Чи сумісне куріння з заняттям бодібілдингом? Це питання часто хвилює атлетів. Заняття бодібілдінгом вимагають дотримуватися здорового способу життя, спеціально розрахованого правильного раціону харчування, розпорядку дня. У цьому виді спорту важлива кожна дрібниця і немає сумніву, що куріння шкідливе для здоров'я і негативно відбивається на результатах.
Куріння уповільнює швидкість синтезу м'язових волокон. Низька ефективність тренувань означає недостатню динаміку нарощування м'язової маси, а для бодібілдерів головне - мати прогресивно зростаючі м'язи, тому куріння їм протипоказано. Також куріння знижує стійкість організму до фізичних навантажень, а без достатнього рівня такої стійкості регулярне проведення тренувань з динамічним збільшенням повторів і складності силових вправ неможливо.
Тренування з обтяженнями самі по собі є стресом для організму. А куріння до спортивного стресу додає стрес сигаретний. Щоб палить спортсмен міг відновитися після тренувань, йому необхідно набагато більше часу для відпочинку і ресурсів для нарощування м'язової маси.
Молоді люди, які поєднують бодібілдинг і куріння, спочатку не помічають побічних ефектів від такого поєднання. Ці ефекти мають властивість проявлятися через деякий час. Молодий організм компенсує шкоду від куріння за рахунок невикористаного резерву фізичних сил. Але з часом дія шкідливих речовин буде все більш відчутним і в поєднанні з тренуваннями призведе до виснаження компенсаторних механізмів. Наслідком цього виснаження стануть хронічна втома, погіршення роботи легеневої, серцево-судинної систем.
Дія шкідливих речовин тютюну на організм атлета
Тютюн містить близько 4000 різних хімічних речовин, які виділяються при згоранні і разом з димом проникають в легені. Найбільш шкідливими вважаються нікотин, смоли і монооксид вуглецю (чадний газ).
Нікотин є речовина з потужним психотропною дією, вважається, що він викликає психологічну залежність, яку можна порівняти за своєю міцності з героїнової наркоманією. Нікотин порушує центральну і периферичну нервові системи, які реагують спазмом дрібних судин. В результаті підвищується артеріальний тиск, частішає пульс і дихання, збільшується навантаження на серцевий м'яз.
Викликає нікотин і підвищення рівня кортизолу в крові. Цей гормон відноситься до гормонів стресу і сприяє катаболізму - руйнування білкових з'єднань, що перешкоджає росту м'язових клітин.
Смолисті речовини, які при палінні вдихає людина, потрапляють в легені. Вони порушують роботу мукоцилиарной системи, знижують захист органів дихання від пилу, пересушування і впливів інфекційних агентів. Під впливом регулярно надходять і накопичуються в організмі смол знижується еластичність альвеол і збільшується товщина альвеолярних мембран, через які кисень проникає в кров.
Монооксид вуглецю - це отруйний газ, здатний утворювати з гемоглобіном еритроцитів дуже міцний зв'язок. Такі еритроцити втрачають здатність переносити кисень і вуглекислий газ. При курінні чадний газ витісняє з крові до 15% кисню, що призводить до кисневого голодування клітин і тканин.
Так у кращих спортсменів з'являються проблеми з ростом і відновленням м'язів, засвоєнням протеїнів і інших поживних речовин. І це при тому, що посилене харчування м'язової тканини має ключове значення в заняттях бодібілдінгом.
Переробка монооксиду вуглецю вимагає руйнування еритроцита і гемоглобіну, що задіє додаткові ресурси організму і збільшує навантаження на печінку, а це також негативно позначається на м'язовому харчуванні. Крім того, кисневе голодування негативно впливає на загальний стан організму:
- знижується м'язовий тонус;
- пригнічується діяльність нервової системи;
- порушується координація рухів під час тренувань, що особливо небезпечно при виконанні вправ з обтяженнями.