Досить багато вирішуються придбати інверсійний стіл для хребта. І це правильно, тому що він дозволяє оздоровитися і стати більш рухливим. Однак важливо знати, які саме потрібно виконувати вправи на инверсионном столі.
Інверсійний стіл для хребта знаходиться зараз у вільному продажі. Медики рекомендують його купувати людям, у яких є такі захворювання: спондилолистез, грижа, випинання диска, радикуліт, неправильна постава.
Інверсійний стіл відгуки має виключно позитивні, тому встигли обзавестися їм вже дуже багато людей. Однак важливо не тільки купити такий стіл, а й виконувати на ньому вправи. Тоді вдасться отримати оздоровлюючий ефект від його використання.
Вправи на инверсионном столі необхідно виконувати правильно і регулярно. Починати необхідно з мінімальних навантажень. Спочатку рекомендується виконати присідання навпочіпки в перевернутому вигляді. Для цього слід зафіксувати себе на инверсионном столі. Потім потрібно перевернутися на ньому верх ногами. Тепер можна робити вправи. Необхідно в повному перевернутому положенні тягнути стегна і сідниці вгору. Якщо буде це складно робити, то тоді можна просто спробувати згинати якомога сильніше ноги в колінах. Такі вправи допоможуть привести в тонус підколінні сухожилля і сідничні м'язи. А саме через те, що вони ослаблені у людей і спостерігаються численні проблеми з поставою.
Потім можна приступити до вправ на прес. Їх теж потрібно виконувати в перевернутому положенні. Прийнявши його слід покласти руки на груди. Використовуючи м'язи необхідно спробувати підняти верхню частину тулуба на одну третину.
Далі потрібно зробити повні присідання. Необхідно в повному перевернутому положенні спробувати витягнути руки по сторонам, а потім підняти верхню частину свого тіла. Необхідно спробувати дотягнутися руками до своїх ніг.
Перевернуті обертання також рекомендується виконувати на инверсионном столі. Для цього потрібно прийняти положення догори ногами, потім взятися рукою за ручку снаряда і повернути себе на 90 градусів. Потім потрібно поміняти руки і виконати те ж саме, але вже в інший бік.
Всі ці вправи рекомендується виконувати мінімум по 10 разів. Слід збільшувати кількість разів і робити по кілька підходів, коли стане ясно, що вправи даються вже легко. Коли навантаження стане недостатньо, то тоді слід прив'язувати до інверсійної столу важки. Вони йдуть в комплекті до такого снаряду. При цьому збільшувати їх масу потрібно поступово.
Після занять на инверсионном столі вдасться не тільки покращитися своє здоров'я, але і самопочуття. Вправа допомагають позбутися від стресу, як наслідок поліпшать настрій. Багато людей відзначають, що сон після таких занять стає спокійним і глибоким. А це так необхідно для сучасної людини.
Крім того, заняття на инверсионном столі дозволять збільшити і підтримати своє зростання. Займаючись регулярно, людина зможе уникнути «усадки» хребта, що природним чином відбувається протягом життя. Збільшення довжини м'язів у людини буде відбуватися поступово.
Також від виконання вправ на такому снаряді покращиться кровообіг. Крім цього очиститься лімфатична система. Все це позитивно позначиться на стані тканин організму та обмін речовин.
Занять на инверсионном столі допомагають полегшити біль у хребти і розробити затерплі м'язи. А оскільки вправи проходять в перевернутому положенні, то вони дозволяють, насить в необхідній кількості мозок людини киснем. Це в свою чергу допоможе зберегти ясність розуму і підвищити мозкову активність.
Безумовно, від занять на инверсионном столі покращиться постава. Суглоби залишаться здоровими, гнучкими, в них не буде спостерігатися хрускоту і неприємних відчуттів. Тіло стане підтягнутим, тому хода буде красивою, витонченою і легкою.
Виконувати вправи на инверсионном столі рекомендується кілька разів в тиждень. При цьому потрібно витрать уникати тривалих перерв між тренуваннями. Якщо такі все-таки будуть, то тоді слід починати робити вправи в один підхід по 10 разів без вантажів. Це дозволить звикнути організму до фізичних навантажень. Настійно не рекомендується відразу ж виконувати їх у великій кількості. Інакше потім буде занадто складно через кілька днів знову повторити їх, так як тіло болітиме, а м'язи будуть перебувати в сильній напрузі.
Виконуючи вправи на инверсионном столі правильно, вдасться поліпшити стан хребта і оздоровитися. Виконувати їх потрібно на регулярній основі. Тоді вдасться надовго зберегти отриманий результат від тренувань.