рідних» яблук їсти можна, адже в ній міститься безліч вітамінів і корисних мікроелементів. В такому випадку яблуко треба помити, при бажанні - ошпарити окропом.
Печені яблука
Відразу ж після пологів рекомендовані запечені яблука для мами, що годує. А все тому, що в них все ще містяться корисні речовини, але і немає небезпечних мікробів, які зникають після термічної обробки. Важливий момент: печені яблука лікарі рекомендують їсти жінкам в післяпологовому періоді щоб уникнути запорів - проблем, з якими дуже часто стикаються матусі. Як вже було вище сказано, найкраще вибирати яблука годуючим матерям саме зелених сортів. Це ж правило працює і тоді, коли жінка вирішується запікати даний фрукт. На самому початку дане блюдо найкраще їсти без будь-яких додаткових інгредієнтів - цукру, меду, сиру. І тільки після того як жінка переконалася, що її малюк нормально реагує на цей продукт, можна починати трошки експериментувати.
порційні обмеження
У якій кількості можуть споживатися печені яблука при грудному вигодовуванні?
- Вперше пробуючи даний продукт після запікання, треба з'їсти не більше третини яблучка.
- Протягом декількох днів за малюком треба поспостерігати. Якщо все нормально, дозу поступово можна збільшувати.
- Максимальна кількість з'їсти запечених яблук для годуючої мами на добу - одна штука (протягом першого місяця життя малюка). Далі кількість можна збільшити до 2 шт. на добу.
сушені яблука
Важливо також сказати про те, що не менше корисно їсти сушені яблука мамі, що годує. Так, крім цього, можна споживати і інші сухофрукти. Вони відмінно впливають на обмін речовин і загальний стан організму. Вводити в раціон яблучну сушку треба також акуратно, починаючи з декількох часточок. В добу даний фрукт в такому вигляді можна споживати не більше 25 грам. Ну і, звичайно ж, для мами, що годує корисним буде також компот, приготований з висушених яблук.
перші місяці
Розібравшись, можна їсти яблука мамі, що годує чи ні, хочеться також розповісти про режим харчування жінки взагалі. Так, на самому початку треба зазначити, що в перші пару місяців життя немовляти мама повинна дотримуватися певної дієти. Це важливо не тільки для того, щоб налагодити лактацію.
Отже, що можна при грудному вигодовуванні? Яким продуктам найкраще віддати перевагу?
- Овочі. Їсти можна практично всі овочі. Однак в перші місяці життя немовляти все вони повинні проходити теплову обробку. Сиру моркву можна буде погризти тільки після того, як дитині виповниться півроку. Без побоювання дозволяється їсти: картопля, морква, кабачки, цвітну капусту.
- Фрукти. Тут мама повинна бути гранично обережною. Сирі фрукти спочатку треба виключити. Без побоювання можна їсти банани і яблука. Обережніше треба бути з ягодами, хоча повністю виключати їх з раціону не слід.
- Каші. Можна їсти практично все каші (крім горохової, яка сприяє газоутворення), т. К. Вони є джерелом поживних речовин і відмінно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту.
- Супи. На самому початку їх найкраще готувати на овочевому бульйоні. На м'ясному бульйоні супи дозволяється споживати після того, як дитині виповниться 4-6 місяців.
- М'ясо. Можна їсти тільки пісні сорти м'яса. Спосіб приготування: відварне або тушковане.
- Риба. Розбираючись в тому, що можна при грудному вигодовуванні їсти мамі, обов'язково треба сказати про рибу. Це джерело кальцію і фосфору, мікроелементів, які так необхідні малюкові. Знову ж вибирати треба нежирні сорти. Рибу можна гасити або варити.
- Кисломолочні продукти. Їх можна їсти відразу ж після пологів. Однак в помірній кількості. Спочатку треба брати знежирений сир. Також добре пити ряжанку або кефір (ряжанка - більш «м'який» продукт для організму матері-годувальниці).
- Яйця. Їсти можна в відвареному вигляді. Однак варто пам'ятати, що яєчний жовток - це алерген.
- Хліб. Спочатку від мучного стоїть практично повністю відмовитися, так як подібні продукти харчування можуть викликати зайве газоутворення в організмі крихти. Віддавати перевагу краще підсушений хліб з висівками.
- Солодощі. Від споживання цукерок треба повністю відмовитися. У помірній кількості можна споживати варення, цукор. Можна також їсти галетное печиво.
Обережно!
Розбираючись в тому, що потрібно їсти мамі, що годує, хочеться також сказати про тих продуктах, до яких треба ставитися з побоюванням.
- Фрукти. У період грудного вигодовування найкраще відмовитися від цитрусових, полуниці, малини. Ці фрукти і ягоди є алергенами. Якщо ж їх і їсти, то в дуже помірній кількості.
- Овочі. Акуратно треба споживати такі «яскраві» за своїми смаковими якостями овочі, як цибуля, часник. А білокачанна капуста сприяє газоутворення.
- М'ясо. Якщо мама хоче м'яса, найкраще їсти тільки домашнє (в якості якого жінка повністю впевнена).
- Хліб. Від свіжої випічки треба відмовитися на весь період грудного вигодовування. Також краще за все не їсти білий хліб.
Розбираючись в тому, що потрібно їсти мамі, що годує, обов'язково треба надати список повністю заборонених до вживання продуктів.
