в домашніх умовах, стикаються з тим, що під час віджимань від підлоги у них виникає біль
в попереку або в зап'ястях. Давайте розберемо причини виникнення болю і як це виправити.
ЯКЩО БОЛИТЬ ПОПЕРЕК (СПИНА) ПРИ віджимання від підлоги
Біль в попереку під час віджимань від підлоги може виникати з кількох причин.
Перша, найчастіша причина - це слабкі м'язи черевного преса!
Справа в тому, що верх і низ тіла потужно пов'язані саме м'язами формують черевну стінку.
Виходить, що поперековий відділ хребта, який так само пов'язує верх і низ тіла,
зміцнюється саме цими м'язами, плюс звичайно власними міжхребцевими м'язами і зв'язками.
Коли ви приймаєте упор для віджимань на підлозі, ваше тіло формує міст між ступнями і руками,
при цьому саме м'язи преса потужно фіксують середину тулуба і утримують пряме тіло в горизонтальному
положенні. Якщо м'язи преса слабкі, то в попереку виходить погана стабілізація і виникає перегин,
тому навантаження лягає на міжхребцеві зв'язки і суглоби, що може призводити до больових відчуттів.
Звідси важливе правило:
Хочете добре і впевнено виконувати віджимання від підлоги. Тоді обов'язково розвивайте потужні м'язи преса!
Починати слід з найпростіших вправ для тренування м'язів преса і поступово їх ускладнювати.
Ну і ще потрібен час і регулярна практика, щоб м'язи і зв'язки хребта теж зміцніли і стали потужнішими.
Правильна програма для розвитку міцних м'язів преса:
Програма тренувань для чоловіків
Програма тренувань для жінок
Друга причина виникнення болю в попереку - це травми і захворювання хребта.
Сюди відносяться: сколіоз (викривлення хребта), розтягування або травми зв'язок,
а так же грижі або протрузії міжхребцевих дисків.
У цих випадках, звичайно бажано звернутися до лікаря для з'ясування ситуації.
Якщо причина болю пов'язана з травмою або з захворюванням, то загальні вказівки будуть такі:
1. Виключити вправи викликають больові відчуття і підібрати
доступні вправи для тренування потрібних м'язів.
2. Варто почати з полегшених варіантів або з більш простих вправ.
Наприклад, є полегшені варіанти віджимань і вправи з гантелями.
3. Обов'язково виконувати коригувальні, лікувальні і зміцнюють вправи
для спини, які підходять саме для вашої ситуації.
Важлива спортивна правило для всіх:
Перед виконанням віджимань слід обов'язково виконати разміночную гімнастику
для всього тіла, і в тому числі для спини. Перед силовими навантаженнями, зв'язки, суглоби і м'язи
повинні бути добре розігріті, це позбавить вас від травм і інших проблем.
ЧОМУ ПРИ віджимання від підлоги МОЖУТЬ ХВОРІТИ ЗАП'ЯСТЯ
Зап'ясті це маленький відділ кисті, який має складну анатомічну будову.
На цьому невеликій ділянці знаходиться вісім окремих кісточок які з'єднуються
між собою безліччю дрібних суглобів. Це дуже складний і важливий вузол
який забезпечує високу рухливість кисті і пальців ...
У нетренованих людей суглоби, кістки і зв'язки в цьому місці поки що слабкі, тому
можуть різко реагувати на незвичайні, підвищені навантаження. При віджиманні, коли ви впираєтеся
в підлогу, велике навантаження проходить через зап'ястя і в цих місцях виникає підвищена компресія,
яка може викликати больові відчуття. Це тимчасове явище, при правильних тренуваннях
ваші зап'ястя стануть дуже міцними і болю не буде. Звичайно причиною ще можуть бути травми або
захворювання зап'ястя, колишні переломи, але це вже окрема історія вимагає уваги лікаря ...
Третє - додатково допоможуть силові вправи для зміцнення м'язів передпліччя і кисті.
Згинання кисті з гантелей або штангою, утримання важких предметів пальцями, різні еспандери,
вис на перекладині - є багато корисних вправ для зміцнення зв'язок та м'язів в цій області.
Дивіться розділ «Вправи»
Хочете займатися правильно, навчитися віджиматися хоч сотню раз і сформувати рельєфні м'язи?
ПРОГРАМА віджимання від підлоги НА КІЛЬКІСТЬ «МАРАФОН віджимань»
Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!