Культуристи, без сумнівів, самі сухі з усіх спортсменів, тобто самі м'язисті. Про це знають всі, але не всім відомі методи, якими досягається розвинена мускулатура. Коли то я чув, що ключ до успіху в бодібілдингу не в унікальних або специфічних прийомах або вправах, як думають початківці, а в практичних радах, якими діляться на сторінках журналів відомі атлети-професіонали з багаторічним досвідом. Я розмовляв з декількома профі, що б дізнатися, які особливості харчування допомагали їх успіху, і знайшов відповіді на свої питання, як зробити своє тіло сухим і могутнім. Якщо ви візьміть до уваги 7 рад і вони стануть для вас звичними, то обов'язково зможете досягти успіхів. І це не залежно від того, чи поставили ви собі за мету найближчим часом виті на арену Олімпії.
1. Якщо хочете мати сухі м'язи, стежте за прийомом вуглеводів.
Едді так само рекомендує, як змінювати вживання вуглеводів під час дієти: Ви повинні час від часу змінювати кількість вуглеводів. Якщо ви більше ніж 4 дні вживаєте вуглеводи на рівні 100 - 125 м в день, ваші м'язи почнуть згоряти. 75 м - це моя межа, нижче вже починає зменшуватися надходження глюкози в мозок і я стаю, як кажуть, поганим. Едді по черзі міняє 2 - 3 дні низкоуглеводного харчування на два дні високоуглеводной для заощадження м'язових тканин.
2. Вживайте достатньо білків.
Скільки білків потрібно спортсмену, що б збільшити м'язи?
3. Контролюйте вживання жирів.
4. Пийте багато води.
Вода - це головне для життя і доброго здоров'я, вона відіграє значну роль в обмінних процесах нашого організму. Вода становить 60% всієї маси тіла і близько 70% м'язової маси. Достатнє вживання для людини. який веде не активний спосіб життя приблизно 2,5 літра в день. Цього не достатньо для активних людей, втрата води з потовиділенням може досягти 3 - х літрів під час утомливих тренувань і фізичних навантажень.
Вода також жизнено важлива для перевтілення тріглецідов печінки в енергію, яка є обов'язковою умовою для інтенсивного тренування.
5. Ухиляйтеся від їжі, яка пройшла обробку.
Вживаючи менше продуктів, які пройшли обробку, ви спалите більше жирів. Вибирайте продукти близькі до природньому станом, в яких більше вітамінів, мінералів та інших важливих мікроелементів, які руйнуються при приготуванні їжі.
6. Готуйте їжу самі.
7. Їжте за розпорядком.
Ніколи не забувайте перекушувати після тренування. В цей час їжа найкраще засвоюється організмом, тому повинна бути багата на білки і вуглеводи. Коли ви прокидаєтеся, ваше тіло вимагає поживні речовини, для того щоб поповнити запаси енергії і продовжити зростання ваших м'язів. Якщо ви сьогодні не снідали, то вважайте, що зробили велику помилку.
Не пропустіть свій шанс.