Техніка йога-Нідра - це древній метод психофізичної релаксації і гармонізації стану людини. Він отримав «друге» дихання в XX столітті завдяки старанням відомого адепта і популяризатора йоги Свамі Сатьянанда Сарасваті, який вивчав вплив Йога-Нідра на мозок людини в лабораторних умовах і довів в результаті більшу ефективність даного методу.
Цей метод безпечний і фізіологічний, дає довготривалі і стабільні результати, не викликає звикання, не є гіпнозом, не має протипоказань, при наявності досвіду не вимагає участі викладача. Варто також додати, що техніка йоги-Нідра надзвичайно проста: на її освоєння в першому наближенні потрібно всього годину вашого часу!
Основна ідея практики Йога-Нідра полягає в тому, що зазвичай люди не здатні розлучитися зі своїми проблемами, стресом, роздратуванням і незадоволеністю ні за яких звичайних умовах. Навіть уві сні, навіть під час самого розкішного і багатообіцяючого відпочинку! Ніякі матеріальні придбання і особисті досягнення не "перуть» накопичений стрес: в кращому випадку, він просто відтісняється в більш глибокі шари підсвідомості. Тобто, якщо ми спочатку отримали негативний досвід, а потім «компенсували» його позитивним (західна модель «відпочинку»), то в дійсності нерви отримують подвійне навантаження. Якщо ж в процесі «відпочинку» використовується алкоголь, стимулюючі хімічні препарати, гучна музика та інші інтенсивно навантажують свідомість методи, то стрес на ділі лише зростає.
Емоційно-психічне напруження стало звичним для більшості людей, і такий стан навіть стало вважатися нормальним, базовим. Люди, які стоять в пробці в розкішних авто, і люди, давлячи в задушливому метро, можуть бути одно нещасливі і однаково далекі від зрозумілого кожній людині поняття «щастя».
Більш того, стрес небезпечний тим, що рано чи пізно при «сприятливих» умовах це зло, яке нікуди не поділося, проявиться - часом досить несподіваного для свого носія (феномен «американського психопата» з вищого суспільства). Не володіючи знаннями про специфічні психотехниках, стрес лише заганяється в підсвідомість, яке зберігає всі ці відбитки (в йога вони називаються «самскари»). Вони залягають або в глибині (Буддхі) в якості недосконалостей інтелекту і свідомості, або (при переповненні!) Вже і на поверхні - в нашому розумі у вигляді нав'язливих негативних думок-образів, шаблонів, іноді нераціональних спонукань (рівні Чітта і Манас в теорії йоги). І той і інший рівні при наповненні кльошами заважають особистості
гармонійно розвиватися і реалізувати свій справжній потенціал, обмежуючи наші можливості і сприйняття, скорочуючи тривалість і якість життя.
Однак у нас є техніка Йога-нідра - як її називають, «йогічний сон», «психічний сон» або «сон йогів». Ця практика допомагає навіть непідготовленому практикуючому з легкістю увійти в стан на межі сну і яви, яке в психології називається «предсоночним».
Це природний стан для будь-якої людини, але в звичайних умовах воно триває короткі миті засинання і пробудження. Техніка Йога-Нідра подовжує цей період настільки, що з ним можна працювати. Це можна порівняти з завантаженням комп'ютера: коли завантажується операційна система, можна увійти в BIOS (системні налаштування) і поміняти самі принципи і важливі структурні елементи роботи комп'ютера: однак якщо комп'ютер вимкнений або якщо операційна система вже завантажена, це неможливо. У людської свідомості є свій період «завантаження», і в цьому проміжному режимі свідомість людини не залежить від модифікацій і обмежень розуму і особистої історії людини, від проблем і радостей, комплексів і устремлінь. Фактично, воно вільно - і це дуже цінне, цілюще для психіки стан, близький до йогической «Просвітлення», з тією різницею, що воно приречене незабаром завершитися.
Це - дуже сприятливий момент для того, щоб попрацювати зі своїм розумом і підсвідомістю - «почистити» простори свого психологічного ландшафту, прибравши з нього наших внутрішніх «чудовиськ» і «опудала», а потім і навести там красу на свій смак. Наша доля, характер, структура особистості - в наших руках!
Йога-нідра позбавляє від багатьох хвороб, тому використовується в йога-терапії. Вона не має протипоказань, може застосовуватися навіть з душевнохворими людьми. Техніка йоги-Нідра глибинно і остаточно (а не поверхово, як деякі популярні психотехніки) ефективно «розгрібає» Авгієві стайні підсвідомості, вимивають звідти всю біль, яка могла угнездиться там ще з дитинства або навіть з моменту народження, і здаватися неіснуючої (тобто . добре забутою) звичайному безсонному свідомості. Просто людина з такою підсвідомої болем буде в глибині душі нещасливий, справи у нього не будуть сперечатися, а особисті стосунки складатися - начебто без причини.
Від аутотренінгу Йога-нідра вигідно відрізняється глибиною проникнення в підсвідомості, установка закладається на незрівнянно більш глибокому рівні і плюс є робота з накопиченими враженнями, які розчиняються (інтегруються). За рівнем роботи з підсвідомістю техніка Йоги-Нідра порівнянна з Ребефінг і холотропним диханням по С. Грофу, проте є в порівнянні з ними набагато м'якшою практикою, не вимагає значних вольових і фізичних зусиль, підходить всім без фізичних і психологічних обмежень, не може спровокувати кризових ситуацій, що вимагають втручання фахівця ( «сіттера»). Фактично, вся робота в Йога-Нідра відбувається як би автоматично, від практикуючого ж потрібно тільки не засипати і уважно слідувати інструкціям ведучого.
Йога-нідра діє м'яко, і, звичайно, зазвичай не за один сеанс - хоча певний (а часто і разюче потужний) ефект можна отримати вже на першому занятті. Чуйні люди, вегетаріанці, йоги в ході сеансу Йога-Нідра (часом в перші ж 10-15 хвилин практики) можуть відразу досягти Пратьяхара - специфічного високого стану, доступного в рамках Хатха-йоги тільки просунутим йогів.
На сходах восьмиступінчастою йоги це наступний щабель після Ями, Ніями, асани і Пранаями. При цьому техніка Йоги-Нідра не вимагає освоєння попередніх ступенів, хоча їх реалізація і допомагає в досягненні вищих станів свідомості. В цілому, Йога-нідра - це унікальний «чорний хід» у підсвідомість, швидкий і безпечний метод (на відміну від екстремальних практик) пізнати одне з ключових станів Раджа-йоги «авансом», без зайвих зусиль і довгої практики.
Йога-нідра не має протипоказань і побічних ефектів, безпечна, може застосовуватися і для дітей (зазвичай від 5 років) і для літніх, не протипоказане при проблемах хребта, діабеті, для хворих на ВІЛ, рак, вагітних - застосовується для всіх груп з обмеженнями по фізичним і йогівські вправ. Насправді, при наявності серйозних проблем зі здоров'ям Йога-нідра може бути найкращим методом психофізичної корекції. Вона може застосовуватися паралельно практично з будь-яким медикаментозним лікуванням або терапією, прискорюючи одужання і скорочуючи період реабілітації.
Основна практика в Йога-Нідра - так звана «ротація свідомості», коли ми проходимо своїм «сканирующим» увагою по всьому нашому тілу (по 54 його областям, якщо бути точним). Нашу увагу допомагає всім «Сканируемое» областям досягти розслаблення і одночасно наповнює тіло енергією. Тому Йога-нідра Не занурюйте в сон, а навпаки, наповнює новими силами. Це ідеальна практика для денного відпочинку (в форматі йога-ланч), за відсутності можливості постелити килимок може практикуватися, не встаючи з офісного крісла.
Жінки можуть практикувати Йога-Нідра під час місячних без будь-яких обмежень. На практиці, в цей період у жінок практика Йога-Нідра навіть більш плідна, тому що підсвідомість більш відкрито.
Техніка Йога-нідра використовується не тільки в якості допоміжної терапії при хворобах і не тільки для розслаблення. Основний напрямок Йога-Нідра - це реструктуризація особистості з метою підвищення потенціалу. Коли свідомість відділяється від розуму (свого більш грубого «ракетоносія»), воно стає виключно сприйнятливим до структурних змін, і запам'ятовування інформації. Воно наповнюється ні з чим незрівнянну силою, яку можна використовувати як на позбавлення від шкідливих звичок і придбання корисних (афірмації), так і на зміцнення пам'яті, підвищення творчих здібностей, для вивчення іноземних мов і освоєння будь-якого іншого навчального матеріалу (знання закладаються «на підкірку »- в підсвідомість)!
У міру практики Йога-Нідра, людина звільняється від прихованих страхів і недуг, від слабкостей і шкідливих нахилів. Особистість стає більш цілісною, гармонійною, орієнтованої на успіх і гідної його. Приходить успіх у справах, взаєморозуміння і довіру з іншими людьми, гармонійні особисті відносини, відчуття благоденства. Підвищується якість сну і неспання, рівень фізичного розвитку (Йога-нідра - відмінне підмога для фізичних або спортивних тренувань). Відкинувши важкий тягар комплексів і застарілих травм, людина краще бачить свої реальні цілі і устремління, готовий будувати більш гармонійний бізнес і сім'ю.
Особливо варто згадати можливості для духовного розвитку, які відкриває техніка Йоги-Нідра. Свамі Сатьянанда Сарасваті однозначно рекомендував Йога-Нідра усім духовним шукачам в будь-який традиції. Це не релігійна практика, вона не нав'язує якогось бачення бога. Вона допомагає людині відкрити якості святий особистості і надлюдський потенціал в собі самому.
«Хто розуміє, де йому шукати свою справжню природу, той проникає умиротвореним поглядом до кореню свідомості, яке представляє єдине ціле з всесвітом у всьому його різноманітті. Таке односпрямоване свідомість не можна назвати ні сном, ні неспання. Воно просякнуте власною сутністю, яка є сама Абсолютна Реальність. Тут немає помилок »- писав про Йога-Нідра С.С. Сарасваті. Цей майстер, популяризував практику Йога-Нідра для всіх без винятку людей Заходу (йогів і «не-йогів») не раз стверджував, що Йога-нідра - один із способів досягнення самадхі.
Йога-нідра - універсальний засіб інтеграції травматичних і негативних вражень і фобій, стресу, м'язових, емоційних і психічних затискачів, для позбавлення від шкідливих звичок і для особистісного зростання в цілому. Це потужний інструмент, який буде цікавий і корисний і бізнесменам, і учням, і практикуючим йогу, і взагалі всім сучасним людям, яким не байдуже своє стан тіла і свідомості - а таких стає все більше.