Як мені дізнатися, чи володію я хорошою генетикою для занять бодібілдінгом? Я тільки почав тренуватися і не можу навіть собі уявити, що зможу виглядати так само, як ці хлопці в журналах. Може бути, я даремно втрачаю час?
Зазвичай дуже важко визначити генетичний потенціал людини на самому початку занять. Є деякі аспекти, про які бодібілдери взагалі не мають поняття. У вас можуть бути прекрасні генетичні дані, але ви ніколи їх не реалізуєте.
Перший аспект - це кісткова структура. Ідеальний варіант для бодібілдингу - це широкі плечі і вузька талія - то, що зробило знаменитими Серджіо Олива (Sergio Olivia) і Стіва Рівза (Steve Reeves). Бажана також широка грудна клітка. Можете ви собі уявити Арнольда в його вражаючою позі «груди збоку» без величезної грудної клітини?
Має значення кісткова структура. Важка, товста кісткова структура може бути великою перевагою в таких видах спорту, як футбол, регбі та пауерліфтинг, але у бодібілдера змагального рівня це погіршить симетрію. З іншого боку, тонка кістка може обмежити величину м'язової маси, яку ви зможете набрати, а також ваги, з якими можна буде працювати на тренуваннях.
Прийнявши до уваги структуру вашого тіла, треба звернути увагу на самі м'язи. Форма окремих м'язових груп генетично визначена і може бути тільки покращена, але не змінена. Порівняйте круглі грудні м'язи Містера Олімпія Кріса Діккерсон (Chris Dickerson) з широкими і прямокутними м'язами Стіва Рівза. Подивіться на довгі, щільні біцепси Леррі Скотта (Larry Scott) і порівняйте їх з короткими, пікоподібними біцепсами Альберта Беклз (Albert Beckles). Всі вони успадкували таку форму м'язів, а не отримали її шляхом тренінгу.
Крім форми м'язів важливі ще й м'язові клітини. Ми успадковуємо певну їх кількість в кожній м'язової групі. Ви, напевно, помічали, що деякі люди володіють величезними литкових м'язах чудової форми, при цьому особливо їх не тренуючи. Їм пощастило отримати їх у спадок.
У більшості випадків навіть у бодібілдерів світового класу деякі частини тіла просто видатні, а деякі явно слабкі. Все це, в основному, через кількість м'язових клітин в них. Містер Юніверс Кел Шкалак (Kal Szkalak) мав торс, який можна порівняти з арнольдовскім, але ніяк не міг відповідно розвинути низ тіла. Франко Коломбо (Franco Columbu) ніяк не міг привести руки в відповідність зі своїм чудовим торсом. Найширші м'язи спини Гарі Страйдома (Gary Strydom) ніяк не відповідали його грудним, дельт і м'язам рук. Навіть серед професіоналів мало хто володіє ідеальними пропорціями.
Не можна забувати і про тип м'язових волокон. Бистросокращающиеся волокна задіються при виконанні робіт, що вимагають швидкості і сили, медленносокращающиеся - при повільній, тривалої активності, що вимагає витривалості. Зазвичай у людини порівну цих волокон. Очевидно, що спринтери світового класу мають більше бистросокращающихся волокон, а марафонці - медленносокращающихся. Саме генетичні дані дозволили їм зійти на п'єдестали перемоги в своїх видах спорту.
Ймовірно, що у бодібілдерів високого рівня більше бистросокращающихся волокон, ніж повільно-скорочуються. Вони відповідальні за зростання сили і маси, їх переважання визначає ваші здібності в цьому плані. З переважанням ж медленносокращающихся волокон вам буде важче набрати вагу.
Ще один фактор - це метаболізм. У деяких бодібілдерів він дуже швидкий (ектоморфи), їм майже неможливо істотно набрати м'язову масу і вага тіла. Володарі ж дуже повільного метаболізму не можуть набрати суху м'язову масу без значної кількості жиру при цьому. Обидві ці крайнощі створюють труднощі для бодібілдерів.
Як я вже говорив, на самому початку тренінгу майже неможливо точно визначити ваш генетичний потенціал. Серед суперзірок бодібілдингу багато таких, хто, здавалося б, взагалі не мав ніяким потенціалом до приходу в бодібілдинг. Лу Ферріньо (Lou Ferrigno), як зазначалося у фільмі «Качаючи залізо», був настільки худий, що його не взяли в шкільну футбольну команду. Самір Банну (Samir Bannout) також був худим, коли він вперше прийшов в зал, його коліна були товщі, ніж стегна. Франко Коломбо, Френк Зейн (Frank Zane) - все володарі титулу «Містер Олімпія», але вони не виграли б навіть звання «Містер Квартал», коли приступали до своїх перших тренувань.
Деякі бодібілдери ростуть дуже швидко, але через кісткової структури ніколи не піднімуться до рангу професіоналів. Тім Белкнеп (Tim Belknap), Містер Америка-81, набирав масу дуже швидко і побудував фігуру, яка випереджала свій час, але це було в ті дні, коли цінувалися обсяги і мускулистість. Коли він досяг рівня професіонала, судді ігнорували його на змаганнях, і незабаром він пішов зі спорту. Тім був занадто масивним, важким і квадратним, його плечі і торс не походили на конус.
Ви можете мати типом метаболізму і іншими генетичними даними, які переважать відсутність здібностей до швидкого набору маси. Арнольд виграв «Містер Юніверс» у віці 20 років всього лише через п'ять років після початку тренувань, а потім став наймолодшим «Містером Олімпія» трьома роками пізніше. А ось Френк Зейн взяв першу Олімпію в 35 років - після більш ніж 20 років тренувань. Він не мав генетичної схильності до швидкого набору обсягів і сили, але, розвиваючи свою форму і симетрію, після довгих років важкої роботи і суворого харчування зміг досягти найвищого титулу в нашому спорті.