7 порад як не хвилюватися перед сесією
Іспити - це складний період для всіх учнів в будь-якому віці. Людині властиво відчувати страх перед невідомістю, адже саме вона є першопричиною паніки. Ми запропонуємо кілька корисних порад, як залишатися спокійним і розважливим під час сесії.
Напередодні іспитів ви повинні адекватно оцінити те, що відбувається. Чи справді зараз вирішується ваша доля? Бути може, ви переоцінюєте значимість подій. Психологи часто рекомендують сісти, заспокоїтися, взяти склянку води, осушити його залпом і викласти на папері те, які ви отримаєте переваги після здачі іспитів і, які негативні сторони очікують вас в разі провалу. У 95% випадків написане вами доведе, що немає нічого страшного, якщо ваші знання не будуть оцінені кращим чином. І тільки в 5% здача сесії є першим кроком до абсолютно нового життя.
Друге, що ви повинні прийняти за аксіому - викладачеві немає ніякої вигоди в тому, що його студенти підуть з поганими оцінками. Навпаки, в першу чергу догану отримає саме він, а це - погана статистика, позбавлення премії та інше. Міркуйте реалістично, дивіться на речі простіше і тоді ваші думки будуть вільні від страху.
ТОП-7 порад психологів: що рекомендують фахівці
Щорічно літня сесія залучає в загальну депресію 65% студентів, що не може залишитися поза увагою науки. Ми зібрали прості правила, завдяки яким ви зможете взяти себе в руки і не думати про погане.
1. Для початку зрозумійте - невелике хвилювання повинно бути присутнім обов'язково. Легке, ненав'язливе, що не затьмарює інші думки.
2. Не пийте заспокійливі таблетки! Вони загальмовують мозкову діяльність, людина стає апатичним і розсіяним. Вам це зовсім ні до чого.
3. Думки матеріальні, тому думати потрібно лише про позитивний результат. Ви повинні малювати в голові картинку, яка уособлює успіх, радість, щастя. Як тільки представите, що вас наздоженуть невдачі, з високою ймовірністю вони збудуться.
4. Немає в світі таких сесій, які неможливо здати. Є лише більш складні іспити, які вимагають ретельної підготовки, але не більше того.
5. Одним з найпоширеніших випадків є відмова від сну. Людина в передчутті майбутньої сесії позбавляє себе повноцінного відпочинку, думаючи, що саме так він зможе вивчити всі і отримати "відмінно", але це в корені невірно! Якщо ви не будете повноцінно відпочивати, забудете навіть те, що знали, тому 6-8 годин сну повинні бути перед іспитом в обов'язковому порядку.
6. Займіть себе якимось корисною справою перед тим, як заходити в аудиторію "здаватися". Найкраще допомагає активна мозкова діяльність, не пов'язана з темою екзаменаційного предмета, а ось з вечора психологи рекомендують відволіктися і перемкнутися на спорт. Фізичне навантаження "розжене" погані думки, і ви не будете думати про майбутнє випробування.
7. Знання тонкощів екзаменаційного матеріалу - запорука успішного заліку. Однак якщо викладач побачить, що ви можете логічно і послідовно викладати думки по темі, не вдаючись у подробиці, він оцінить це і поставить цілком гідну оцінку.
Не будьте недовірливим, не реагуйте на загальну тривогу, майте власну думку і дотримуйтеся його. У такому випадку будь-яка сесія буде по плечу.