Мене часто запитують:
"Як мені бути зі своєю злістю? Іноді вона мене затоплює, і я читав, що потрібно її висловлювати. Але як? Якщо піду покричати в ліс, розірву десяток папірців або поб'ю подушку, то що далі? Це ж безглуздо! Ну спустив я пар , а потім що? Нічого від цього не змінилося. а через якийсь час злість знову накопичується, а життя залишається такою ж. Як мені реально щось зробити зі своєю злістю? "
Все не так-то просто і просто одновременно.Работа зі злістю має багато етапів. Зазвичай, всі пам'ятають те, що її потрібно висловлювати за допомогою крику і активних дій, це дійсно дає полегшення. Але це таке ж полегшення, як після блювоти при отруєнні, тимчасове. Це просто спустошення до наступного разу і все.
Перший етап
Якщо ви працюєте зі злістю, то перший етап - розуміння, для чого потрібна злість. Злість - це енергія для того, щоб відновити свої кордони, і сигнал про те, що вони порушені (фізичні або психологічні). А ще злість - це енергія, яка нам дана для того, щоб досягти мети, взяти своє, розчистити собі місце. Це її біологічний сенс, без забарвлення, без оцінок. І більше нічого. Тут немає ні поганого, ні хорошого. Це просто Е-НЕР-ГИ-Я.
Другий етап
Виявлення злості всередині себе. З'ясування того, як вона проявляється. Уловлювання сигналів від тіла. Відповідь на питання: "А як мені зрозуміти, що я взагалі злюся?". Тут багато тілесної роботи. Виявлення своїх напружених м'язів, стислих куркулів і зубів, галасливого дихання і виряченими очей. Або це виявлення своїх колючих жартів, сарказму або саботажу. Або впізнавання психосоматичних симптомів. Також злість може приходити до нас в вивернутому вигляді. Наприклад, у вигляді почуття провини (злості ні на кого-то, а на себе).
На цьому етапі може вже прийти розуміння того, що за потреба стоїть за злістю або на кого ви зліться (це про фізичні і психологічні кордону). Чого хоче моя злість? А може таке розуміння і не прийти.
третій етап
Визнання того, що це ви зліться. Просто угоду з тим, що це у вас ЕСТЬ. Зазвичай, якщо людина довго стримує або не усвідомлює злість, то її в ньому накопичується багато-багато. Так багато, що здається, що він може когось убити. Ця злість може відчуватися як ненависть. Часто люди так лякаються себе, що не готові навіть визнавати той факт, що вони злі, щоб не зустрічатися з цим цунамі почуттів.
Але насправді в цьому цунамі немає нічого страшного, при грамотному з ним зверненні. Це просто означає, що сталося затоплення. Злості занадто много.Ее так багато, що вона приголомшує і засліплює і людина не здатна її засвоїти і прийняти. І тому потрібен наступний етап: спускання пари.
четвертий етап
Спускання пари або вираз злості. Це може бути крик, бій подушками, биття тарілок (спонтанне або підготовлене), булькання в тазику, скандал з чоловіком. Це може бути нецензурна лайка або спалювання ляльки вуду. Все що завгодно. Важливі фізичні вирази і активні дії, спрямовані на фізичний контакт або руйнування. Це зазвичай голосно, сильно, дико і страшнувато. І багатьом людям, схильним соромити себе, потім важко і соромно. Але якщо організувати все безпечно (кийок пластикова, ліс безлюдний, посуд дешева з Ікєї), то це приносить велике полегшення і можливість рухатися далі.
Зазвичай, саме цей етап нашу свідомість вихоплює з будь-яких психологічних книжок. Він важливий, тому що допомагає звільнитися і піти далі, але за ним є ще дещо.
п'ятий етап
Насправді злість - це сила. Просто природна життєва сила, яка в нас є і потрібна нам для досягнення цілей. І тому важливо цю злість-силу залишити за собою. Відчути силу в м'язах. Відштовхнути і побачити звільнений простір. Протягнути і утримувати те, що хочеш. Закричати і відчути гучність і міць голосу. Тобто зробити це своєю енергією. Цей етап ключове, бо він змінює ваше відчуття себе і змінює таким чином життя. Відчувши силу і її ефект, ви вже ніколи не станете тим самим.
Присвоєння може супроводжується соромом, страхом, радістю і багато ще якими почуттями. Важливо їх прожити, щоб потім йти далі.
шостий етап
Усвідомлення все-таки тієї потреби, яка стоїть за вашою злістю. Якщо воно не прийшло раніше, то тут варто зрозуміти, що саме ви хочете. Що хочете змінити в житті? Що відштовхнути, а що притягнути? Що отримати?
І знаходження екологічної форми для вашої злості (сили). Оскільки ми живемо не на хмарі, а в суспільстві, а багато - в сім'ї, то важливо зрозуміти, як вашу новознайденої енергію направити так, щоб вона працювала на досягнення ваших цілей. Якщо межа, то в чому, яка і з ким? Якщо прохання, то в якій формі? Якщо відмова, то в якій формі і з якими аргументами? Тут уже й важливо розуміти можливості інших людей сприймати вашу нову силу. І простір для творчості.
Можливо, ваші близькі не готові переварити відразу стільки вашої сили. Тому, може бути, потрібно трохи спустити пар, а потім йти і розмовляти про важливе, вже з невеликою злістю, швидше за схожою на впевненість.