Як стати здоровим
З роками у людини виробляються деякі звички своєї поведінки в перебігу дня, які дуже корисні для організму, особливо про це потрібно згадувати, якщо роки вже не молоді. Ось вам найкорисніші поради як стати здоровим і молодим, які будуть для деяких дуже до речі:
1. Починайте ранок зі склянки води!
Перевірений роками рецепт для здоров'я і молодості - дивовижне поруч. Насамперед, прокинувшись вранці, випивайте склянку (і поступово переходите на два) сирої (відфільтрованої, але не кип'яченої) води кімнатної температури. Це пробуджує.
І ще, зміна положення з горизонтального на вертикальне викликає деяке «замішання» в організмі. Справа в тому, що зміна положення змушує організм різко перерозподіляти рух крові до опорно-руховому апарату. Щоб це відбувалося більш ефективно, у нас існує спеціальний рефлекс - ми потягується. Але кров потрібна ще й внутрішнім органам. А вони не вміють потягуватися. Їх мускулатура взагалі не підпорядкована свідомості.
Однак, як тільки в шлунок потрапила вода кімнатної температури, то він, тобто, шлунок, починає скорочуватися, приводячи в рух весь травний тракт, включаючи все те, що його оточує - печінку, підшлункову залозу, селезінку. Що це дає?
По-перше, за той час, поки ми, після випитого склянки води, йдемо чистити зуби і приводити себе в порядок, у нас пробудиться апетит. Це дуже важливо, бо дуже багато людей наживають собі гастрит, харчуючись вранці склянкою кави, а на роботі - бутербродом, списуючи все на те, що у них немає вранці апетиту.
По-друге, з часом налагоджується перистальтика кишечника, що, в більшості випадків, позбавляє людей від запорів, а отже, є профілактикою геморою і важких захворювань товстого кишечника.
2. Дотримуйтесь водний режим!
Людина більше ніж на 2/3 складається з води. Деякі органи нашого організму містять більше води, ніж інші. Наприклад, мозок, по вазі, складається на 75% з води, а шкіра - на 70%. Отже, щоб «добре думати», потрібно зберігати водний режим в нормі.
До сих пір ведуться суперечки: скільки потрібно людині в день випивати води, але мінімальна кількість, встановлене у всіх країнах - це два літри води в день, не включаючи рідке харчування й напої (чай, суп, кава, соки і так далі). Тобто, потрібно виробити звичку пити не менше 2 літрів води.
При цьому враховувати, що якщо ви протягом дня п'єте каву або зелений чай, то кількість води потрібно збільшити, приблизно, на 1 літр на добу. Крім того, велика кількість води, що вживається людьми із зайвою вагою, сприяє зниженню цього зайвої ваги і виводить шлаки.
3. Дотримуйтеся режиму сну!
Вчені, які займаються здоров'ям людини, а особливо, здоров'ям мозку людини, прийшли до висновку, що людина повинна засипати мінімум за годину до півночі. Мова йде про тих, хто веде стандартний спосіб життя - працює вдень, спить вночі. Справа в тому, що якщо ми засипаємо за годину до півночі, то прокинувшись навіть через три-чотири години, зможемо швидко відновити життєві сили і на новий робочий день. Але таких експериментів ставити не потрібно.
Виробляйте в собі звичку засинати мінімум за 30 хвилин до півночі, і спати мінімум 6, максимум 8 годин на добу. Навіть у вихідні намагайтеся дотримуватися цей режим. Намагайтеся, щоб в кімнаті під час сну було прохолодно, навіть взимку температура повітря в кімнаті була б не більше 25 градусів. Сон в жаркій кімнаті або під дуже теплим покривалом - це просто мука для організму - Здоров'ю ну ніяк не сприяє!
Бувайте частіше на свіжому повітрі! Навіть вдома - не закупорює, як в бункері! Навіть взимку зробіть так, щоб десь надходив періодично повітря з вулиці.
Намагайтеся не сидіти під кондиціонером. Мало того, що він дуже сушить повітря, а разом з ним і нас. Він видає звуки і вібрації, що сприяють виникненню підвищеної дратівливості, головних болів і сонливості. Обов'язково робіть щоденні півгодинні прогулянки в парку (але не вздовж траси!), Або в будь-якому іншому місці, де немає потоку машин. Бажано це робити після їжі або перед сном.
5. Слідкуйте за харчуванням!
Неправильне харчування може викликати не тільки порушення обміну речовин, але порушення працездатності всіх органів і систем організму. Слідкуйте за тим, що ви їсте, якщо хочете бути здоровим і молодим.
Виключіть зі свого раціону все, що називається Фаст Фуд або «Швидке харчування», в тому числі, напівфабрикати. Вони містять у собі не тільки величезну кількість отруйних речовин, що з'являються під час готування, а й ті гормони, антибіотики, дефоліанти і добрива, якими їх встигли заправити до того, як тварина або рослина перетворилися в їжу.
Найкорисніше харчування - це злегка обсмажене, а за тим тушковане м'ясо або риба з овочами. Бажано, домашнього приготування. Візьміть собі за правило - не їсти поза домом, а вдома - є повноцінно.
Виробіть собі звичку їсти мінімум три рази на день! Сніданок повинен бути повноцінним, білково вітамінним. Наприклад, бутерброд з м'ясом і легкий овочевий салат. Або шоколадна паста (а не паста зі смаком шоколаду) і сир. Сніданок повинен бути самим калорійним, але не об'ємним.
Обід повинен бути не раніше, ніж через 6 годин після сніданку. Він повинен бути дуже об'ємним, але легко засвоюваним і низькокалорійним. Наприклад, риба з гарніром. А вечеря, як ви розумієте, повинен бути легко засвоюваним, але дуже поживним. Наприклад, кисломолочний суп (окрошка з кефіром), салат із зелені з м'яким сиром. Але ні в якому разі не м'ясо і не хліб - це краще з'їсти на сніданок.
6. Регулярно робіть медичні обстеження!
Це потрібно нам для двох цілей. Мета перша - профілактика і своєчасне виявлення хвороб. Так ми зможемо виявити «несправності» в організмі, щоб вчасно усунути їх усіма доступними шляхами.
Друга мета: навіть якщо у вас нічого з цих самих дивацтв не виявлять, то у вас, знову ж таки, буде привід поділитися цією гарною новиною зі своїм оточенням. Думка «краще не знати, щоб про це не думати» - дуже помилково. Краще раніше дізнатися і вилікувати, ніж пізно помітити і від цього померти, чи не так? Адже ви збираєтеся жити довго і щасливо? Значить здоров'я потрібно берегти вже зараз.
7. Ходіть в лазню!
Візьміть собі за правило, як мінімум, раз на два тижні ходити в парову баню. Саме в баню, а не в суху сауну. Це приголомшливе «зарядний пристрій» для всього організму!
Покращує кровотік в тканинах, нормалізує артеріальний і внутрішньочерепний тиск, зміцнює імунітет, поліпшує вентиляцію й очищення легенів, виводить шлаки з організму, сприяє обміну речовин і багато іншого. Ідеально це поєднати з басейном! Після такого дня - лазня з басейном - ви будете почувати себе, як заново народився!
8. Пийте алкоголь правильно!
Вплив різних алкогольних напоїв на організм людини з давніх-давен відомо. Наприклад, великий лікар Коперник рекомендував до 50 мл коньяку за вечерею для профілактики грудної жаби (серцева астма). Вважається, так само, що позитивний вплив надає 150 мл червоного сухого вина в день, перед вечерею, на стан кровоносної системи, а серця особливо. 50-70 мл горілки відмінно допоможе травній системі засвоїти найважчий м'ясної обід.
Але, зверніть увагу на кількість! Стільки ви п'єте алкоголю? Чи замислювалися ви над тим, які незворотні органічні зміни в печінці і мозку викликає вживання алкоголю в дозах, що перевищують зазначені вище?
А чи знаєте ви, що щоденне вживання всього 100 мл пива веде до чоловічого безпліддя? Щоденне вживання горілки в будь-яких кількостях веде до недоумства, імпотенції та онкологічних захворювань кишечника?
Хочете жити успішно, багато і щасливо - перегляньте своє ставлення до алкоголю. Набагато більшу повагу викликає людина, який заявляє «Я не п'ю», ніж той, хто змагається «хто більше вип'є». Останні, до речі, успішними ніколи не стають.
У міру своїх сил намагайтеся вранці робити різноманітні фізичні вправи, робіть невеликі пробіжки, бажано в лісопаркових зонах.