Зараз можна знайти величезну кількість тренувальних програм і рейтингів кращих вправ в спортзалі. Але ми хочемо розповісти про конкретні радах, які дають великі бодібілдери всіх часів. Арнольд Шварценеггер, Ронні Колеман, Філ Хіт, і багато інших, діляться своїми секретами тренувань!
Великі ноги відмінно ростуть від негативних повторень. Всі вправи потрібно виконувати підконтрольний і в повільному темпі. Присідання зі штангою - краща вправа для стегон. (Том Платц)
При жимі гантелей сидячи. не варто до кінця випрямляти руки. Цю вправу потрібно робити з максимальною вагою і в повільному темпі. (Джей Катлер)
Починайте тренування грудних м'язів з похилих жимів штанги. Найчастіше верхня частина грудних м'язів - слабке місце у більшості. Основа потужної грудей - важкі жими. (Гюнтер Шліеркамп)
Коли ви робите жим лежачи на похилій лаві, опускайте гриф до торкання грудей. Неповна амплітуда буде марна в цій вправі. (Девід Генрі)
Найефективніші вправи для спини це підтягування, станова тяга, тяга штанги або гантелі в нахилі і тяга т-штанги. Позитивну фазу вправи обов'язково виконуйте у вибуховому темпі. (Ронні Колеман)
Для розвитку дельт найкраще підходять махи гантелей сидячи. А що стосується преса, то моє улюблене вправу - скручування на м'ячі. (Декстер Джексон)
Коли ви робите жим штанги лежачи. не варто випрямляти руки до кінця, при повній амплітуді в роботу будуть включатися також плечі і трицепс. Це зніме навантаження з цільової м'язи. (Арнольд Шварцнегер)
Французький жим - найкраща вправа для трицепса. Будьте обережні з вагами, щоб уникнути травм. (Бренч Уорен)
Якщо виконувати вправу жим ногами за принципом «піраміда», то це відмінно «підірве» ваші ноги, а також дозволить подолати застій. Ця вправа варто виконувати не частіше 2 разів на місяць. (Фуад Абіад)
Для накачування м'язів спини я вважаю за краще тягу штанги в нахилі. Робіть цю вправу в повну амплітуду і з максимальними вагами. (Шон Рей)
Завжди важливо відчувати м'язи. які ви навантажуєте. Якщо у вас це не виходить, значить робоча вага занадто великий. (Кевін Леврон)
Зробити величезними ваші біцепси вам допоможуть максимальні ваги, а також намагайтеся робити велику кількість повторень. (Кріс Крім)
Тренування біцепса і трицепса краще робити в один день. Найкраще руки ростуть від базових вправ. Кращий варіант для біцепса - підйоми штанги або гантелей, а для трицепса - французький жим лежачи. (Лі Пріст)
Прогрес в жимі лежачи досягається завдяки тренуванням плечей, преса і трицепса. Також відмінним доповненням буде жим лежачи на підлозі. (Джонні Джексон)
Для мене кращим вправою на трицепс є віджимання на брусах. Ця вправа відмінно підходить для нарощування маси, особливо це стосується верхньої частини трицепса, біля дельтоподібного. (Філ Хіт)
127287, Москва, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1