Біль у м'язах після тренування. як правило, повідомляє про те, що ви ефективно позаймались і скоро на власні очі побачите результати своєї праці. Однак іноді біль є сигналом травми. AnyDayLife розповість, як відрізнити «хорошу» біль від «поганої».
«Хороша» м'язовий біль
Існує два види природної болю. які свідчать про те, що ви справді якісно потренувалися. Такий біль не шкідлива для здоров'я і з часом пройде сама по собі.
Перший вид болю пов'язаний з накопиченням в м'язах молочної кислоти. Біль настає під час виконання найважчих вправ (як правило, їх ставлять в кінці заняття). Молочна кислота - побічний продукт фізіологічних процесів в м'язі, яка піддається навантаженню. З кожним повтором вправи кількість кислоти збільшується, в результаті вона викликає характерне печіння. Можете бути спокійні, адже після того як навантаження припиняється, ця речовина відразу вимивається з м'язів разом з кров'ю. До речі, є перевірений спосіб, що допомагає боротися з палінням. Перед тренуванням потрібно випити стакан води з розчиненою в ній дрібкою соди. В результаті знижується кислотність крові, а больовий поріг м'язів стає вище.
Запізніла м'язовий біль. або ЗМБ, знайома всім, хто хоч коли-небудь займався фітнесом. Вона незмінно супроводжує новачкам, тим, хто освоює нові вправи, повертається до давно забутим комплексам вправ і т. П. Механізм болю може здатися злегка лякає. Справа в тому, що через несподіване напруги в м'язах з'являються мікроскопічні розриви (ранки), які і викликають біль. В результаті організм активізує сили на загоєння ран, білкові клітини в м'язах починають активно ділитися, в результаті самі м'язи збільшуються у вазі і об'ємі.
Запізніла біль відноситься до періодичних. Натреновані м'язи не болять навіть при виконанні нового вправи. і це не означає, що ви його погано зробили. Однак в будь-якому випадку комплекси вправ потрібно час від часу міняти, щоб приводити в тонус м'язи.
«Погана» м'язовий біль
Біль при травмі носить гострий або ниючий характер. Потрібно негайно звернутися до хірурга. якщо ви відчуваєте хоча б кілька з перерахованих нижче больових симптомів:
- раптове виникнення болю в кінцівки;
- біль супроводжується тріском або клацанням у суглобі;
- біль супроводжується припухлістю;
- неприємні відчуття з кожним днем посилюються;
- біль заважає виконанню вправ і повсякденних справ.
Провісником травми може стати перетренированность. Так, якщо м'яз не встигла залікувати мікротравми, наступне тренування буде відверто шкідлива. В результаті настане стан фізичного виснаження, що супроводжується зниженням імунітету, виникненням вогнищ запалень в суглобах, зниженням міцності сухожиль і суглобових тканин. Якщо ви продовжите тренування в посиленому темпі, травми не уникнути.
Щоб попередити перенапруження м'язів, поява «поганий» болю і травм, потрібно проявити терпіння і намагатися йти до поставленого результату розмірено. поступово збільшуючи навантаження. Особливо це стосується тих, хто тривалий час не займався спортом.
